Dieta na masę 75 kg + porady

Witam od niedawna postanowiłem coś ze sobą zrobić. Zacząłem się zdrowiej odżywiać i trenowałem FBW. Teraz wraz z początkiem roku zacząłem trening push/pull. Jak na razie muszę jeszcze chyba zdobyć trochę masy bo teraz to wygląda tak jak na zdjęciach niżej. Złożyłem przykładową dietę,ale mam z tym problem i prosiłbym o wskazówki
Tak wyszło zapotrzebowanie z kalkulatora

WSKAŹNIK BMR
1865 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3217 kcal
15% białka: 483 kcal = 121 g
55% węglowodanów: 1769 kcal = 442 g
30% tłuszczu: 965 kcal = 107 g

Okres edukacji sprawy nie ułatwia i żeby zachować te 2/3 godziny przerwy między posiłkami, pakowałbym do pojemnika posiłek 2 i 3 (w tym wypadku jako omlet) do szkoły i nie będzie z tym problemu.Ćwiczę o 17 - 3 razy w tygodniu. Proszę o porady.

W Pierwszym posiłku brak źródła białka. Mając dopiero 16 lat daruj sobie restrykcyjne diety. Wystarczy zdrowo się odżywiać czyli zwracać uwagę na to co się je, nie podjadać słodyczy i fastfoodów

Rozumiem restrykcyjnie nie musi być, ale takie posiłki jak podałem mogą być jak najbardziej na miejscu w codziennej diecie ?

Może być, po treningu daj jakieś porządne źródło białka. Bo jogurt to mało.

Rozumiem,ale jaki cel sobie teraz obrać zwiększenie masy do 80 kg i późniejszą redukcją będzie dobrym rozwiązaniem ?

Twoim celem powinna być poprawa jakości sylwetki. Nie patrz na wagę tylko obserwuj lustro.

Ok. A co z np.interwałami , opłaca je się dorzucać w dni wolne, czy sam trening siłowy będzie wystarczający ?

Zawsze dla treningu siłowego uzupełnieniem powinny być trening tlenowe aerobowe lub interwałowe. Nie można zamknąć się tylko w strefie treningu siłowego szczególnie w twoim wieku. Pozdrawiam

Podsumowując zdrowe odżywianie , trening siłowy i wplecione treningi tlenowe na teraz to będzie wystarczająco ? Przepraszam że męczę, ale wolę wyczerpać temat do końca.

Tak, dokładnie. Życzę sukcesu. Pozdrawiam

Dziękuje również, że ktoś taki jak pan poświęcił mi chwilę. Pozdrawiam