BIAŁKA

Moze, ale nie codziennie. Staraj sie urozmaicac ten twarog i kurczaka. Masz jeszcze rozne inne zrodla bialka, np indyk, dziesiatki roznych ryb, wieprzowina, wolowina, owoce morza, itp.

BCAA zamiast białka po treningu rozumiem? ezpośrednio po tren czy po bieganiu i w jakiej ilości wtedy? czyli mała pucha NITRO 550 g styka na cykl. sprawdzaliście to na sobie chlopaki czy ogólnie takie dawkowanie zalecane?

chciałem odświeżyć jeszcze pytanie odnośnie BCAA xtra z Activlab. w porcji 10 g jest 5 g BCAA i 3,5 g L-glutaminy. Wnioskuje z tego ze przy mojej wadze - niecałe 90 kg powinienem zwiekszyc porcje do 18 g aby wyszło 9 g BCAA? po biegania chciałem zarzucic jeszcze 20 g białka WPC + 20 g carbo. czy tak moze zostac?

Moze, odlicz BCAA z białka i dawaj mniej ActivXtra.

Dzięki za rady. Ćwiczę PN/ŚR/PT wg schematu z artykułu (Wyciskanie 5 x 12, Martwy ciąg 5 x 12, Wiosłowanie 5 x 12) + rower 40km lub szybki spacer ok 8km. Delikatnie zwiększam ciężar (zaczynałem z pustym gryfem) w taki sposób, aby poprawnie wykonać ćwiczenie i nie obciążać się. Muszę przyznać, że zakwasy pojawiają się w miejscach gdzie ich dawno [...]

No tak na spokojnie do wszystkiego trzeba podejść bo faktycznie skóra potrzebuje czasu i to nie mało. Miałem podopiecznego ze 3 lata temu, którego skóra zaczęła fajnie wyglądać, w okolicach brzucha, po jakimś roku dopiero, ale on wtedy schudł jakieś 25kg więc redukcja była sensowna. No faktycznie jak masz tak mało białka to faktycznie trzeba tę [...]

Moze zaczne od antykatabolikow, najlepsze beda duze ilosci aminokwasow, do tego HMB lub/i Glutamina. Wtedy nawet przy zwyklej diecie redukcyjnej (zmniejszenie ilosci ww w diecie i zwiekszenie bialka) oraz aerobach zachowasz mase miesniowa spalajac tluszcz. Skora ECA odpada to chyba taka opcja byla by dobra. Niech wypowiedza sie jeszcze inni. [...]

No i teraz rozumiem. Stąd pewnie też ten refluks. Takie pytanie mam. Możesz jadać mięso? Czy w Twoim wypadku są jakieś przeciwwskazania żywieniowe? Nie mam aż tak dużej wiedzy na temat tego schorzenia, a w diecie widzę spore braki źródeł białka i tłuszczy. Produkty są źle dobrane. Ale odpowiem Ci wtedy, gdy napiszesz mi jakie są Twoje [...]

nie wystarczy jesc ile sie da diete powinna byc zbilansowana... odpowiednia ilosc bialka, wegli i tluszczu... co do treningu... w planie B przy klacie zrob wyciskanie hantlami ale skos dodatni... w tricepsie zrob sobie wyciskanie sztangi waskim nachwytem... a przy bicepsie uginanie hantli mlotkowo... nie widze cwiczen na takie partie jak lydki [...]

Nawiązując do tego co powiedziałes przyjmijmy ,że moje zapotzrebowanie przy 4 treningach w tygodniu po 2 godz treningu siłowego i 40min aerobowego wynosi 2500 kcal. Makroskładniki wyszły mi tak 2g białka na kg czyli 215g, 3g wegli na kg 321g i tłuszczy 40g. Czy możesz mi powiedzieć co by było najlepszym źródłem wegli dla mnie??? I czy przy diecie [...]

Nawiązując do tego co powiedziałes przyjmijmy ,że moje zapotzrebowanie wynosi 2500 kcal. /JA JE OSZACOWALEM. Makroskładniki wyszły mi tak 2g białka na kg czyli 215g, /160-200G W ZUPELNOSCI WYSTARCZY 3g wegli na kg 321g /250-300 i tłuszczy 40g. /ZA MALO, OK 80G Czy możesz mi powiedzieć co by było najlepszym źródłem wegli dla mnie??? /PLATKI [...]

wygłódź organizm przez tydzień obetnij węgle zostaw tłuszcze dodaj białka troche

na noc po to jemy, zeby organizm nie bral energii z miesni w czasie snu. oczywiscie najlepsze bedzie dlugowchlanialne bialko np. kazeina. ale moga byc tez wegle o niskim ig. te o wysokim spowoduja nagly wyrzut insuliny i szybko glod w nocy powroci. moze tez byc polaczenie bialka i wegli, ale wtedy wegli powinno byc mniej. cala sztuka polega na tym [...]

a powiedzmy coś takiego 20g białka z wpc/ na wodzie 15g oliwy 200g jabłka?

IG zależy od sposobu przygotowania produktu.Gym wszystko ok,tylko białka za mało i jabłko nie potrzebne,ale spokojnie możesz je zjeść.Ja wolę niewielką ilość np. 50g płatków owsianych.

Zmieniam rodzaje białka.Teraz mam Matrix Syntraxa.Myślę,że to ma drugorzędne znaczenie o ile białko jest pełnowartościowe.Po dodaniu oliwy nada się nawet serwatkowe.

tak mam taką mala diete ulozoną. rano jakis owoc (jabłko) do tego jajko w szkole pare kanapek jakis pączek i o 13.10 szkolny obiad dwa dania. Po szkole obiad w barze dwa dania dosc spory ten obiad wtedy jestem syty. Jem w barach bo mieszkam na stancji ucze sie Zielonej Gorze. przed silownia kolo 19 jem duzo bananow i wszystkiego co bogate w wegle [...]

Pewnie masz racje ale coz jestem w takiej sytuacji ze idealnie diety ulozyc nie moge. za to staram sie pochlaniac wiele bialka i weglowadanow a poza tym domowe obiady i tak są najlepsze...

Dieta: Posiłek 1 dodaj jajka albo mięso Posiłek 2 mięso zamiast szynki Posiłek 3 dodaj warzywa (szpinak, brokuł, coś), oliwę - zrób z tego posiłek przed treningowy (czyli posiłek 4) Posiłek 4 dodaj źródło białka - może być kurczak 150g :P - zrób jako po treningowy (czyli posiłek 5) Posiłek 6 wrzuć jako posiłek 3 Na kolację zrób sobie twaróg 250g [...]

Współczynnik BMR 1983.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 2380.66 Węglowodany 55% 1309.36kcal = 327.34gram Białko 15%% 357.1kcal = 89.28gram Tluszcz 30% 714.2kcal = 79.36gram Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 5:30 Produkty b.d. 599 28 14 76 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Mleko 2% g 51 3 1 4 usuń Mleko [...]