BIAŁKA

Chyba pójdę do dietetyka. ALbo zapłacę komuś, żeby mi tę dietę ułożył, albowiem układanie tego samemu, z tymi wszystkimi drobiazgami, wchłanianiem białka, indeksem glikemicznym całkowicie mnie osłabia :D.

@ układanie tego samemu, z tymi wszystkimi drobiazgami, wchłanianiem białka, indeksem glikemicznym całkowicie mnie osłabia :D. Może to właśnie z braku węgli i niezbędnych kwasów tłuszczowych Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-08-01 08:50:34

DT: Nitro przed treningiem + BCAA, po treningu 5g kreatyny, 40g carbo i 15g BCAA I tu pytanie ile mam brac nitro? 20g? Ile BCAA 10g czy tak jak po treningu? DNT: No i tu nie wiem co wziasc nad czczo przed biegiem. Chcialbym tak raz dziennie wcisnac bialko. Na opakowaniu jest napisane ze najlepiej brac zaraz po przebudzeniu ale to znowu nie wolno [...]

mix białka i węgli dobrym rozwiązaniem będzie gainer\bulk jeśli nie ma czasu na normalny posiłek zdr

Problem w tym ze moge jesc duzo wegli i bialka i dalej bede mial spadki energi i koncentracji,potrzebuje kopa,myslalem o zakupie Ultimate AdreNOline lub GASPARI NUTRITION Size ON Pre-Contest + carbo.?

Drugi aminogram bogatszy imo więcej amino rozgałęzionych, pozostałe aminy w większości też przeważają nad 1-szym aminogramem na pierwszy rzut oka widać że pierwszy aminogram ma lepszy profil, ma tylko 23% wypełniaczy oraz aż 2% tryptofanu W przypadku drugiego profilu jest 30% wypełniaczy (kwasu asparginowego i glutaminowego) oraz tylko 1% [...]

nie do konca wg w/w opisów da sie porównac oba, nie zwrociliscie uwagi ze pierwszy podany jest na 100g produktu , drugi na 100g bialka Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-09-14 19:05:04

2 śniadanie - brak białka. Przed treningiem zjedz ryż brązowy zamiast białego. Dodaj warzywa do posiłków. Wywal te wafle na kolację. Dodaj tłuszczu do diety.

OK. A tego białka w diecie nie jest za dużo ? Bulka grahamka z jajkiem uzupełni tłuszcze, o których wcześniej pisałeś ? Zmieniony przez - artienti w dniu 2016-02-04 22:16:57

jedz dużo białka, olej ww i mięso nie poleci 40 dni to za długo jak na taką ilość kcal 2 tyg później 2 tyg na 'zero' aktywność za duża na 1000 kcal, imo tylko siłowy ew krótkie małointesywne cardio

Na antku trenie i sally to nie jest normalne? Chyba standardowo u 50% cisnienie wywala. Po sally i clenie mi tak skacze tylko... szkoda ze musze odstawic bo fajne srodki. Dieta typowa ryba/kurczak ryz + salata zeby maly dodatni bilans kcal byl i bialka. Ale ze wzgledu na prace ostatnio tez duzo smieci/cheatow zarlem co sie po czesci przyczynilo [...]

okresy regeneracji stosuje, a co do diety to nie za bardzo. staram sie jesc jak najmniej tluszczy. weglowodany i bialka staram sie jak najwiecej, ale wegli jjem mniej im późniejsza jest pora. nie licze dokladnie ile gramów! wyglądowo z innymi partiami mięśni jest wporządku, najgorzej z tą klatą (dół klaty jest słaby, po treningu jest ok, ale potem [...]

w miesiac, no poltora... no i mierzylem ta sama miarka... dodam tez ze moje cialo hmmmm nie ma fald tluszczu w pozycji stojacej oczywiscie, jest jedrne ale z wygladu, w dotyku no coz czuc warstwe tluszczu, ktora systematycznie spada, boczki mi zmalaly przez ten miesiac i ksztaltuja mi sie miesnie, barkow bicepsow, ksztalt brzucha, kiedys kolega mi [...]

Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu jak na Twoją aktywność fizyczną wydają się sensowne. W tej chwili nie pozostaje nic innego, jak zacząć okres redukcji tkanki tłuszczowej właśnie z wyliczonej ilości kalorii. Należy podzielić uzyskany wynik na zalecane ilości składników odżywczych, czyli 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 [...]

Jeżeli dobrze zrozumiałem potrzebuje: 156g białka 78g tłuszczów 356g węglowodanów Skorzystam z rady i zacznę na zerowym bilansie kalorycznym i zobaczę jak mój organizm zareaguję. Zmieniony przez - 18_MaTeUsZ w dniu 2021-05-25 19:06:50

Odpowiednio dobrana intensywnosc biegow jest wskazana zawsze. W okresie budowania masy miesniowej mozna biegac 2-3 x tydz po okolo 20-30 min umiarkowanym tempem. Jesli wazysz wecej niz 90 kg lepiej zastosowac szybkie marsze lub marszobiegi z uwagi na mozliwosc przeciazenia stawow kolanowych i skokowych. Plywanie min 1 x tydz jest wskazane zawsze - [...]

ok dzieki za info a wiecie może jak tam jest z ziemniakami ile węglów tłuszczow białka w 100g np...?

Nie zamieściłam, bo chyba nie ma sensu. Wiem, ze jem zle. Tzn moze nie zle, a za mało, a to dlatego ze nie wmusze w siebie wiecej. Zawsze wydawąło mi sie, ze dieta składaja sie prawie z samego białka przyniesie korzysci w postaci utraty kg.Niestety błedne myslenie. Jestem po wielu durnych dietach głodówkowych, wiec teraz mam problem.. Waga potrafi [...]

Jaka jest Twoja waga? Drugi posilek bardzo slaby, brak zrodla pelnowartosciowego bialka i wegli. Ewentualnie wyrzucilbym go calkiem, a tluszcze z niego dorzucil do ostatniego posilku. Reszta calkiem ok.

Dodaj warzywa do każdego posiłku, na kolacje najlepiej surowe. Na śniadanie daj lepsze źródło białka i więcej węglowodanów złożonych. Węgle złożone w dni nietreningowe spożywaj do godziny 16. Wcześniej w normalnych ilościach są jak najbardziej ok, wręcz są niezbędne. Poza tym ułóż dietę bardziej różnorodna bo takiej nie uda Ci się długo utrzymać. [...]