BIAŁKA

Czemu w Activlab Musle Up protein jest w skladzie az 7 gramow GLICYNY ?! To swiadczy o niskiej jakosci tego bialka maks glicyny to 2 gramy w bialku...

Śniadanie 10:30 -płatki owsiane na mleku -jajecznica z pięciu jaj + bułka -mleko dwie szklanki -owoc wywal ta bulke, daj wiecej owsa z mlekiem tez nie przesadzaj Obiad 12:30 -pierś z kurczaka z ryżem/wątrubka z jabłkami/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD. -warzywa dodaj oliwy,musi byc zawsze bialko wiec ryz z owocami to kiepski pomsyl [...]

No tak ale czy białka będą dobre?

Dieta! Dieta! I jeszcze raz dieta! Suplementy służą do uzupełniania braków w diecie, nie stanowią podstawy do jej budowania. Białka możesz kupić, ale do uzupełniania diety.

Ilość węgli ok przy założeniach diety zbilansowanej, przy dużym obciążeniu treningowym możesz nawet podbić na kaloriach wszystko. W posiłku 1 i 2 nie ma sensownego źródła białka. Szynka sklepowa to nie jest jedzenie. Nie wykorzystałeś jajec więc akurat możesz dodać np. na śniadanie, nie wykorzystałeś jeszcze tłustej ryby. Jeden owoc na redukcji [...]

Przy takim obciążeniu treningowym jak piszesz to w ogóle zacząłbym od minimum 3000 kc. Moim zdaniem nie ma po co przyzwyczajać się do procha skoro bez problemu możesz uzupełnić normalnym, zdrowym żarciem. Ja bym zrobił tak: -wyrzucić szynkę sklepową -dodać jajca, rybę i orzechy -będzie wtedy za dużo białka więc zmniejszyć ilość kurczaka -dobić [...]

ustaliłem juz zapotrzebowanie mojego organizmu oraz podział posiłków, proszę o ewentualne poprawki : 3288-500=2788 73*2=146g białka 146*4=584 kcal 2788-584=2204 73*3=219g Węglowodanów 219*4=876 kcal 2204-876=1328 147g tłuszczu g B W T posiłek1 8 25/45/25 posiłek2 11 25/30/25 posiłek3 14 25/45/50 posiłek4 17 25/45/25 posiłek5 20 [...]

czytałeś cos z tematów podwieszonych? w sniadaniu brak białka, w szkole posilki tez ubogie w bialko, grahamki zamien na razwoca i dodaj zdrowe tluszcze, posiłek po treningu do całkowitej zmiany, do ostatniego dodaj warzywa jaki rozkład btw/kg masy ciala przyjąłes?

białka wystarczy 160-170g zwierzęcego, tluszcz ok 80g, węgle 400-450g powtorze po raz kolejny - poczytaj tematy podwieszone i będziesz wiedzial jak zmienic, choc troche zaangazowania z Twojej strony by sie przydało, a nie poprawcie, rozpiszcie, podajcie gotowe pzodr

płatki owsiane z 6 posiłku daj do 1, te wafle ryzowe wywal, nie widze zdrowych tłuszczy w diecie węgli nie dawaj do ostatniego posiłku nie musi byc kazdy posiłek o takiej samej ilosci biaka kcal, liczy się bilans cąłodzienny w 1 diecie mało białka i tłuszy i w drugiej równiez

Zacznij robić na siłowni zwykły trening obwodowy, a następnie po kilku tygodniach rób trening FBW. W dni wolne od treningu siłowego bieganie lub pływanie. Jeśli nie masz kondycji, to rób marszobiegi. W internecie jest dostępny program jak w ciągu 4 miesięcy możesz dojść do 30 minut biegu non stop. Wpisz w Google.pl hasło "runner's world - [...]

Zacznijmy od tego, że godziny i ilość posiłków są nieistotne. Szynkę zamień na normalne mięso, wywal tego gainera, daj normalne posiłki zamiast niego. Tuńczyk w puszcze maksymalnie 2-3 razy w tygodniu, zmniejsz trochę podaż białka, zamiast niego dodaj tłuszczów. Brakuje ich w Twojej diecie, dodaj zamiennie oliwę, olej lniany, tłuste ryby, orzechy [...]

przy takiej dawce weglowodanow mozesz smialo wywalic gainera bo pelni funkcje uzupelnienia diety takze zgadzam sie w tym z przedmowca, i moim zdaniem za duza roznica w dostarczanej ilosci bialka a weglowodanow i zamiast warzyw na patelnie dodaj normalne swieze warzywa bo te sa konserwowane i smazone wiec traca witaminy a przeciez jedzac warzywa na [...]

ile w moim przypadku jako osoby mającej problemy z przytyciem, ekto dostarczać białka na kg masy ciała,węgli i tłuszczy. zmniejszę te ilości, posłucham się do powyższych rad.

2g białka wystarczą, większe nie doprowadzą do wzrostu masy mięśniowej, zakwaszą tylko organizm, co do ww i tluszczy to powinienes to sam obliczyc, jako ektomorfik powinienes spozywac wiecej kcal dziennie niz ich spalasz :)

Nikt za darmo planu za Ciebie nie ułoży, ale nie jesteś na przegranej pozycji. ;-) Czytaj to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html No i posty o diecie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Podstawą będzie dieta z ujemnym deficytem kalorycznym oraz sporą podażą białka. [...]

1.Dorzuc koniecznie jakies oslonki na wontrobe! 2.Zamien koniecznie bialko ktore masz (SOJAVIT) najlepiej na koncentrat serwatki (WPC) a jak malo masz kasy to moze byc TREC 3D protein, czy Hi-tec 80 protein 3. 12 tabletek clomidu powinno ci w zupelnosci wystarczyc. 4. Przydaly by ci sie jakiej dobre mineraly 5. Cwicz ciezko i jedz duzo bialka nie [...]

Tez bylem ekto. Dopiero na koksie metabolizm zwolnil porzdnie. Wczesniej jednak odkrylem klawy sposob. Nastawiasz budzik w srodku nocy -- lets say -- 3am. Pijesz 50g gainera + 30g bialka i nie ma szans, zeby metabolizm nie zaczal zwalaniac. Wszyscy, ktorym ten pomysl sprzedalem mi dziekowali Wazne zeby pic odzywki, a nie podjadac bo 1) szkoda snu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ogólnie ponad 2 lata, krótkie przerwy. Ostatnio nieprzerwany przez 7 miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: ok. 38 OBWÓD [...]

1. to przeanalizuj diete żebyś wiedział ile białka masz uzupełnić odżywką 2. Jak już to zrobisz to polecam UNIVERSAL ULTRA WHEY PRO (drogie, ale bardzo dobre), TREC PERFECT WHEY PROTEIN (izolat, hydrolizat, koncentrat), lub SPORTS ONE 100% WHEY PROTEIN POOOOZDRAWWWWWWWWWWIAM,