BIAŁKA

lodzianin1 - sylwetka jak sylwetka, chyba każda może być fajna jak się trochę nad nią popracuje Tak, już ćwiczę i wygląda to tak jak napisałam wyżej: 2x w tygodniu trening siłowy na mięśnie brzucha, ud i pośladków, poprzedzony 15-minutową rozgrzewką na aerobach i zakończony 50 minutami aerobami (najczęściej bieżnia i stepper) + 2x w tygodniu [...]

Przepraszam, pospieszyłem się, już się poprawiam. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: realnych treningów około 2 lat 6. DIETA: zrównoważona pod względem białka, węgli i tłuszczów, obcięte cukry, 5-6 posiłków dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

odzywka bialkowa to ekwiwalent kotleta - bierzesz wg brakow. jak masz braki bialka - to sie przyda jak nie - to nie. wyszukiwarka

Tak ale jest jeszcze taki mały bajer bo wiekszosc tutaj ćwiczy kulturystyke i jest na diecie z duza ilościa białka a to ma wpływ na szybszy wzrost włosów paznokci itd. :] wpływ na szybkośc odrastania ma tez to czy jestes ektomorfikiem (tym szybko odrsta) endomorfikiem (tym dosc wolno) i mezomorfik (w normie) Pozatym włos podczas depilacji wypada [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:94kg 3. WZROST:184cm 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:126cm -udo:66cm -talia:96cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: jeżeli chodzi o diete to chce zrobic z dużą ilością białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl 8. TRENING: 4x w tygodniu masowy 9. CEL CYKLU: jak najwiekszy przyrost czystej masy miesniowej 10. [...]

"meta+spalacz+białko" myślisz, że białko to element cyklu??masz braki w diecie to dodajesz białko, proste jak dostarczasz organizmowi tyle ile potrzebujesz to nie dodajesz, wiec nie pytaj nas co sądzimy takim połączeniu tylko siebie ile białka dziennie Ci brakuje

zrób zrzut diety. Posiłek II brak tłuszczy ,białka mało warzyw

1. Czy to prawda, że ćwiczenie na siłowni może powodować nadciśnienie? (prawdopodobnie spowodowane przetrzymyaniem powietrza przy wysiłku - brak porządnego oddychania) przy braku porządnego odychania może wystąpić niedotlenienie w efekcie omdlenie, zawroty głowy itd ale jeżeli nie cierpisz na nadciśnienie to od samej siłowni raczej się tego nie [...]

Witam, rzućcie prosze okiem na tą diete... bez wyliczeń jest bo dokładne wyliczenia to dobre dla małolatów, ja bede ew zmieniał na bierząco obserwując zmiany w sylwetce, a więc tak: Kazdy szanujacy sie kulturysta wylicza sobie zapotrzebowanie i wie ile czego musi dostarczyc 1) banan + wpc 50g do zmiany daj platki owsiane z mlekiem 0,5% i [...]

Na pierwszy rzut oka można napisać że jednak odżywiasz się kiepsko . Dużo osób twierdzi że je odpowiednio a jak zliczy kaloryczność to nawet nie ma tam 2000kcal. Ty potrzebujesz conajmniej 3000kcal . Możesz pomyśleć o jakimś gainerze np: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33365.html Natomiast priorytetowa i tak będzie [...]

Do śniadania zamienię rodzynki na migdały, słonecznik. Na drugie śniadanie jest ciemny chleb ze słonecznikiem lub z dynią, czasem wieloziarnisty, wędlinę kupuje chudą, oczywiście są i warzywa. Niestety nie mam wpływu na taką dużą przerwę między obiadem a treningiem. Może rozwiązaniem byłyby węglowodany brane na około 40-30 minut przed treningiem [...]

ŚNIADANIE Do jednej godziny po przebudzeniu – około 9:00 • 100 gram płatków owsianych pszennych • 100 gram sera białego chudego + jogurt, garść migdałów lub słonecznika DRUGIE ŚNIADANIE Posiłek ten mam około 12:00. Ciemny chleb ze słonecznikiem lub dynią (czasem wieloziarnisty) z wędliną, serem żółtym, warzywami [...]

Z tego pierwszego zapotrzebowania masz 270 g białka, sam ile ważysz? Napisałeś: ,,Jem dużo i zdrowo, ale waga stanęła". Oj coś mi się wydaje że nie masz do końca ogarniętej diety pod kątem wartościowych produktów, jesz na oko, nie wiesz ile kcal spożywasz i temu tak jest. Wrzuć swój przykładowy jadłospis do kalkulatorów potreningu i zobacz, jakie [...]

BIALKO: 4,5 WEGLOWDANY: 7 TLUSZCZ: 2 to jest lepsze patrząc z dzienników vitalmaxa wychodzi ponad 4000 rozpisz to, zwłaszcza te 4,5 g białka, bo jeśli rzeczywiście tyle jesz to całkiem możliwe, że masz tasiemca

Dieta taka idealna że bez białka ?

Matiz - przecież to nie jest jakaś wielka sztuka ułożyc diete by nie brakowało białka.

Przeczytalem. W skrocie jednak moglibyscie jednoznacznie napisac jedynie, czy mam brac bialko czy gainera. Brakuje mi ogolnie checi do przygotowywania/czasu do jedzenia czasami. Chce nabrac masy miesniowej. pozdrawiam Jak już to gainera, bo bez węglowodanów, przy niedojadaniu z samego białka nie ma pożytku. Tylko zbędne obciążenie. Kiedyś [...]

1) sylwetka : szczupła 2) wiek : 17 3) waga/wzrost : 65/179 4) staż treningowy : ogólnie około roku, z przerwami ze wzg. na brak czasu. 5) cel cyklu : masa mięśniowa, siła 6) stosowane już wcześniej suplementy : mass mutant, gainer 7) stosowane wcześniej spalacze : żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : monohydrat kreatyny [...]

Szczerze, to nie mam pojecia ile dostarczam bialka ww i tłuszczu, ale sporo. Mialem sporo przerw i waga moja sie zmienia ciagle, ale teraz sobie powiedzialem, ze nie odpuszcze i zasuwam. Rano zjadam jajecznice z 4-5 jajek + serek wiejski przykładowo, od 8 do 14 z 3 kanapki, gainer + jakas zapiekanka, kolo 15-16 obiad z dwóch dan, zupa + kurczak [...]

Dzieki za odpowiedzi... ale wlasnie o to mi chodiz zebyscie mi pomogli ulozyc diete i podali jakies cwiczenia... jak ktos by mogł to bym była wdzieczna za info ile ww, bialka i tluszczu powinnam dziennie spozywac to uloze sobie diete i wstawie do sprawdzenia z gory dzieki:)