EAA zamiast białka po treningu

Pisałem że dieta jest strone wczesniej

Chodzi mi poprostu o jak najlepszą suplementacje około treningową , skoro już tu jestes solaros to może mi podpowiesz co i jak bo badań znasz wiele więc wiesz co należy ładować i jakie dawki , nie chce też brać niewiadomo ile jeżeli to się nie wchłonie wszystko. Ćwicze na siłce w domu przed szkołą , 4x week. Zaczynam od 9:30 trening , kończe około 11 , posiłek o 12 . Tak musi być ze względu na szkołe popołudniu.

10 minut przed treningiem biore bcaa 12g czystych
potem trening
Natychmiast po kreatyna xplode , 70g carbo , eaa.
20 minut pozniej białko
30 minut pozniej posiłek białe mięso + ryż brazowy lub makaron durum z warzywami.

I teraz tak:
Ile dać eaa ?
Czy to białko potem warto dawać ? Czy odpuścić już bo w ciągu godziny wchłoną sie eaa ? i jesli warto to jaka ilosc ?

mozna ale nie koniecznie
ja dalbym!
wiudze roznice - a wale eaa i bialko
kiedys walilem bialko - tyle ze ja robie inaczej
first bialko - poznije eaa -> nie pytaj czemu (experyment) ktory sie sprawdza na mnie

taki experyment ze bialko jest tansze niz eaa - a czesc eaa w mojej obecnej diecie bankowo pojdzie na cukier zaraz po treningu 9bo nic nie jem)
wiec najpierw daje bialko - a potem eaa


jak masz jest si
ew. bialko mozesz dac ~90min po posilku
mozesz miedzy eaa a posilkiem
mozesz dac po posilku
nie ma znaczenia - ja wolalbym upchac wszytsko w 'oknie' - ale jesli nie dajesz rady to nie ma co stresowac organizmu a robic jak on Ci podpowiada

wiec moja rada:
-jelsi nie masz problemow to
zaraz po EAA
potem bialko
potem posilek (daj owoce!)
albo do bialka daj,albo nawet do eaa

jesli czujesz dyskomfort lub wciskasz szame - gdzie w dluzszej perspektywie ten posilek jest mega istotny - daj
eaa
po ~45min posilek
po ~90min bialko (w szkole)

bialko oczywiscie z malekiem jesli lubisz
no chyba ze nie lubisz to z woda - ale 'feel free' do picia mleka

Ok , Dzięki wielkie

Czyli ładuje carbo + eaa
ide wziąść prysznic , przebrać sie , i pije białko na mleku + jakiś owoc
a za 30 minut posiłek

To teraz mi powiedz ile tego eaa i białka i już daje Ci spokój

nie wiem jakiea masz - ale srednio tak aby bylo 15-20g eaa (nie bcaa ale eaa!)
a bialka tak miedzy 30 a 50g (prochu)

sporo wazysz wiec i te porcje nie moga byc male (zalezy jescze jaki % bf)

ale przjelo sie bcaa stosowac w ilosci 10-15g (nie prochu ale gram aminek)
eaa ~20g
bialko 30-50g (prochu)

jesli to bedzie izolat to 30g styka
jesli sfd plus to 50g noze byc za malo

solaros a zamiast bialka mozna lykac np:amino 2700 z universala lub FA Xtreme Amino 6600 (mam sporo puszek tych amino i jednych i drugich)

nie znam z nawz co siedzie w srodku
ale jesli jest minimum (!) EAA to tak - mozna!
optymlanie lyknac bilako
ale eaa tez si

co kto ma taniej

wszytskie aminki tworzxa miesnie - ale eaa organizm sam nie zrobic
neaa juz zrobi
ale z czegos zrobic musi

tak wiec sam sobie musisz opdowiedziec/poprobowac na sobie co optymalne dla Ciebie

ja wale mix (wpc/wpi) zaraz po
po ~45min eaa

solaros jak Cie ladnie poprosze zebys zerknal co siedzi w wyzej wymienionych przezemnie aminach to zerknalbys Szczerze Tobie powiem ze podjadam od dluzszego czasu te aminy (glownie przed posilkami) i sadze ze jest oki ale to tez moze dzialac na moja glowe(cos biore wiec jest ok) stad tez powyzsza prosba... Drugi powod dla ktoryc biore tabsy to dyskrecja i wygodnictwo latwiej mi wrzucic kilka tab do pilboxa niz lazic i mieszac szejkerem bialko (zwlaszcza w robocie)

Zmieniony przez - muffa w dniu 2012-01-24 00:42:46

tak na dobrą sprawę tzw. "aminokwasy całodzienne", to odzywka białkowa w tabletkach. Wiele osób mylnie sądzi, że są tam wolne formy aminokwasów, a tak naprawdę jest to "lekko" hydrolizowane białko. Działanie - tożsame. W zasadzie dawkowanie - również powinno być podobne

...i jedza po 3-4tabsy

Solaros , w moim wypadku polecasz dać carbo + białko a za 20-30 minut eaa czy raczej carbo + eaa i potem białko , dodam że białko raczej wpc, z niewielkim dodatkiem wpi i wph ?