Dieta na masę do poprawienia

Witam, zacząłem przygodę z siłownią i chciałbym aby ktoś mądry poprawił mi dietkę którą wymyśliłem sobie. Mam 184 cm i 74kg wagi. Zapotrzebowanie to
Ilość białka [g] 148
Ilość węglowodanów [g] 370
Ilość tłuszczu [g] 74

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2738
i tu moja dietka:

1 posiłek
-Płatki owsiane 80g
-Jogurt naturalny z biedry z pow zaw białka 400g
-Jaja kurze całe 2 jajka 136g
białko 44,12 tłuszcze 32,312 węgle 82 kalorie 654,16

TU JEST TRENING

2 posiłek
-Banan 110g
-Wafle ryżowe z biedry 100g
białko 8,8 tłuszcze 3,03 węgle 104,95 kalorie 484,6
3 posiłek
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
-Ryż brązowy 100g
-Orzechy włoskie 30g
białka 44,15 tłuszcze 21,94 węgle 82,2 kalorie 670,3
4 posiłek
-Pomarańcza 230g
-Makaron bez jajeczny 100g
-Ser twarogowy półtłusty 125g
białko 35,445 tłuszcze 7,935 węgle 108,865 634,7 kcal
5 posiłek
-Oliwa z oliwek 10g
-Ser twarogowy półtłusty 125g
białko 23,375 tłuszcze 15,835 węgle 4,375 256,4 kcal

Ogólnie
155,89 białka 81,052 tłuszczy 382,39 węgli 2700,16 kcal

zrób zrzut diety.
Posiłek II
brak tłuszczy ,białka

mało warzyw

myślałem, że po treningu unikamy tłuszczy, wystarczy 1 jajko całe? no i warzywa dodam do 3 i 4 posiłku jakieś

nie zwróciłem uwagi ,że po śniadaniu masz trening;)
Posiłek potreningowy powinien być pełnowartościowy pierś+ryż np

Dobra pomogę Tobie ułożyć dietę ,Ty sobie będziesz zmieniał(składniki) wg uznania.

1.ok
2.potreningowy: pies+ryż
3.ryba + pieczywo pełnoziarniste
4.piers+ryż +warzywa+oliwa z oliwek
5.twaróg +warzywa+oliwa z oliwek

Pzdr

kcal,btw w porządku :)Zrób zrzut diety ,jak ustalisz i ocenimy

Wrzucam zrzut, nie pisałem tylko warzyw, ale do 2 posiłków je dodam o i te orzechy z 2 posiłku to do 4 przerzucam




Zmieniony przez - maniek358257 w dniu 2014-02-01 22:04:20