silownia,odzywianie - przemiana materi :(

bo przyspiesza przemiane materii... po prostu.

no właśnie jak po prostu?

jedząc jeden posiłek dziennie będziemy głodować przez resztę czasu, organizm cierpi, głoduje, metabolizm zwalnia
ale później dostarczamy mu mega dawkę kcal, następuję wyrzut hormonów m.in. leptyny, tarczyca zaczyna pracować na najwyższych obrotach, metabolizm znowu przyspiesza

jedząc częściej, racjonalne porcje trzymamy gospodarkę hormonalną na mniej więcej tym samym poziomie i niewiele się zmienia

ale w ogólnym rozrachunku wyjdzie na to samo!!!
bilans energetyczny to sprawa kluczowa i tyle

i co? gdyby rozłożyła to śniadanie i skromny obiad na 7 czy 15 porcji to metabolizm by przyspieszył? nie

TAK ;]

dla tego ze jak jesz czesto to tak jak tam pisze organizm wie ze czesto dodajesz kcal energie i ogranizm ją rozpier...a na byle co
a jak jesz raz na jakiś czas to organizm bedzie to magazynował jako zapasy czyli masa idzie



Zmieniony przez - PlayerOne w dniu 2009-07-31 22:59:03

bilans energetyczny sie zmienia w zaleznosci od trybu zycia.

na ktory wplywa rowniez ilosc zjedzonych posilkow.

na moim przykladzie:
rok temu 78 kg przy jedzeniu okolo 2k kcal w 2-3 posilkach.
dzis 78 kg zupelnie inna jakosc sylwetki okolo 3k kcal w 5 posilkach.

roznice da sie odczuc na wlasnej skorze.

co do twojego przykladu. organizm znow przyspiesza, zeby za jakois czas znoiw glodowac. i przestawia sie na magazynowanie tw tym czasie. ja widze roznice.

w twoim schemacie jest cos takiego zwalnia -> przyspiesza -> zwalnia -> przyspiesza....

przy 5-8 posilkach jest mniej wiecej stale tempo, szybkie tempo.

dla mnie to nie to samo.

dla mnie to nie to samo.
dla mnie też
bo to nie jest to samo
jeżeli musimy dostarczyć wiele kcal lepiej jeść częściej

ilość posiłków może mieć wpływ właśnie na nasz poziom energii, glukozy we krwi

ale nie metabolizm

na kompozycję ciała owszem, może mieć to wpływ! pisałem o tym


w twoim schemacie jest cos takiego zwalnia -> przyspiesza -> zwalnia -> przyspiesza....

przy 5-8 posilkach jest mniej wiecej stale tempo, szybkie tempo.

w ogólnym rozrachunku wyjdzie na to samo

roznice da sie odczuc na wlasnej skorze.

czyli lepiej jeść więcej i częściej?

Masz taką przemiane jak mój brat. On tez tak bardzo rósł w tym wieku. Teraz ma 21 lat i dalej jest suchar chudy ze znikomą ilością tkanki tłuszczowej, a potrafi zjeść tyle, że dla całej armii by starczyło.
Niestety nic na to nie poradzisz. Jedz dużo tłuszczy bo sa one małe objętościowo, a bardzo kaloryczne. Dodaj do tego dużo węgli, jedz te bardziej kaloryczne i małe objętościowo (płatki owsiane takie są, kasza kus kus, kasza jaglana, makaron), zmeniaki odstaw bo maja mało kcal. Do tego dokup jakiegos gainera i wypijaj między posiłkami i po treningu.
Z tłuszczy weź oliwę z oliwek, olej lniany, olej MCT, orzechy wszelkiego rodzaju. Podbijesz tym bardzo kaloryczność.

Dobre są tez rodzynki i daktyle suszone.

Z dobra dieta powinieneś te 5000 kcal spozywać w ciągu dnia.

w ogólnym rozrachunku wyjdzie na to samo

na wlasnej skorze doswiadczylem tego, iz nie wychodzi to na to samo.

przy 2-3 posilkach okolo 2000 kcal wazylem 78 kg.
przy okolo 4-5 a kcal tez kolo 2000 spadlem do okolo 69 kg.


aktywnosc podobna. tryb zycia bez znaczacych zmian.
_____
jesc wiecej i czesciej moze w praktyce zrownac sie z iloscia kcal mniejsza w mniejszej ilosci posilkow. oczywiscie roznice nie beda jakies kolosalne, ale jednak beda. w moim przypadku akurat okazaly sie dosc znaczne.


Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-07-31 23:21:22

no i jeszcze dochodzi kwestia ,iz dostarczone te same skladniki w kilku posilkach (np. 5-6) beda znacznie lepiej wykorzystane, niz chociazby w 2.

Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-07-31 23:36:32

czy chłopak zje 4 czy 6 posiłków - na metabolizm to nie wpłynie

przy takiej kaloryczność lepiej jest jeść częściej, tak jak psonic mówisz
chociażby kwestia białka, z którym jeżeli przesadzimy w posiłku organizm sobie nie poradzi

poza tym tak to rozłożyć raczej jest wygodniej i łatwiej


ale bynajmniej tempa metabolizmu to nie przyspieszy!


http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=39

http://www.revolutionhealth.com/healthy-living/weight-management/learn-the-basics/metabolism/burning-questions

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/meal-frequency-and-energy-balance-research-review.html#more-1389

w moim przypadku przyspiesza znaczaco. na uczelni rowniez w ten sposob to ujeli.

4 czy 6 - mozliwe.

ale nie zgodze sie obserwujac siebie samego iz jedzac 2 posilki moj bilans energetyczny wyglada podobnie jak jedzac 7.
byc moze bedzie podobny ale tracac przez to na jakosci sylwetki ( poprzez przestawienie na odkladanie ). ale z pewnosci nie bedzie to to samo.

sa rowniez przy tym kwestie typu ladunek glikemiczny , nic co przesadza o czyms( i czesto zbyt duzo uwagi niektorzy mu posiwecaja), ale to rowniez ma wplyw na sylwetke.

sumujac - dla mnie instnieje wplyw na tempo metabolizmu na poziomie "magazynuj/nie magazynuj".


Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-08-01 00:28:07

każdy lekarz powie że zdrowiej i bezpieczniej dzielić pokarm na więcej mniejszych posiłków

ja staram się nie jeść więcej niż 600 kcal w 1 posiłku, no ale bywa że trzeba jednym nadrobić za trzy