JAKI TRENING NA PUCHNIĘCIE KLATKI???

Cześc. Mam problem z klatą, nie chce rosnąć już od długiego czasu.
Ćwiczę od 01.10.2002r. Od 06.2003 do 10.2003r przerwa. Teraz ćwiczę z suplami (kreatyna Multipowera i białko SP 80 Olimpu). Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na siłę. Ćwiczyłem takim systemem: klatka+triceps, plecy, barki+biceps, dzień albo 2 przerwy i znowu...
Mój trening klatki wyglądał tak:
NA ŁAWCE POZIOMEJ:
12 x 40kg.
10 x 60 kg
8 x 80kg
6 x 96kg
3 x 118kg (najwięcej)
8 x 100kg
rozpiętki na poziomej ławce 2 x po 8 powtórzeń
SKOS: 4 serie po 8 powtórzeń od 60 do 80kg
rozpiętki na skosie 2 x 8 powtórzeń
Triceps:
na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń wąskim chwytem (od 60-85kg)
gryfem łamanym na ławce poziomej 3 serie po 8 (35kg)
na wyciągu 3 serie po 8 powtórzeń
pompki na poręczach 2 x max
Wcześniej ćwiczyłem 3 m-ce systemem: (ławka pozioma 5 seri po 8 powtórzeń co 10kg, skos 4 serie po 8 powtórzeń co 5kg), rozpiętki, i też klata nie rosła!
Poradzcie mi jakiś trening na większą klatę.!!!

taiki sobie te trening...
a tak:
masz diete ??
stosujewsz okresy regenracyjne ???

okresy regeneracji stosuje, a co do diety to nie za bardzo. staram sie jesc jak najmniej tluszczy. weglowodany i bialka staram sie jak najwiecej, ale wegli jjem mniej im późniejsza jest pora. nie licze dokladnie ile gramów! wyglądowo z innymi partiami mięśni jest wporządku, najgorzej z tą klatą (dół klaty jest słaby, po treningu jest ok, ale potem nie bardzo). Może doradzicie jakieś ćwiczenia na dół klaty oprócz głową w dół bo nie mogę ławki tak ustawić (chyba że pod jeden koniec podloże coś), ale nie wiem jaki powinien być wtedy kąt nachylenia!

na dolna czesc klaty dzialaja tez pompki na poreczach, poczytaj dokladnie w atlasie o tym cwiczeniu.

widze że nie ma w tym dziale ekspertów