BIAŁKA

Posiłek 1 - 7:00 100 g płatków owsianych 70g WW, 6 g 7 T 300 ml mleka 14g , 10,5 g, 4 g orzechy włoskie jaj suszone owoce Posiłek 2 - 10:00v 60 g, 26 g, 6g 3 kromki chleba razowego 60g w, 12w, 0 g 2 jajka 0g, 14, 1 g masło 5g t warzywa Posiłek 3 - 13:00v kasza/makaron mięso warzywa oliwa W sumie: Białko - 41.3g Węglowodany - 118g Tłuszcz - 11g [...]

2362 kcal 112 g białka 28 g tłuszczu 349 g węglowodanów takie wyniki wyszły mi po podaniu porcji jakie mniej wiecej zjadam juz widze jak na moje oko ze troche za duzo weglowodanów :) mama racje?

daj sobie plus minus białka 120-140g bo wiadomo, ze będziesz miał sporo wegli racji niskiej wagi to sie nie pokrywa, bo na talerzu bedzię kęs mięsa i pół kilo ziemniaków %-) TUtaj z czego co czerpać http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html, [...]

1. Do śniadania dorzuć jakieś źródło białka 2. Ogólnie urozmaicaj nie tylko pierś ale też inne mięsa

Jeśli chodzi o dietę, sprawa wyglądała do tej pory bardzo prosto - jadłem ile się da w 5 posiłkach dziennie, pilnując, by zgadzało się 2g białka / kgmc. Kalorii wychodziło zawsze 3000+. Mam bardzo duży apetyt, i zawsze tyle wychodzi odkąd zacząłem trenować na siłce.

Dobrze jest. Zmniejsz trochę ilość tłuszczy do ok. 100g, gdyż masz ich prawie 2g/kg. Podbij to do białka jak i węglowodanów 50/50 ;)

Jak z takiego źródła szynka, to w porządku. Dieta wygląda dobrze, tylko białko 140-150g będzie wystarczająco, bo trochę roślinnego też dojdzie. Ok, dzięki :) tylko teraz pytanie jest czy zwiększyć węglowodany czy tłuszcze względem białka? czy może dodać do obu z proporcją 50/50?

czesc, jak brakuje wegli to polecam vitargo do popijania posilkow, lub garsc rodzynek/suszonych owocow jak brakuje tluszczu to łycha oliwy/innego oleju lub oleju mct do posiłku jak brakuje bialka to zapić białkiem a wogule to dlaczego nie dodasz sobie ryzu do posilkow gdzie on jest? daj sobie o 50-100g wiecej ryzu do kazdego posilku gdzie on [...]

500g ziemniaków lub 100g ryzu miało być zawsze jak jem to patrze by było z 80g wegli i 40 g białka z tabel wartośći odżwyczych jesli wiesz o co mi chodzi

3g białka zjadasz i dokupiłes jeszcze białko.nie zapominaj o witaminach to podstawa.

8kg masy to przyklad,chodzi mi o to czy da rade zrobić wiecej czystej masy miesniowej niz sie zjadło białka na cyklu.

sam pomysl miesięcznie zjadam ~10kg białka to już powinienem być monstrum widzę że kolega nie zabardzo zna podstawy

no macieja ten link ciekawy łap i odemnie soga, tylko mnie nie obrazajcie ze bzdury pisze po prostu gadałem z kolesiem i mi tak wmówił to mysle sobie zapytam sie na forum,wpi,erdalam białka od chooja ale nigdy sie nei zastanawiałem jak to z przyrostami,po prostu na cyklu 3g,a na offie 2g i tyle

same białko to nie wszystko więcej białka -większa masa -błędne rozumowanie ale jakbyście zaczynali od działu odżywianie ,nie od dopingu to takich pytań by tutaj nie było

czy jak ktos w ciagu miesiaca zje 6kg czytego białka(podliczajac dziennie około 200g) to jest w stanie zrobić 6kg czystego miesnia???? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-21 06:15:24

przez rok gdyby nie rozpad miesni typ o masie 75kg zrobilby 35kg miesa.. zaznaczam gdyby! dlatego, ze cwiczysz rozpad bialka jest wiekszy i wieksze zapotrzebowanie na budulec dla miesni, ale i tez sfatygowanej watroby, nerek etc.

Może weź całą porcje czyli 3caps lub nawet 4caps. W produkcie jest 132caps wiec między bajki można włożyć idee ze 1caps=1porcja . Jesteś juz po 2 spalaczach wiec tolerancja wzrosla. Po drugie coś jeszcze bierzesz przed treningiem? Jakiekolwiek carbo, vitargo i węglowodany jak i białka mleka mogą negatywnie wpłynąć na działanie spalacza.

Oczywiście celem jest masa. Owsianke lubię, ale mam niestety z nią negatywne doświadczenia (spore wiatry...) . Dlaczego nie mieszać źródeł białka?

Rozumiem, gainera postaram się usunąć z mojej diety, co nie będzie takie łatwe, bo też nie zawsze jestem wstanie dostarczyć normalne jedzenie, ponieważ pracuję na 3 zmiany.Podbije ewentualnie węgle, oraz wyrzucę ten słonecznik i zainwestuje w same orzechy.Mam rozumieć że ilość białka może zostać taka jaka jest tak? Zmieniony przez - Kamil87c w [...]

białka może być tyle ile jest, jak pracuejsz zmianowo i masz mało czasu - daj sobie 4 spore posiłki zamiast 6. Gainera pij dodatkowo tylko po treningu bądź używaja "awaryjnie" ;-)