posiłek 5 : = "Przed treningiem i po treningu ok 30min 1/2 banana + porcja wheya (ok 20g białka)" policzyłam razem. tak to zrozumiałam. Ale jeżeli trzeba , to wezmę tylko 1 porcję 24g (czy 20g) tylko po treningu + ew. owoc :-D Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-17 13:16:34
ŻO jest zaprojektowane dla ludzi nieaktywnych. Ćwicząc zapotrzebowanie na białko jest wyższe. Kwaśniewski zaleca w niektórych miejscach max 30g białka dobowo, co jest ilością stanowczo za niską. I tu sie mylisz lub nie rozumiesz tego co czytasz.....? "Dieta optymalna dla sportowca - Maksymalnie zwiększa się ilość białka w diecie, głównie białka [...]
przeżyłam chwilę grozy, myślałam przez chwilę, że mi mój dziennik skasowało.. uf... W niedzielę wypadzik z rodziną, rowerowo z tatą, w nagrodę porządna porcja rybki, ale ona była dobra :D Wczoraj (poniedziałek) trening LEGS, wrzuciłam na SPAM podglądowe filmiki do kontroli, ale dostałam zyebkę, że zła pozycja kamery, więc po tym tygodniu jak mi [...]
Dziś dzień nietreningowy, Wyjazd do Warszawy, ale b. czysto go przeżyłam. Rano śniadanko, do torby dwie solidne kanapki, na mieście migdały, sok warzywny, + obiad w restauracji , polędwiczki ze szpinakiem, grillowane i jakieś risotto. Do miski dochodzi 2x porcje białka VITANESSE tj 24g Białka +miska z dziś: jutro siłownia [...]
nie 1:2 bialka do wegli tylko raczej 1:3/4 bialka do wegli bo jesli ma powstac jedna "czasteczka masy" to potrzebna jest jedna "czasteczka" bialka i trzy/cztery "czasteczki" wegli Honda CBR 600
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek zajmiemy sie dieta. jadasz tylko 3 posilki dziennie? malo tego zarcia. Bo to IF, musze to zjeść w ciągu 6 godzin, 4 posiłki na 6 godzin to dla mnie troche dużo. :D No ale przypuśćmy, że brakuje mi jednego posiłku żeby dobić reszte kcal, bo musze tyle dobić: 1870 kcal: 235g tj. 935 kcal węglowodanów 140g tj. 560 kcal białka 42g tj. [...]
Wszelkiego rodzaju puszkowane produkty (warzywa, ryby czy mięsa) są złe - poczytaj o bisfenolu i podobnych substancjach, przenikających do jedzenia z folii wyścielających od wewnątrz konserwy. Po drugie są uboższe w witaminy z uwagi na pasteryzowanie i długie przechowywanie, po trzecie zazwyczaj dosładzane, co podwyższa kaloryczność, a zmniejsza [...]
smak można poprawić przez dodanie łyżki stołowej jakiejś niskocukrowej zaprawy (syropu) owocowego np. wiśniowego ( jak nie masz problemu z tłuszczem to i wysokocukrowy będzie ok). Bierz jak zaleca Bulmastiff...ale ja bym radził stopniowo zwiększać ilość białka Ovopolu. Jakkolwiek jest to dobry produkt ,to różnie bywa z jego przyswajalnością. [...]
Kierowałem się dawką zalecaną przez producenta wybierając górny próg dziennych porcji aby zmaksymalizować efekty, widocznie nie było to dobrym pomysłem. Popracuję nad źródłami tłuszczu i na dniach postaram się wrzucić zaktualizowany dziennik. Mam także pytanie co do makroskładników,przy mojej wadze i ilości wysiłku aktualne wartości są w [...]
Nie wiem co z nerkami jadłem dużo brokuł+mięcho i 6l wody reszta zapotrzebowania to było 130-150g węglowodanów. Fat leciał w sumie tak samo jak na zbilansowanej z większą kalorycznością. Napisałem, że w ketozę wchodzić nie będę bo bym musiał dać mniej białka i więcej fatu, i modlić się o ketozę. Nie jest ona mi do niczego potrzebna. NO ale pytałeś [...]
UD 2.0 jest napisane iż jeśli nie wchodzimy w ketozę musimy ochronić jakoś mięśnie jeśli nie ketozą to wyższą podażą białka. w ud2 nic takiego nie btyło W tym systemie w skrajnym przypadku zjadamy ok.70g ww ew. możesz podwyższyć spożycie białka kosztem węglowodanów, Co do diety: to ta pierś w każdym posiłku nie nada , daj tłuste mięso [...]
Dobra to bede dokladana. Zakladasz na poczatek 1800kcal dzieli szto w proporcjach B/W/T 40/40/20 czyli dostajesz 180g bialka/180g wegli i cos 40g tluszczu (nie pamietam dokladnie)(poniewaz cwiczysz tylko aeroby i ich odmiany to mozesz dac mniej bialka powiedzmy 160g wtedy podciagasz tluszcz w gore i masz go ok 45g) Teraz ukladasz pod to [...]
Dzień Treningowy:09.09.14 Rozkład : 2200 kcal B:130 W:100 T:142 Może sie wydawac iż nie dojadlam białka Ale to błąd;D Bo zjadlam 0,5kg szpinaku (nie wklepuje zielonych) a na 0,1 grama mamy 2,7gram bialka wiec dobilam magicznej 130 gram :P + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Klata,Barki,Triceps Wyciskanie na ławce dodatniej [...]
Dzień treningowy 10.12.14 (kompleksy sztangowe)\-) BILANS: 2070kcal BTW: 150/40/250 Bedzie podnoszenie białka, sciecie wegla i podwyzszenie tluszcza :) + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Wczoraj reefed day + 800 kcal Lekkie sciecie bialka a na + tluszcze i wgle i dzis power był :) Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy [...]
Na diecie tłuszczowej, wieksze spozycie białka przyspiesza metabolizm i zwieksza termogeneze. No i wieksze ilosci białka stosują osoby którym zalezy na mięsniach i chcą je uchronic przed katabolizmem. Jednak zbyt duza ilosc białka obciąza wątrobewiec nie ma co pzresadzać...a białko zamieniane jest na glukoze, gdy wystepuje deficyyt glukozzy, w [...]
Nie masz się czym przejmować. Większa ilosc białka wśród domowników moze miec wrecz pozytywne oddzialywanie, a i w Twojej diecie ilosc bialka nie jest specjalnie przesadzona. Zadbaj o odpowiednia ilosc produktow zasadotworczych w diecie - to zakwaszenie nie bedzie Ci spedzalo snu z powiek. Negatywne oddzialywanie na nerki przy takiej ilosci bialka [...]
Okej, dzięki za informacje jeszcze jedno pytanie czy śniadanie w postaci shake'a którego znalazłem na forum będzie dobrym śniadaniem? Zawiera orzechy laskowe banana jogurt naturalny oraz miarke białka lub gainera razem jakoś 1000 kcal 70g białka 32 tłuszczy i 110 wegli
Pozwolę sobie wkleić odpowiedź na to pytanie z wiki: W łańcuchu patogenetycznym choroba zostaje zapoczątkowana kontaktem glutenu z błoną śluzową jelita. Białka glutenowe bogate są w glutaminę i stanowią substrat dla transglutaminazy tkankowej, pod wpływem której ulegają dezaminacji. Powstałe w wyniku tego procesu białka stają się silnie [...]
