BIAŁKA

w dobra, z cukru zrezygnuj, nie jest Ci do niczego potrzebny (mozesz zastapic slodzikiem np) albo zetrzyj sobie owoc do tego, na pewno bedzie lepiej smakowało po treningu dałbym jakies inne zr bialka niz twarog, mozesz po prostu zamienic ten posiłek z ktorym w ciagu dnia, do ostatniego posiłku dodaj warzyw, jakies zr.tł. w posiłkach [...]

dokładnie, za mało białka, za mało tłuszczu i za dużo węgli jak na budowanie czystej masy mięsniowej ;]

1 posiłek 100 gram płatków owsianych+ miarka WPC 30g+ml3ko 3,2% 200g lub bułka grahamka 120g + jajecznica z 3 jajek 180g 2 posiłek wymienny z pierwszym 1 lub 2 opcja 3. ryż biały 100g + mięsko 100g+ ogóreczek 4. posiłek przedtreningowy ryż biały 100 g+ mięsko 100 g 5 po treningu banany 20dag tu daj to WPC co masz 7. 40-60 minut po [...]

to nie masz sie co chwalic nawet , syntetyczne witaminy nie sa do konca tolerowane przez nasz organizm co do białka to whey 80 activlaba i bcaaxtra tez activlaba

W Pierwszym posiłku brak źródła białka. Mając dopiero 16 lat daruj sobie restrykcyjne diety. Wystarczy zdrowo się odżywiać czyli zwracać uwagę na to co się je, nie podjadać słodyczy i fastfoodów

Może być, po treningu daj jakieś porządne źródło białka. Bo jogurt to mało.

Nie no białka smaki to: czekolada, masło orzechowe i czekolada/mięta:) Pcham w siebie na siłę:) Dziś rano ser biły z grahamką przeszedł przez usta, przed treningiem bsn poszedł, po izolat i tuńczyk z kaszą ledwo. Na potem mam 2x wołowina z warzywami, bo na WW to już w ogóle nie mogę patrzeć, a tłuszcze z białkiem jeszcze przechodzą.

na utrzymanie wagi ;)jak czysta masa to daj ze 160 g białka przy weglach zostań bo węgle te jak za dużo to w tłuszczyk może iśc ;) najlepiej je przed treningiem jeść i po ;) jakieś odżywki masz ? brałeś czy bierzesz ?

Nie biorę żadnych odżywek i nigdy nie brałem , zawsze trenowałem na czysto . Teraz siłownia 5 razy w tygodniu z kolegą który już długo ćwiczy i robię z nim wszystko tak że technicznie ćwiczenia w miarę ok wykonuję . To tak ok.160 g białka przy 250 g weglów ? ,

haha upierdliwośc to nie jest a ciekawość i chęć ;) zamiast bułek już lepiej chleb razowy ;) i zamiast kanapek to możesz omlet robić od czasu do czasu zamiast tego jajka ryżu i bułki ;) przepis na omlet prosze bardzo ;) wybijasz białka jaj z 5 białek i je ubijasz mikserem czy czym tam chcesz jak ubijesz to do tego dodajesz z 2 łyżki mąki [...]

Moja przygoda z legia cudzoziemska zaczelo sie pieknie poznalem piekna dziewczyne tuz przed wejsciem do jednostki to byla qurwa z legi kturej opowiedzialem swoje zycie pierwsze gestapo jak bym sie dostal to by byla moja dziewczyna tak legia daje kobiety legionistom najpierw wy***ane przez pul legionistow a ty bierzesz ja sobie za zone hmmmm [...]

Moja przygoda z legia cudzoziemska zaczelo sie pieknie poznalem piekna dziewczyne tuz przed wejsciem do jednostki to byla qurwa z legi ktorej opowiedzialem swoje zycie pierwsze gestapo jak bym sie dostal to by byla moja dziewczyna tak legia daje kobiety legionistom najpierw wyje..ne przez pul legionistow a ty bierzesz ja sobie za zone hmmmm [...]

Najpierw przepraszam, ze nie umiescilem wszystkiego co powinienem podac, przez co sie post wydluza. Nastepnie wielkie dzieki Michail, za to, ze napisales mi co wyszczegolnic (co zreszta pewnie robisz juz po raz n-ty i musi to byc nudne, kazdemu nowemu o tym przypominac). Jeszcze raz dziekuje, ale przejde juz do konkretow: Ad 1). Trenuje okolo 6 [...]

Dzięki za rozwianie wątpliwości jako że przestudiowałem jeszcze skład zauważyłem że znajduje się tam Beta-Alanine, a mam zamiar brać jeszcze ją osobno przed treningiem w ilości 4g to nie wiem zmniejszyć o np 1g bo w SAW tez jest. Może trochę przeczulony jestem ale w suplach słabo siedzę do tej pory ograniczałem się do białka i bcaa no i witamin

tak tłuszcz na noc by opóźnić wchłanianie białka... tak aby wchłaniało się całą noc

Dieta wygląda w ten sposób, mam ustalone( w miarę) makro w które staram się trafić, ciągle rotuje produkty. Przykładowo podam co dzisiaj zjadłem: 500g pierśi z kurczaka 200ml mleka 3,2% 50g płatków cheerios 3 jajka na 25g masła+ kromka chleba odżywka WPC econo(białko) 30g 200ml melka 3,2% zostało mi do zjedzenia około 150kcal, jak na razie makro [...]

Z wszelkimi bandażami elastycznymi, ściagaczami i ochraniaczmi to uważaj bo bardzo fajnie sie w nich ćwiczy i trenuje ale jak już do nich organizm przyzwyczaisz to może być potem problem jak któregos razu zapomnisz założyć. Sugeruje przerwe... ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. [...]

po poludniu po jedzeniu 30-60 min a z rana to rooznie bywa... raz naczczo a raz po jedzeniu ale sprawa jest jeszcze taka ze na Thermie jesc mi sie nie chcialo a na Zenotrope chce mi sie ale sie zmuszam do diety(jakos) niby objawy dzialania sa (wzmozona potliwosc, wytrzymalosc przy cwiczeniach.. i tyle) dzis rano wstalem jak skacowany... ale jak [...]

Policz sobie zapotrzebowanie według wzorów z postów podwieszonych, i dopasuj w jakimś kalkulatorze ilości składników tak aby spełnić założenia diety. Daj na początek 2-2,5g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczów i resztę kaloryczności uzupełnij węglowodanami. Dodaj warzywa do diety, a makrela i tuńczyk maksymalnie 3 razy w tygodniu. Nie musisz [...]

3,4g białka na kg masy ciała?? za dużo