BIAŁKA

jesli chodzi o mono, to kup najtansze - zielony vitalmax. jesli masz wiecej kaski to siegni po universala. wracajac do tematu to : wywal cukry, banan, rodzyny, to nie potrzebne w twoim wypadu. zmuli cie to ale po kilku dniach przejdzie. moze sie czepiam ale serek wiejski to nie powinno byc jedno ze zrodel bialka. kromale, wafle, owoce, za duzo [...]

zacznij sobie od ok 3000kcal 2,5g białka tłuszcze ok 1,2g reszta ww i dobry trening

Dobra, to inaczej, żebyś spokojnie spał i nie zawracał sobie tym głowy. Niedobory biotyny u ludzi są bardzo rzadkie. Co więcej, prawidłowa flora bakteryjna jelit potrafi syntetyzować - obok witamin z grupy K - część witamin z grupy B, w tym biotynę. Jeśli Twoja dieta promuje utrzymanie prawidłowego składu flory jelitowej - nie ma się czym martwić. [...]

Spoko, tylko trochę mało białka w stosunku do węglowodanów ;)

Dodam tylko komentarz do tych uwag o zawartość kolagenu i kwasu hialuronowego... Skupiamy się tylko na dowożeniu węgli i białka po treningu - odżywieniu tkanki mięśniowej, zupełnie zapominamy zaś o tkance łącznej - ścięgnach, powięziach i stawach. A potem płacz, że coś tam się rwie, boli i strzyka. Kolagen i kwas hialuronowy mają właśnie za [...]

Nie zdążyłem edytować... PS. Dieta : staram się jeść jak najwięcej białka Pewnie myslisz ze podstawą w diecie na mase jest białko... NIE, weglowodany :)

Witam, zapotrzebowanie wylicz wg wzoru http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Załóż na początek rozkład 2g białka , 1g tłuszczy i reszta wegle . Godziny posiłków nie maja większego znaczenia .

Bez nerki sa ludzie co cwicza i zyja , tylko mniej białka i kreatyny Co do śledziony to nei wesoła sprawa , sledziona usuwa stare składniki układu limfatycznego i to moze byc problem , musi znalezc jakis sposób by odpornosc sie nie załamała

Mnie sie wydaje ze masz za duzo bialka w diecie

Napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, jak dla mnie za duzo bialka za malo tluszczy.. Przy wadze 100 kg przyciales na poczatek za duzo kcal, powinienes stopniowo-tygodniowo odejmowac od swojego zapotrzebowania kcal 100-200 kcal. podrzucam pomocne linki http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html [...]

a czy jak mówił "raszta9999" za dużo białka w diecie ? czy zamienić na węgle ? Zmieniony przez - kwiatek0902 w dniu 2014-09-04 13:25:21

przy wadze 100kg jest odpowiednia ilosc, ale juz nie zwiekszaj bialka odnosnie lkarnityny, to nie jest tak że nie działa, nie działa jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, jednak przyczynia się do wykonania 'lepszego treningu' - najlepiej spożyć na 60-90min przed treningiem w porcji 3g

Chyba, że 5 jest lepsze od 3 - 80g białka w jednym posiłku ? Jestem ciekaw jak się musi czuć po zjedzeniu tego wszystkiego chyba że ma nadzwyczajnie wysoki metabolizm Oo Oczywiście mitem jest że powinno spożywać się 5-6 posiłków dziennie ale chodzi mi tu o samopoczucie a jeszcze niech kolega napisze który posiłek jest po treningu a który przed. [...]

Nie ma scisle okreslonej pory ( no moze z wyjatkiem pory potreningowej gdzie 1 porcja jest wskazana ), pijesz wtedy kiedy w danym posiłku masz niedobór białka.

Z tym ,ze zapotrzebowanie moje wyliczone z wzoru nie bedzie poprawne bo takie podstawowe bedzie dzialac tylko w przypadku jakbym dopiero co zaczal trenowac/stosowac diete albo robil to krotko.Wiec ta wartosc nie bedzie miarodajna wlasnie. Tłuszcze mam na poziomie 100g w DT a w DNT roznie tak zeby przy 200-250g wegli i 250g bialka dobic to 3000kcal

mhm.. fajnie ze tortilla jest pelnoziarnista i jest zaliczona do zdrowej zywnosci. i schabik tez raczej zawsze najchudszy jaki sie da, a jakos musze uzupelnic te tluszcze, a nie dam rady w inny sposob, bo nie chce tyle orzechow i nasion wcinac ( i tak widzicie jaka mam nadwyzke bialka, ktore mam miec na poziomie 112g )

Na zbilansowanej byłem jakieś pół roku temu i nie wiele pomogło... Ograniczyłem węgle, dałem dużo białka, około 2200kcal i nic. Może źle się wyraziłem, chodziło właśnie o polecenie jakiejś diety. Co myślicie o tej proteinowej? A co do ćwiczeń aerobowych, to co dokładnie polecacie?

bieganie/basen/rower Jaką dietę:>? , hmm daj z 2.5g Białka /kg masy ciała, 1,3g-1,4g z Tłuszczy reszte dopasuj z Weglowodanów tak by kalorie się zgadzały. Deficyt Kaloryczny trzymaj na -300. Co do poprzedniej diety jeśli nie wiele pomogła to albo była źle ułożona albo nie miałeś aerobów

"hmm daj z 2.5g Białka /kg masy ciała, 1,3g-1,4g z Tłuszczy reszte dopasuj z Weglowodanów" To wyżej mój cytat... i aż mnie pokusilo policzyć ile Tobie wyszło... Białko 1,7g /kg Tłuszcze 0,8g/kg Gdzie tu jest logika :>? ------ Wyszło mi chyba nawet za mało - 1850kcal. To zrób by wyszło tyle kalori ile ma być - redukcja na -300 [...]

Ładnie to wygląda,ale monotonnie. Kurczaka zamieniaj na indyka,schab,chudą wołowinę,ryby. Ryż zamieniaj z kaszą/makaronem/ziemniakami(je najlepiej po treningu) Trochę dużo masz białka-zmniejsz do 2,2g/kg a podbij w zamian tłuszcze