BIAŁKA

sam jestem na 100-130g ww dziennie, z tym już moge żyć ale mam też zwiekszono ilosc białka

po pierwsze.. bcaa niczego nie oszczędza (ani mięcha ani kasy)... nie ma roznicy w przyjmowaniu zwyklego białka i bcaa.. sprawdziłem.. wiec wiem, na innych tez sprawdzilem - bcaa są po prostu wygodniejsze... Co do CKD.. dla mnie jak ktoś pisze, że robi CKD.. to znaczy, ze sie redukuje... i wtedy (ja staram sie nie przekraczać 20-25gww) ale [...]

Ja nie mowie ze nie pasuje, ale ckd, byla praktycznie moja pierwsza, powazna dieta, ktora zaczalem stosowac i sam zaczalem sobie posilki robic, wczesniej stosowalem montiego... Ciezko bylo mi znalezc na poczatku produkty ktore maja malo wegli duzo bialka, a tluszcz to normalne ze oliwa, tran, ryby, czasami omega3 z czym tez nie przesadzam bo tanie [...]

bcaa wygodniejsze , do bialka potrzebuje miec je gdzie wymieszac itd., spox, jak mi nie bedzie pasowalo bcaa lub wyjdzie za drogo to zamienie na bialko. dzieki za uwage o mct, bede zaczynal za mniejszego pulapu szkoda byloby zmarnowac

duzo czytaj i ucz się bo tylko wtedy poznasz jaki trening i jaka dieta jest dla Ciebie najlepsza. w dziale dieta odżywianie na pewno znajdziesz info na temat ilości spożywanych kalorii oraz poszczególnych składników odżywczych. Nie licz na gotowe plany bo nie sprawdza się to u wszystkich, nikt nie wie jakie masz środki do przeznaczenia na diete, [...]

Wychodzi Ci prawie 3g białka na kg masy ciała, zmniejsz do 2-2,5, ale przede wszystkim zastąp tą odżywkę.

A teraz? Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 870 39 24 144 Płatki owsiane g 549 18 11 94 Mleko 2% g 51 3 1 4 Banan g 162 2 1 37 Serek wiejski g 108 16 11 9 Posiłek nr 2 15:00 Produkty b.d. 592 60 3 76 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

zapomnailem dodac:D ze z wyliczen wyszlo z potrzebuje 226g bialka 504g ww i 100g tluszczy... z diety wychodzi: b:238,ww:515,t:83

mleko wcale nie jest dobrym źródłem białka!!! zamiast 3 posiłku zjadłbym 100g makaronu 200g serka wiejskiego z 15g cukru i mmoe jakiś słodki owoc do smaku np brzoskwinia

Typ budowy? Endo, mezo czy ekto? Po co tyle mleka? Endomorfik powinien w ogóle zrezygnować z mleka, ale zakładając, że nie jesteś endo (nie zalewa Cię łatwo tłuszcz) będzie mniej więcej tak: posilek 1: godzina 6.30 -300 ml mleka 2% -70 g platkow owsianych -2x jaja -banan B:34g;ww:92g;t:26,5 Owsa 100 g, 3 jaja mleko 200 ml i to chude, plus zdrowe [...]

dlaczego owsiane nie sa konkretne ? wystraczy dołożyć tłuszczy i białka i ma pełnowartościowy posiłek

Śnidanie około 7-60gr płatków owsianych,200ml mleka 3.2% 2 Śniadanie okolo 10.30/11.30 (zalezy jak mi sie przerwa w szkołe ułoży)-2banany,3wafle ryzowe Obiad-okolo 15/16-200gram ryzu białego,200gram kurczaka,warzywa(nie wliczam do bilansu) Kolacja okolo 19/20-4jajka,3wafle ryzowe,ewentualnie razowy chleb,zalezy co mam w domu+warzywa/albo Serek [...]

zdecydowanie za mało tłuszczu. Dorzuć też trochę białka, wszystko kosztem węglowodanów. A tak w ogóle to coś nie gra. (123+360)*4,1+46*9,2=2400 kcal, a nie 2050

1g ww i białka ma 4kcal 1g tł 9kcal nic więcej nie musisz wiedzieć reszta to matematykka

Zagladasz w tabele kaloryczne np jedz dobrze.pl albo w dziennik posiłków vitalmax i wiesz np ile wegli ma ryż ile białka jest w kurczaku albo wstukaj tu: http://www.dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz

nie musisz bazowac tylko na ryzu, urozmaicenia są wskazane, ze źródłem bialka podobnie, warzywa staraj sie do kazdego posilku jesc poza potreningwym

jw pod warunkiem, ze nie ebdziesz gotowal bialka w mleku%)

Wszystko wyniosło: Suma dobowa: 3198 kcal 124 g białka 75 g tłuszczu 494 g węglowodanów Lecz kolacja z jajkiem, gdy kolacja z mlekiem: ok. 300kcal.

niestety na kanapkach za duzo nie zdzialasz za malo bialka jadasz, minimum powinienes ze 180g

Co polecasz w szkole zjeść co zawiera dużo bialka? Mleko odpada. Jajek też nie będę co dziennie jadł. Mleko odpada gdyż nie mam czasu na nie - naprawdę.