BIAŁKA

jak na 54kg masy to trochę za mało białka, podbij do 2.2g/kgmc Kalorie też bym podbił do 2700

Jogurt naturalny 2% g 90 7 3 9 Kolacja 21:30 Produkty b.d. 474 28 12 64 Ser twarogowy półtłusty g 133 19 5 4 Miód pszczeli g 65 0 0 16 Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g 276 9 7 44 Suma dobowa: 3555 kcal 172 g białka 76 g tłuszczu 528 g węglowodanów Coś takiego zrobiłem proszę o ewentualną poprawę

Szczerze mówiąc to wygląda, że masz już podstawy diety. 4 posiłki są jak najbardziej ok, nie potrzebujesz jeść częściej. Radziłbym zważyć czy na oko ocenić (możesz na stronie ilewazy popatrzeć) swoje posiłki i wpisać je do jakiegoś dziennika posiłków. Wystarczy, że zrobisz tak kilka razy, będziesz wiedział mniej więcej ile czego masz i czy są [...]

Zanim zaczniesz stosować odżywki przede wszystkim powinieneś wiedzieć w jakim celu się je stosuje. Służą one do uzupełnienia braków białka, czy węglowodanów w sytuacji ich braków w diecie. W sytuacji więc kiedy nie wiesz ile czego dostarczasz i czy w ogóle masz jakieś braki nie bardzo jest sens w ich stosowaniu. To tak jakbyś wlewał benzynę do [...]

Tak , musisz trochę zmienić proporcje makro . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

napewno białka masz za mało

Czy ilość kalorii jest zbyt duża lub zbyt mała, tego niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Ilość kalorii należy dobrać w zależności od tego, jaki jest Twój cel treningowy. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową, to należy jeść więcej niż zapotrzebowanie kaloryczne. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, mniej niż zapotrzebowanie kaloryczne. [...]

Dzięki pomyslę o tych produktach co podałeś. A co innego możecie polecić z takich odżywek białkowych, żeby uzupełnić ten brak białka, który mam w swojej "diecie"?

powinien zaczac od 2900 kcal ,jakis 220g bialka 150-200g ww i reszta tluszcze polecam posty w dziale odzywiania po wiecej szczegolow

Na bjj się nieznam ale w 3 pytaniu pomoge, Czy po porannym treningu chcesz robic pózniej wieczorny? jak tak to gainer jak najbardziej w teori dużo da bo jest szybko wchłanialnym zródłem węgli i częsciowowo białka też ale szczerze to i tak nic nie przebije w tej kwesti snu. Ja często robie dwa treningi dziennie i z regóły wystarczą mi posiłki około [...]

Miso dobrze określił różnicę, pomiędzy koncentratem a izolatem. Różnią się one koncentracją białek. O BV była już jedna, długa dyskusja. BV określa wartość biologiczną białka i teoretycznie dla koncentratu i izolatu jego wartość powinna być identyczna. Nie wiem, dla czego niektórzy producnci podają różne wartości? Trzebaby się ich spytać... S. [...]

Czyli krótko mówiąc nie różnią się tylko zawartością białka i ta różnica w składzie moze mieć jakieś większe znaczenie niż tylko te 5%. W Niemczech na etykietach koncentratów serwatki w składzie jako białko jest zawsze podawana laktoalbumina, bez żadnych domieszek. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek [...]

Czasami trzeba kombinować A kazeiny, moim zdaniem, może być chyba pewna mała ilość, gdyż strącanie nigdy nie jest całkowite. Tak samo jak w wyniku adsorpcji w serze można by znaleźć białka serwatki Nie dbam o aprobatę. Żądam braw.

tak na szybko: nie masz tłuszczu, wyrzucasz żółtka z jaj, nie masz warzyw, za mało białka. Co rozumiesz przez zwykły obiad? ja np ryż + kurczak, inni np zupe pomidorową. i co to są te ciastka owsiane?

Ok, wiec po kolei: nie musze wyrzucac zoltek (nawet bardziej mi pasuje), warzywa sa: duzo salaty na lunch + "zwykly obiad" z bialkiem nie wiem, bo jak mowie jestem laikiem... A zwykly obiad to zazwyczaj: porcja tlustej ryby (zazwyczaj losos + brokula lub ryz z warzywami + indyk) A ciastka owsiane to taki szkocki wynalazek - ciastka o [...]

Tak jak wyżej... wszystko praktycznie do zmiany. Zdecydowanie za mało białka i tłuszczów. Generalnie w tej rozpisce nie można mówić o jakimkolwiek bilansie. Postaraj się wczytać w tematy w dziale odżywianie (odchudzanie), jest tam naprawdę sporo przydatnych informacji. Następnie spróbuj ułożyć wszystko od nowa i wklej tutaj, a na pewno coś [...]

bialka wychodzi wszytkiego 130g. Rozumiem, ze to malo i powinienem uderzac 200...

+ w pierwszym posiłku brakuje białka (dodaj jakieś jaja ) + w szkole pij gainera - jak nie masz pomysłu na posiłek bo banan + chlebek kiepsko sie prezentuje + na kolacje proponuje twaróg PZDR

Silownia miedzy drugim a trzecim posilkiem. To gainera nie pic przed i po silowni? Myslalem ze to wlasnie wtedy bialka, karbo i kcal sa najbardziej potrzebne. No nie mam pomyslu na cos bardziej innego w szkole ;( a kasy tez nie mam za duzo ;( Chcialbym tez dodac ze czasami bede jadl dodatkowe rzeczy miedzy posilkami bo poczuje sie napewno glodny. [...]

nie no okej sory ale prosze podaj mi jakies konkrety bo jestem dopiero poczatkujacym. Chodzi ci zebym jadl bardziej i czesciej ryz i kurczaka czy o to abym rano kladl duzy nacisk na bialka a wieczorem na karbohydraty czy jak? Z gory dzieki