BIAŁKA

Chyba że wezme scitec isolate albo whey professional ? Teraz to już strach białko kupić żeby bulka nie dostać... I skoro odpuszczam eaa to ile białka dać po treningu , 50g ?

mozna ale nie koniecznie ja dalbym! wiudze roznice - a wale eaa i bialko kiedys walilem bialko - tyle ze ja robie inaczej first bialko - poznije eaa -> nie pytaj czemu (experyment) ktory sie sprawdza na mnie taki experyment ze bialko jest tansze niz eaa - a czesc eaa w mojej obecnej diecie bankowo pojdzie na cukier zaraz po treningu 9bo nic nie [...]

Ok , Dzięki wielkie :-) Czyli ładuje carbo + eaa ide wziąść prysznic , przebrać sie , i pije białko na mleku + jakiś owoc a za 30 minut posiłek To teraz mi powiedz ile tego eaa i białka i już daje Ci spokój :-)

nie wiem jakiea masz - ale srednio tak aby bylo 15-20g eaa (nie bcaa ale eaa!) a bialka tak miedzy 30 a 50g (prochu) sporo wazysz wiec i te porcje nie moga byc male (zalezy jescze jaki % bf) ale przjelo sie bcaa stosowac w ilosci 10-15g (nie prochu ale gram aminek) eaa ~20g bialko 30-50g (prochu) jesli to bedzie izolat to 30g styka jesli sfd plus [...]

solaros a zamiast bialka mozna lykac np:amino 2700 z universala lub FA Xtreme Amino 6600 (mam sporo puszek tych amino i jednych i drugich)

dzisiaj barki poszly : wyciskanie sztangi smith 60/70/80 plus waga całej tej konstrukcji powt 12-8 ostatnia seria 4x drop arnoldki tu zrobilem 2 s sztangielki po 27 , 30 kg po 10 powt unoszenia bokiem 17/19/21 kg 10-8 osttania seria drop 5x unoszenie sztangi do brody na smithie 30/30/30 plus waga gryfu ostatnia 3 s drop sciaganie linek na tył [...]

dieta na dziś 300 g ww : 140 g owsa pol kostki twarogu , 15 g żurawiny , 6 jajek ( 3 całe , 3 białka) 100 g makaronu pełnoziarnistego , 200g mięsa j.w 350 g ziemniaków 200 g mięsa poł kostki twarogu , plus 5 białek jaj wolne od treningu dziś , jutro nogi mam nadzeję że wrescie pojdą tak jak trzeba bólów pleców juz nie mam no i ogarnalem sie z [...]

dzisiaj barki : wycisk sztangielki 28x12/34/12/38x11 ost 3 drop unoszenie mlotkowe przodem 2s 17x10 ,18x8 i 3 drop unoszenie bokiem z linka wyciagu 3 s po 10 ost 2x drop unoszenie hantli do brody 22kg x12 w 3 s unoszenie sztangi z tyłu plus odwodzenie ramion w 4 s tu robiłem ąz poczułem palenie , nie liczyłem za bardzo powtorzen ani kg kapptur [...]

W czwartek nie robiłem treningu , nie spałem nic , jadłem byle co , i od 5 do 21 na nogach zalatwiajac rozne rzeczy za to dzis zrobiłem : rano dwojki i biceps biceps uginanie sztangielek siedząc ,18/22/27 -10-6 ost seria drop 1x uginanie sztanga stojąc 40/45/50-8-10 łączone modlitewnik sztangielką z imitacja uginania na kolanie tyle że leżałem na [...]

dawno sie ni eodzywałem ,żyję trenuję dobrze , że mam wszystko uwiecznione na fotkach i widze jaki leszczuch jestem to mnie w tym momencie napędza do zapieprzania jak nigdy. Dieta : 1 pos 110 owsa , 4 całe wiejskie jaja , poł kostki twarogu , 20 g żurawiny w formie omleta wszystko , potem 4x 150 g fileta , 3 pos 50 g ryżu , 4 przedtreningowy 75 g [...]

W sumie jest przerąbane i nawet gdybym miał w koncu to 170 to by było naprawde cudnie i by mi to aż tak nie przeszkadzało , chociaż wydaje mi sie żę w przeciągu 6 miesiecy urosłem 3 cm , na to wskazywały by pomiary z tego okresu . w lutym miałem 164 cm a teraz 167 cm ...staram sie codziennie jest jak najwiecej białka i jem tabletki z wit. D3 , kw. [...]

2.Odchudzam się A co do białka, to mam dostęp do izolatu mleczne, 90-95% tylko nie wiem czy się nadaje czy nie?

dużo białka to ma mięso. ryby i strączkowe. STać CIę na białko, to i na makrelę wydłubiesz :-))

Michał cos ta oma nie weszłą tak jak miałą 10 omki i 100 metki i pare kg białka i taka forma. Nie lachac to jest mój zawodnik hehe

Łomojbosze... Odżywki są tylko dodatkiem, uzupełnieniem diety. Nie można na nich opierać całego życia. Najważniejsza jest normalna dieta. Kreatyne powinieneś wziąć tak za jakieś 2 lata. Suple stosuje się wtedy gdy wyczerpało się naturalne metody rozwoju mieśnia. Zrobiłem 5cm w 9 miesięcy, bez kreatyny zrobiłbyś to w 12 miesięcy, potem przez rok [...]

I jak chcesz rozpędzić jej metabolizm to daj jej 2g białka na kg + dorzuć sporo ostrej papryki :D + jak kolega wyżej napisał niech zacznie trening

Sluchajcie cos mi sie nie zgadza. Dla kobiety ktora wazy 101kg zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi 2060kcal zgodnie z kalkulatorem jaki znalazlem na tym forum.(KALKULATOR bierze pod uwage budowe ciala aktywnosc fizyczna wiek wzrost). Dajac bialka 2g/kmc to bedzie 202g czyli 808kcal, dajac natomiast tluszczy1g/kmc wychodzi mi 101g czyli 900kcal [...]

zginacz krótki palucha w górnej części tam boli jak odchylam stopę do przodu.Byłem u lekarza i dał maści i antybiotyki,powiedział że to może być jakiś torbiel i za dwa tygodnie mam się stawić. Czy to może być od nadmiernej ilości kreatyny i białka ? Bo tak to zrozumiałem edit palec nie boli i jest normalny Zmieniony przez - mr.STERNE w dniu [...]

czy chłopak zje 4 czy 6 posiłków - na metabolizm to nie wpłynie przy takiej kaloryczność lepiej jest jeść częściej, tak jak psonic mówisz chociażby kwestia białka, z którym jeżeli przesadzimy w posiłku organizm sobie nie poradzi poza tym tak to rozłożyć raczej jest wygodniej i łatwiej ale bynajmniej tempa metabolizmu to nie przyspieszy! [...]

Wszyscy mają trochę racji. Można zwalniać metabolizm ilością posiłków, ich porą, itd. itp. TYLKO W praktyce to tylko wykończenie. Masz szybki metabolizm - zwiększasz kalorie. W ilościach OGROMNYCH. Chcesz ważyć 100 kg - musisz tak robić. Duża ilość białka - przyspiesza metabolizm. Węglowodany - przyspieszają metabolizm. Trening przyspiesza [...]