Ilość białka w diecie na masie

Witam.
Moim dylematem jest ilość białka na kg masy ciała podczas budowania masy mięśniowej. Zacząłem na poziomie 2.3g/kg masy ciała, teraz ilość ta ze względu na dodawanie z każdym kolejnym tygodniem coraz większej ilości węgli w postaci kaszy gryczanej/ryżu itp wynosi juz około 2.5g/kg.

I moje pytanie jest - czy powinienem w takim przypadku redukować spożycie białka z mięsa/jajek/odżywki białkowej itp, po to żeby utrzymać spożywanie białka na takim samym poziomie jak na początku diety? Czy raczej nie powinienem zwracać na to uwagi, jako że białko z wyżej wymienionych jest lepiej przyswajalne niż z kaszy gryczanej?

Z drugiej strony, jaką ilość białka na kg masy ciała polecacie podczas budowania masy mięścniowej? Zmieniło się coś w tej kwestii w ostatnim czasie?
Pozdrawiam



Zmieniony przez - ico123 w dniu 2016-12-05 23:26:24

Zmieniony przez - ico123 w dniu 2016-12-05 23:30:20

Przy budowanie masy mięśniowej bez wspomagania farmakologicznego max 2 g / kg

Dziękuję za odpowiedź,
Czy taka ilość białka powinna być też przy redukcji?
Ponawiam pierwsze pytanie z pierwszego posta :)
pozdrawiam

Też się sprawdzi.

Na redukcji z niskiego BF do jeszcze niższego (powiedzmy z 15% w dół), może być korzystniejsza większa ilość białka.

Na redukcji białko najlepiej liczyć w g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Wg zaleceń dla sportowców sportów siłowych i siłowo-wytrzymałościowych jest to 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała, aby zminimalizować straty mięśni.

I teraz, jeśli przyjmiemy dla osoby o masie ciała 100kg i 15% BF, że powinna jeść 2g/kg masy ciała, czyli 200g białka, to na kilogram beztłuszczowj masy ciała wyjdzie 200/85 = 2,35g - czyli dolna granica tej zalecanej dawki.
Górna to 85*3,1 = 263,5g - na całkowitą masę ciała jest to 2,6g na kilogram .

Czyli osoby o niskim BF mogą spokojnie redukować na 2-2,5g białka na kg masy ciała.

2g/kg masy ciała to już duże ilości. Nie potrzebujesz więcej, bez względu na cel.