SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na góre klatki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2349

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1265
Witam!!chcialbym dobry trening na góre klatki..moj staz okolo 2 lata z przerwami 175 cm 80 kg wagi..górna klatka jest słaba,dół mam ale góra lipa ***.. wygląda.. robie teraz 2 razy w tygodniu..
plan wygląda tak:
1.wyciskanie skos 12-10-8-8
2.wyciskanie hantli 12-10-10
3.rozpietki 3x12

1.wyciskanie płaska 12-10-8-6
2.wyciskanie hantli plasko 12-10
3.rozpietki plasko 12x3
robie trening ten juz 4 tygodnie i tez jest lipa w sumie to za bardzo sie nie przykladem do gornej klatki ale jak dół jest a góy nie ma ***o.. wygląda..teraz bede robił tydzien regeneracji..moze ktos by cos pomógł,doradził z dobrym planem..z góry dzieki!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126387
...tu nie ma w sumie żadnej "filozofi" - trenuj gore n apoczątku treningu/warto sztangielkami, chwytem najprędzej neutralnym/ a reszta jw.- w pierwszym planie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2504
Mi góra dobrze poszła jak robiłem raz w tygodniu klate, w pierwszy dzień treningowy, pierwsze ćwizenie skos w góre sztangą 5 serii po 8,8,6,6,6 powtórzeń z progresją. 8 tygodni i widać efekty.

Nie wierz we wszystko co Ci mówia inni...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 1812 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31028
no przedewszytkim skos i chyba też wąskie wyciskanie powinno pomuc na płaskiej

2 kroki w przód jeden w tył i tak do usranej śmierci

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10598 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47808
ale rady!! ludzie!! to proste jak góra klaty, do daj jako piorytetowe czwiczenie( pierwsze na treningu klatki) skosy, sztanga sztangielki , zamiennie!! rozpietki na skosie!! a nie zadne wyciskanie w waskim chwycie!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1265
dzieki bardzo!!a jak myslicie z regresją lepiej czy progres?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10598 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47808
wal prgres, pózniej sie zaczniesz bawic w regresja zeby miesien miał zawsze po jakims czasie inny bodziec, narazie standard progresja!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 500 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28379
Od siebie moge dodac ze czasami ławki sa tak zkonstrułowane ze skos jest zbyt duzy i barki parktycznie przejmuja cały ciezar z klaty. Mozesz spróbowac wyciskac do połowy ruchu (dolnej połowy ) i olbo ostatnia seria albo 2 ost powt w seriach w pełnym zakresie. pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24


zacznij od skosu 4/10/8/8/8
puzniej sztangelkami wyciskaj na poziomej 4/10/8/8/8
a na koniec pzenoszenie ciezaru 3/12/10/10
ale raz w tygodniu napewno pujdzie

systematyka to podstawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 310 Napisanych postów 5572 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16915
Rady już w sumie dostałeś.

1) Nie ładuj klatki 2 razy w tygodniu
2) Jako pierwszy rób skos
3) Stosuj zamiennie sztangielki i sztangę
4) Pokombinuj z ilością powtórzeń

Możesz zobaczyć czy lepiej ci wchodzi progresja czy regresja. Ja wolę regres z dużą ilością powtórzeń.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Barki.Zobaczcie czy poprawna kolejność ćwiczeń.PLISS

Następny temat

Trening Na Klatke POMOC

Shaker