DIETA MASOWA - 67 kg PROSZĘ O POMOC

Witam,mam 19 lat. Waga 67 kg. 175 cm wzrostu.
Od stycznia będę osobą pracującą , tak więc będę miał drobny problem w tym czasie trzymać dietę. Niestety nie będę mógł sobie kiedy będę chciał odejść od stanowiska pracy i jeść :) Dlatego rozpisałem moją dietę w ten sposób, którego nie jestem zbytnio pewny.

Dodaję swoją dietę do sprawdzenia.
Suplementy :
- https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Mass_Up-opis26509.html
- https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html
- https://sklep.sfd.pl/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html

Kreatynę mam zamiar stosować w dnt - 5g rano przed śniadaniem i w godz. w których odbywam trening kolejna porcja 5g. W dt 5g przed i 5g po treningu.

Trening - pon. , wt. , pt. = typowo masowy.

POZDRAWIAM, mam nadzieję ,że dodałem wszystkie info.




Zmieniony przez - pch w dniu 2012-12-29 20:02:53

Zacznijmy od tego, że godziny i ilość posiłków są nieistotne. Szynkę zamień na normalne mięso, wywal tego gainera, daj normalne posiłki zamiast niego. Tuńczyk w puszcze maksymalnie 2-3 razy w tygodniu, zmniejsz trochę podaż białka, zamiast niego dodaj tłuszczów. Brakuje ich w Twojej diecie, dodaj zamiennie oliwę, olej lniany, tłuste ryby, orzechy czy awokado. Dodaj też więcej warzyw. Jakie masz zapotrzebowanie kcal?

przy takiej dawce weglowodanow mozesz smialo wywalic gainera bo pelni funkcje uzupelnienia diety takze zgadzam sie w tym z przedmowca, i moim zdaniem za duza roznica w dostarczanej ilosci bialka a weglowodanow i zamiast warzyw na patelnie dodaj normalne swieze warzywa bo te sa konserwowane i smazone wiec traca witaminy a przeciez jedzac warzywa na nich Ci zalezy najbardziej

orzechy najlepiej wloskie

moje zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2600. Uznawałem zasadę ,że im więcej tym lepiej.... Dodam ,że jestem ektomorfikiem.

tak naprawde swoje zapotrzebowanie okreslisz sam, na podstawie obserwacji, przynajmniej ja tak mialem, poczatkowo dostarczelem kalorii wg wyliczonego zapotrzebowania, przygladam sie po jakiej ilosci mimo ciezkiego treningu pojawiaja sie slady tluszczu, nic bardziej mylnego ze im wiecej tym lepiej, pamietaj ze organizm moze wchlonac naraz okreslona ilosc tluszczy i weglowodanow, reszta odklada sie w postaci samary :)

ile w moim przypadku jako osoby mającej problemy z przytyciem, ekto dostarczać białka na kg masy ciała,węgli i tłuszczy. zmniejszę te ilości, posłucham się do powyższych rad.

Warzywa na patelnię zawsze można ugotować, wtedy będą zdrowsze.

2g białka wystarczą, większe nie doprowadzą do wzrostu masy mięśniowej, zakwaszą tylko organizm, co do ww i tluszczy to powinienes to sam obliczyc, jako ektomorfik powinienes spozywac wiecej kcal dziennie niz ich spalasz :)

warzywa na patelnie przed tym jak je kupimy i usmazymy ca juz troche podsmazane i konserwowane :)

dzieki, pokombinje , wkleje poprawki . dzieki