BIAŁKA

wiem ile jest w cycku białka i ilość jest odpowiednia, do tego jest to dobrej jakości białko i szybko się wchłania. A Ty tutaj na dobrą sprawe masz tylko w dwóch ostatnich posiłkach białko, z twarogu i jaj. A no i jeszcze troche z mleka. A białko zwierzęce musi być w większości bo ma lepszy aminogram itp. A posiłek taki jak ryż+truskawki jest za [...]

na cyklu tyle gram,, nie na cyklu bialka mniej jem troche :)

15 kilo to sporo roboty, to na wstępie. Co do białka, białko to cześć składowa diety, także żeby je odpowiednio stosować najpierw musisz rozpisać sobie odpowiednio ukierunkowana na Twój cel dietę

15% biala to minimum, wiec nie ma koniecznosci jego podbijania lub 2g na 1kg masy ciala w wersji z wieksza podaza bialka

kreatyna spoko co do bialka, all ma ponoc bardzo dobre smaki

Nie bo nie, nie wiedziałeś ze Vital nie działa? %-) A Ty sobie wkręcasz pewnie ;-) Co do smaków białka, wiadomo ze to rzecz gustu, ale All Nutrition (mam izolat) biała czekolada z zimnym mlekiem to mój nowy ulubiony smak wiec polecam spróbować :-))

Nie wiem za bardzo jakie produkty między tym jadać więcej białka czy węgla czy może 1:1 ?? jaka kaloryczność to może być?

Kolacja- oprócz białego twarogu mogą być jajka lub jakiekolwiek źródło białka z oliwą z oliwek lub innym zdrowym tłuszczem w celu spowolnienia wchłaniania. Rano duża porcja węglowodanów, więc płatki owsiane będą dobrym pomysłem. Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-04-27 07:34:22

jedz same bialka jaj to cholesterol nie wzrosnie ja zotlka zawsze do kosza wyrzucam tylko ze jem 3 jajeczka do sniadanka a jako ostatni posilek odzywke bialkowa bo 300g bialego sera ciezko zjesc bez bulki itp a to ma jak wiadomo wegle

Szkoda że nie zbadali poziomu syntezy białka i wychwytu aminokwasów z krwiobiegu. Po dodaniu tłuszczu odbudowa włókien mięśniowych pewnie będzie mniejsza. A szkodliwość w sensie zdrowotnym? To zależy jakiego tłuszczu dodano, bo nie było o tym wspomniane a wiesz, że węglowodany + nasycone to nienajlepsze połączenie

Ja na noc jem karkówke. TŁuszcz opóźnia wchłanianie bialka i jest git.

Twaróg to źródło bardzo dobrego białka. Odżywka na noc nie jest potrzebna. Prawie zawsze pokarm naturalny jest od niej lepszy. Jedynym wyjątkiem jest okres po-, ewentualnie przedtreningoowy.

Charon - sog za wypowiedzi W kilku miejscach czytalem, ze tluszcz nie ma wplywu na szybkosc przyswajania bialka, a tu prawie wszyscy, w prawie kazdym poscie, zalecaja dodawanie oliwy do ostaniego posilku, wlasnie w tym celu. Milo ze ktos ma do tego racjonalne podejscie. A jeszcze rozbrajaja mnie niekrote pomysly na posilek przed snem - cukier, [...]

1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 87 kg 3.WZROST: 176 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 cm KLATA: 125 cm UDO: 60 cm TALIA: 85 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Spożywam dużo miesa i produktów mlecznych, zawsze rano, przed siłowni i wieczorem kefi(450 ml na 100ml/4,3 g białka/ 9 g wegli/ 0,05 g tłuszczu. do tego przynajmniej do drugi dzien naturalny twarog z [...]

słabo to wygląda, węgle głownie z chleba, praktycznie brak źródeł białka i tłuszczu...liczyłeś w ogóle zapotrzebowanie?

sugerowałbym jednak ten drugi wzór, współczynniki nie koniecznie są okej, choć druga wartość będzie zapewne bliższa prawdy o ile nie będziesz dawał już tu deficytu. Dieta jak pisałem nie wygląda okej, więc dobrze by było nad nią popracować, dodatkowe kcal tak jak wspominałem - raczej z białka i tłuszczu.

sam pochlaniam duze ilosci bialka w proszku - wiec takie przpisy sa bardzo przydatne nawet jesli jest wiele przepisow pojedynczych z uzyciem tego to jeden zbiorczy watek bylby przydatny w poszukiwaniach przemyslcie taki osobny watek na wzor np przepisow 0 cal itd :) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2015-03-24 08:25:27

Dziękuję za odpowiedź, Czy taka ilość białka powinna być też przy redukcji? Ponawiam pierwsze pytanie z pierwszego posta :) pozdrawiam

Podbijam. Ponad to produkty białkowe wykazują najwyższy efekt termiczny wobec tego wysoki udział protein w diecie wbrew temu co mogłoby się wydawać może ograniczyć rozwój masy mięśniowej, w ten sposób skutecznie zabierasz miejsce składnikom energetycznym. Notabene najsilniejsza odpowiedź ze strony hormonu wzrostu jest po miksie węglowodanów i [...]

Odżywkę białkową należy stosować w zależności od braków białka w Twojej diecie. W sytuacji, gdy nie masz czasu/ochoty na przygotowanie mies, ryb, jajek, czy nabiału należy uzupełnić ten brak odżywką białkową. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]