BIAŁKA

ND - 15.05 - DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 150g kurak 2 caps o3 Śniadanie II: 100g ryba pieczona Obiad: 130g ryba pieczona Obiad II: 150g kurak Kolacja: 5 jaj Kolacja II: 5 jaj całych 2 białka

Niedziela 15-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. cycki z kury 200g II. nic III. nic IV. przed treningowy : nic 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy xD V. Po treningu 60 g białka WPC+oliva VI. czizburger z Mac shita sztuk1 *VII. Przed snem: [...]

Poniedzialek - 9 maj - Dzien Treningu Silowego DIETA: 1.2 jajka + 4 bialka + lyzka oliwy 2.50g whey + oliwa 3.250g kurczak + oliwa 4.250g kurczak 5.250g kurczak 6.twarog 250g SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps oxyelite pro Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 [...]

nie czuje sie zle na takiej ilosci bialka, a jakos musze zahamowac katabolizm. pamietam, ze jak jadlem ~3g na masie to byly spore problemy w postaci gazow, ale teraz brak. ostatnio podczas ladowania weglami i 1 dzien po mialem spore problemy zoladkowe. niesamowite gazy, biegunka, bol brzucha. co do portfela to przyznam, ze odkad rozstalem sie z [...]

dlopper - ok 1200g w 24h. do tego <50g tluszczu i ~250 g bialka. nie bylo jakichs wielkich problemow :P a te lody to byla najpyszniejsza rzecz jaka jadlem w ciagu ostatniego roku... xD Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-05-16 22:23:46

Poniedzialek &#8211; 16 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T&#8217;0&#8217;= 2950kcal T&#8217;0&#8217;=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T&#8217;1-2&#8217;=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T&#8217;3-4&#8217;=2640 B= 279g [...]

Sroda &#8211; 18 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T&#8217;0&#8217;= 2950kcal T&#8217;0&#8217;=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T&#8217;1-2&#8217;=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T&#8217;3-4&#8217;=2640 B= 279g [...]

Piatek &#8211; 20 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T&#8217;0&#8217;= 2950kcal T&#8217;0&#8217;=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T&#8217;1-2&#8217;=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T&#8217;3-4&#8217;=2640 B= 279g [...]

PON - 16.05 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Mleko 200ml sp80 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: B - POW 15/15/15 1 [...]

ŚR - 18.05 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Mleko 200ml sp80 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak na parze 10g oliwy Obiad: Jajek 5 szt. Przed treningowy: 130g tuńczyk Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 50g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: A - 10/10/5/10 POW 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

PT - 20.05 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Mleko 200ml sp80 40g 2 caps o3 Śniadanie II: jaja 5 szt. Obiad: 130g tuńczyk 10g oliwy Przed treningowy: 150g kura na parze Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: B - POW 5/5/5/2/5 1 WYCISKANIE OD [...]

Sobota - 21 maj - Dzien Treningu Silowego DIETA: 1.3 jajka + 2 bialka + lyzka oliwy 2.50g whey + oliwa 3.250g kurczak + oliwa 4.130g tunczyk 5.250g kurczak + oliwa 6.twarog 250g SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps oxyelite pro Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 [...]

WT - 24.05 - AERO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Mleko 200ml sp80 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak na parze Obiad: 130g tuńczyk Przed aero: 150g kurak na parze 10g bcaa Po aero: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 100g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 60 MIN ROWEREK Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-05-25 [...]

ŚR - 25.05 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: jaja 4 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak na parze Obiad: jaja 5 Przed treningowy: 150g kurak na parze Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 50g makaron 130g tuńczyk Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: B - POW 10/10/5/10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, [...]

Poniedziałek &#8211; 23 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T&#8217;0&#8217;= 2950kcal T&#8217;0&#8217;=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T&#8217;1-2&#8217;=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T&#8217;3-4&#8217;=2640 B= 279g [...]

Środa &#8211; 25 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T&#8217;0&#8217;= 2950kcal T&#8217;0&#8217;=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T&#8217;1-2&#8217;=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T&#8217;3-4&#8217;=2640 B= 279g [...]

Sobota 28 -Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I. bcaa 5g+1caps żeń-szeń-a+.1c-erase II. bcaa 5g III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa+ Aspargin IV. po treningowy protein drink 53g białka V. makaron+jajka+schabowe+warzywa VI. jajecznica 6jaj+warzywa Przed snem: 10g BCAA+Aspargin Wszystko wyszlo ~1900kcal [...]

ND - 29.05 - DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 150g kurak 2 caps o3 Śniadanie II: 100g tuńczyk Obiad: 130g tuńczyk Obiad II: 150g kurak Kolacja: 5 jaj Kolacja II: 5 jaj całych 2 białka ps.chyba wczoraj zapomniałem wysłać wpiski bo otwieram dziś lapka a tam wszystko napisane a nie wysłane Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-05-30 [...]

Środa &#8211; 1 VI - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T&#8217;0&#8217;= 2950kcal T&#8217;0&#8217;=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T&#8217;1-2&#8217;=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T&#8217;3-4&#8217;=2640 B= 279g [...]

dojdzie praca to poleci zadbaj o spore spozycie bialka,nawet bcaa mozesz sobie dokupic i popijac w pracy - jesli to bedzie fizyczna praca to jak najbardziej co do mnie to nie jestem zly na siebie - a poprostu jestem w polowie drogi a ze nie jestem zwolennikiem ani cardio/ani hiita' ani w sumie spacerow - bo mi sie nie chce - to zawsze szukam [...]