BIAŁKA

mam diete przechodze teraz z CKD najpierw zrobiłem jeszce redukcje 2 tyg na redukcji ZOne pół na poł wegle z tłuszczem a teraz mam 2 g białka 1 g tłusczu i 2,3 wegli zwiekszam co tydzien o 2,3 wegli chyba ze juz wiecej bo dodalem 200 kcal za ten tydzien bede dodawał 200 kcal co tydzien 100 kcal z tłuszczu 100 z wegli białek i geinerow mi nie [...]

Po poprawach Zapotrzebowanie: 3050kcal białko: 110g ww: 440g: tłuszcze: 110g Z tej diety się ono pokrywa z zapotrzebowaniem. Sniadananie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 g 20 g orzechow wloskich 2 sniadanie: tu jakies 2 grahamki + szynka do tego gainer 50 g olimp gain bolic 6000 Obiad (przedtreningowy posiłek) 75g piersi z kurczaka 100 g ryżu [...]

liczac na sniadanie jakies 2-3 bulki z wedlina i serem, na obiad kurczak z ryzem, a na kolacje mala pizza to wyniki sa nastepujace: 1940 kcal, 101 g bialka, 38 g tluszczu, 293 g ww. nie liczylem napojow (głownie herbata, woda, powerade) pozdrawiam Zmieniony przez - wspinacz w dniu 2011-12-11 22:48:20

myślę że możesz zacząć od 2400kcal dać jakieś 130-140g białka ww ok 230g retsza tł możesz srpówboać jak sie odzywiać zachęcam do czytania podwieszonych

Dietę ułożyłem poglądowo na dwa dni, planuję ją oczywiście urozmaicać. Chodziło mi głównie o proporcje makroskładników w redukcji. Zwiększyć tłuszcze kosztem węgli czy białka ?

Wrzucam rozpiskę diety. Jestem na diecie zbilansowanej, jem 2 g białka, 0.8 g tłuszczu, reszta węgle. Zacząłem dosyć wysoko z kaloriami (jak na endomorfika) bo 5 tabat tygodniowo to jednak jest dużo. Z 2 miesiące temu robiłem 3 tabaty tygodniowo, efekty były bardzo dobre. Treningi na "siłowni" robię 2 - 3 razy w tygodniu. Jak nie będzie efektów po [...]

węgle możesz dostarczyć z pożywienia, izotoniki to izotoniki więc efektów wielkich sie nie spodziewaj. Kup białko (duuuuuuuużo dobrego białka) i witaminy a jak chcesz brać kretkę to raczej wcześniej niż 2 tygodnie przed zawodami. RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

No może troche przesadzilem...treningi zaczynam na poczatku wrzesnia a pierwsze zawody mam 25 pazdziernika wiec nie cale dwa miechy, nastepne miesiac pozniej. Problem w tym ze „groszkow i marchewek” wolalbym nie brac. Wiem ze zelazną kondycje przez tak krotki czas trudno byloby wyrobic, ale chce sobie pomoc na tyle ile się da. [...]

bentkd: masa idzie od treningu, regenracji i odpowiedniej diety. Bez dostatecznej ilości białka nie rozkręcisz metabolizmu a twoje mięśnie nie będą miały właściwych substancji odżywczych aby być silne RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

Nie przytyć tylko przybrać na masie mięśniowej albo zwiększyć obwody, a to co innego jak zalanie się tłuszczem. Ale nie masz idealnej budowy skoro nie ma żadnych efektów dla tego pewnie masz coś z ektomorfika. Dieta działa na takiej samej zasadzie Ty teraz w przenośni budujesz mur, ale masz tylko pierwszy poziom wymurowany, czy też ułożony i [...]

istnieje pewien stereotyp ktory jest sprzeczny z badaniami nad organizmem ludzkim ,oto jeden z cyt. ... Ludzkie organizmy przystosowane są głównie do jedzenia pokarmu roślinnego, a dodatki odzwierzęce znoszą zwykle tylko w niewielkich ilościach, popadając w niezliczone choroby z powodu spożywania pokarmu takiego jak mięso ssaków, ryb czy ptaków [...]

Witam 1. śniadanie - 100g platkow owsianych - 2 miarki białka/jajka - 300ml mleka - 30g moreli suszonych/rodzynek 2. II śniadanie (w szkole) -chleb razowy 100g -pokrojona piers z kurczaka 100g -orzechy 30g -warzywa 200g 3.obiad(ok 2 godzinki przed treningiem) -ryż/kasza gryczana 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa 12g -warzywa 200g 4. [...]

Plan nie jest zły jeśli chodzi o samo poukładanie i dobór ćwiczeń. Choć na przykład w takim dniu push jak drugie ćwiczenie zamiast suwnicy po siadach można by było dać jakieś ćwiczenie unilateralne na przykład formę wykroków czy przysiad bułgarski bo to fajnie urozmaici Ci trening nóg. Dodaj też jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na rdzeń i plan [...]

ok dorzucę wit D, szczerze schudłem tym że starałem się trzymać deficyt kcal i poziom Białka troszkę ćwiczeń teraz doszedł basen, końcem Sierpnia wakacje więc chcę coś do tego czasu jeszcze ugrać.

Znalazlem dosyc ciekawa wypowiedz: wendi6o "hmb dziala tylko i wylacznie przy zmianie treningow- tzn np jak jedziesz cyklami 6 tygodniowymi(np michail)czyli masa-regen tydzien sila-regen itd to oplaca sie brac hmb w 1szym max 2gim tygodniu po zmianie treningu. jest to udowodnione badaniami.jak by Ci sie chcialo to bys znalazl nawet na tym [...]

jak masz problemy z dietą aminokwasy / odzywka bialkowa bedzie bardzo ok. z tanich aminokwasów polecam amino 4600 200 tab (460g za 79zl), z białka jest wiele opcji HMB najlepiej stosowac na samym poczatku kariery, choc przy spalaniu tluszczu tez sie dobrze sprawdzi jako antykatabolik :)

Aha Czyli tak w wielkim skrócie Zero Tłuszczy zwierzęcych I Umiarkowana ilość WW I Białka?

Jak chcesz przybrać na wadze to dodatni bilans kaloryczny. Białka minimum 2g/kg masy ciała. Węgle i tłuszcze dopasuj indywidualnie to reakcji organizmu.

Węglowodany 55% 2028.73kcal = 507.18gram Białko 15%% 553.29kcal = 138.32gram Tluszcz 30% 1106.58kcal = 122.95gram Z powodu dużej aktywności w ciągu dnia, ustawiłem na tym przeliczniku najwyzszy poziom, no napewno tyle ww nie zjem bo juz wiem że mnie za bardzo zaleje, poprostu będę stopniowo dodawał i obserwował. Nie rozumiem tylko dlaczego to [...]

Wstaw dietę w zalecanej formie. Notabene kurczak nie jest jedynym ''tanim'' źródłem pełnowartościowego białka.