BIAŁKA

pamiętaj, żeby przed posiłkiem a treningiem mieć przynajmniej 1,5 godz przerwy. Do posiłku IV dodaj warzywa. Do posiłku II dodaj jakieś źródło białka do tego makaronu - np kawałki kurczaka albo twarogu.

Oceniajcie: Posiłek I 9.00 (491kcal,23białka,67wegli) 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki Posiłek II 11.30(880kcal,34białka,136wegli) 1)150g makaronu 2)0.5l mleka(źródło białka) Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING) (321kcal,25białka,19wegli,16tłuszcz) 1)250ml soku 2)ziemniaki 150g 3)mięso [...]

Nie pisz o herbacie he he :) mleko moim skromnym zdaniem nie nadaje się jako źródło białka i ja bym go zamienił, ale mogę się nie znać. Przed treningiem więcej złożonych węgli dodaj bo 19g to za mało i ogólnie zwiększ ilość mięcha w diecie

zawsze mogłoby być lepiej albo gorzej. Spróbuj jeść tak przez dwa tygodnie i zobaczysz. Najważniejsze, żeby odżywiać się tak codziennie. jeśli chcesz dobić kalorii jedz więcej ryżu W dodatku do bilansu kalorycznego nie policzyłeś warzyw. Te warzywa możesz zjeść w posiłku 2 do makaronu. w nim też zamiast białka kawałki kurczaka/indyka/ albo [...]

Oceniajcie: Posiłek I 9.00 (491kcal,23białka,67wegli) 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki Posiłek II 11.30(880kcal,34białka,136wegli) 1)150g makaronu 2)0.5l mleka(źródło białka) Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING) (321kcal,25białka,19wegli,16tłuszcz) 1)250ml soku 2)ziemniaki 150g 3)mięso [...]

tragiczna ta dieta... 3g bialka na kg - duza przesada , 2g max 1,5g tluszczy ( glownie zdrowych, jednonienasyconych ) 5g wegli

staraj sie jesc systematycznie co 2,5-3 h , 5-6 niewielkich posilkow dziennie ktore wypelnia twoje zapotzreboiwanie na kcal i makroskladniki. Przeczytaj posty podwieszone najlepiej, rzeczywiscie 3 g bialka to za duzo. Ser chudy lepiej ci wyjdzie ostatni wieczorny posilek to chyba troszke za duzo wegli... Poprostu przeczytaj tematy podwieszone..

A jeszcze jedno pytanko:czy 2,2 g białka to jest bardzo dużo?(z tego co widze to niektorzy jedza na poziomie 2,5g)

Dałbym na start około 2700, 2,2-2 g białka, 3g węgli i resztę tłuszczu na początek. Zmieniaj też mięso, dodaj ryby i dlaczego oddzielasz rano żółtka ?

Dieta do wymiany ... białka nie łącz z kreatyna zamiast musli owianka ser to nie za dobry posł w ciagu dnia dodaj warzywa oprocz około treningowych te orzechy dodaj w 2 posiłku albo oliwa albo słonecznik

białka nie łącz z kreatyna niby dlaczego ?? to Bzdura nr 1 z musli bzdura numer 2

masz tu chociaż 100 g białka?wycinając ten makaron i 1 porcję ryżu to tyle mniej więcej moja kobieta je ja robi formę, a zapewniam Cię, że masa nie jest jej priorytetem

Co powiecie teraz? Chyba jest za duzo bialka ale nie mam pojecia jak go uciac. :) /SFD/2018/5/6/c35caacd106945b4a73bf06531ecda89.jpg Zmieniony przez - Wikus12312 w dniu 2018-05-06 09:21:31 Zmieniony przez - Wikus12312 w dniu 2018-05-06 09:22:00

przydalby sie batony wlasnie i podobny drink tyle ze bialkowy juz na gotowca , przy minimalnej ilosci ww tylko zeby porcja bialka byla przyzwoita tak z 40-45g albo polowa tego zeby brac x2 a nie jak zawsze ok. 30g %-)

Dokladnie , albo jeden pelnowartosciowy okolo 40g bialka albo dwa po 20g Albo jesz jednego albo jesz dwa a nie ze musisz poltoprej %-)

E tam... takie standardowe batony to nie w naszym stylu czy ja wiem czy standardowe raczej na rynku wlasnie nie bardzo jest wyrwac dobrego batona o duzej ilosci bialka bez ww , nie wspominajac o cenie :-)

Jaki masz smak bialka amix? Mialem czekolade i naprawde bardzo dobre bylo.

Jaki masz smak bialka amix? Mialem czekolade i naprawde bardzo dobre bylo. smaki kazein mam wszystkie bo kazeine na noc pije i ja i moja żona a jeśli chodzi o białko do drugiego posiłku to mam truskawke

09.06.2014 Plecy dziś niestety byłem tak zaspany że zapomniałem zabrac ze sobą telefonu więc fotek dziś nie będzie:( -Podciąganie na drążku 4s -Wyciąg górny do klatki 4s -Wyciąg dolny do brzucha 4s -Wiosłowanie hantlą 4s -Hammer z góry 4s -Ściąganie linki wyciągu w opadzie 4s - Szrugsy z hantlami 3s - Szrugsy ze sztangą 3s Dziś poniedziałek a [...]

10.06.2014 Biceps+ Triceps 1Super seria Uginanie ramion z hantlami siedząc/ uginanie ramiona z hantlami stojąc młotkowo 4s 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s 3 super seria uginanie ramion na bramie z rączkami / uginanie ramion z linką wyciągu młotkowo 4s 4 Prostowanie ramion z linką wyciągu 4s 5 Maszyna (imitacja pompek na poręczach) 4s [...]