BIAŁKA

Dieta jest zle zbilansowana. Praktycznie wszystko do zmiany. W jednym z posilkow masz same zrodlo bialka, w innych same zrodlo weglowodanow. Jedynie posilek 5 i 6 beda ok jak dodasz do nich warzywa. Reszta do zmiany.

Pytania: 1) To jak jest z tymi węglowodanami i białkiem w posiłku przedtreningowym? Podobno rozkład białek pochłania energię która mogłaby być przeznaczona na trening, dlatego u mnie składa on się z głównie z węglowodanów. 2) Czemu posiłek 4 odpada (z posiłkiem 5 tworzy niemal całość)? W przeciwieństwie do posiłku 5-tego jest bogaty w [...]

Śniadanie: Płatki kukrydziane / musli + 250ml mleka 3,2 % // daj chudsze mleko i płatki owsiane Drożdzówka(chyba musze to na coś zamienić) // musisz 2 Śniadanie: // cos mało bialka tu bedzie 3 kromki chleba razowego z serem zółtym i salami // wlicz tez masło bo pewnie uzywasz jabłko carbo ew kubus marchwiowo jabłkowy Obiad : To różnie bywa [...]

Do ułożenia diety skorzystaj z dziennika posiłków Darkthorna. Jaką niektóre produkty mają wagę znając ich objętość (np. szklanka) znajdziesz w poście Domera. Wszystko do znalezienia w wyszukiwarce. Zacznij od ułożenia diety na 3000kcal, białka ok 2.2-2.5g na masę ciała, węgli tyle, ile zjesz reszta zdrowe tłuszcze,głównie oliwa z oliwek, której [...]

No tak, ale chyba nie powinno się jeść jako główne źródło białka przykładowo wątróbkę? Prawdopodobnie będę mieć koło 100 węgli w nie treningowe, gdzie podbiję tłuszczy, a w treningowe więcej węgli niż tłuszczy, białko na stałym poziomie, 2,5-3g jeśli się uda.To aeroby dopiero dorzucać jak będę np n 0/- kalorie? trening chciałbym odbywać na czczo, [...]

2400 kcal I 100 gram białka ty nie masz z czego cokolwiek zbudować Cykl min 16 tyg Masz aktualne badania?

posiłek 1 8:00 2 białka jaj 2 jajka ugotowane całe 500 ml mleka 3,2% chleb pełnoziarnisty 100 g z serem 40 g garść rodzynek (30 g) B: 49 T: 35 WW: 100 Kcal 879 wywal chleb i daj owsiane. I proponowałbym troszkę mniej mleka, tak z 350ml. Możesz dodać jakiś owoc posiłek 2 11:00 chleb pełnoziarnisty 100g z serem lub piersią z indyka mleko 250ml ryż [...]

spokojnie... Chciałem zapytać czy warto dopłacić do tego carbo z Leucyną. Czy jest to aż tak istotne, że warto dopłacić te 7zł. Co do białka do smak i rozpuszczalność nie gra dla mnie roli. Cena jest ta sama 39zł i jeżeli skład jest dużo lepszy od econo to wezmę, tylko proszę Was o radę które. Complete czy PLUS

MajkelTSW kropka to kropka nie ma wiekszego znaczenia.. wiec sie nie czepiaj ..bo akurat czytanie etykiet a juz na pewno skladu nikomu nie zaszkodzi. Juz nie piszac o stosowaniu wegli i bialka.. bo tego nie poruszalem... <<te 3kropki to urwane zdanie w tym przypadku - to jakbys nie zauwazyl. podpowiem, jestem neo bo nie stosuje polskich [...]

rozpiskę treningu dać do działu trening - ok ale wątpię,że trening zły. Opracowany przez trenera. Czy tłuszcze na poziomo 1.2g mogą być? Czy mogę być 100% pewny, że moje 2,1g białka/kg nie zaszkodzi na zdrowie(wątroba,nerki) Mama jest negatywnie bardzo nastawiona to tego... i nie ma sposobu, żeby ją przekonać, że w takich ilościach to jest zdrowe [...]

Jeszcze zapytam o coś ważnego dla mnie: ''Czy tłuszcze na poziomo 1.2g mogą być? Czy mogę być 100% pewny, że moje 2,1g białka/kg nie zaszkodzi na zdrowie(wątroba,nerki)?? ''

tluszcze jak najbardziej-jezeli ze zdrowych zrodel. co do bialka zdrowy organizm nie bedzie mial problemow z taka iloscia.

7:00 - Płatki owsiane 25g + Jogurt naturalny Sokólski 150g + Orzechy włsokie 50g + Rodzynki 25g + Oliwa z oliwek 10g ZA MALO OWSIANYCHZ ZA DUZO ORZECHOW..OWSIANYCH DAJ OK 70G ORZECHOW Z 30 RIDZYNKI,JOGURT I OLIWA OK 11:00 - Jogurt naturalny Sokólski 150g + Orzechy włsokie 50g + Rodzynki 25g + Oliwa z oliwek 20g MYSLE ZE OK 15:00 (posiłek [...]

jestes endomorfikiem czy ekto jezeli ekto 5g moze byc nawet malo ja jestem endomorfikiem zaczynalem o 4g wegli po miesiacu wskoczylem na 5 obecnie jem 5,5 g wegli i jest ekstra czasami dorzucam aeroby ale to ja znam ludzi co jedza 7g i masa im ciezko idzie zacznij od 4g wegli 2g bialka 1g tluszczow [...]

No dobra wpisze 1,4 zobaczymy jak to się skończy Może odrazu ocenilibyście mój trening FBW ? To wtedy już wiedział bym jak co robić Daje linka do tematu: http://www.sfd.pl/Trening_FBW_do_oceny_i_poprawki-t446450.html A no i chciałem zapytać czy znacie przepis na jakąś fajną sałatkę z tuńczyka ? (oprócz tych co są w kuchni SFD) I co mogę zjeść [...]

Tylko kulturyści IMO mają prawo nie liczy białka roślinnego, gdyż ich ciało potrzebuje horrendalnej wręcz ilości tego makroskładnika. A co do wchłonięcia, to tylko substancje balastowe takie jak błonnik czy pewne frakcje tłuszczowe się nie wchłaniają do organizmu, reszta owszme

Nawet białka zwierzęce mają aminokwasy ograniczające. Jak już być takim dokładnym to je też trzeba być uzupełniać z innego źródła.

Ale pytanie: Czy branie tych 3 aminokwasów może mi zaszkodzić? Możliwe że macie racje co do tego że genetyki nie oszukam, ale skoro to dla mnie takie ważne to co zaszkodzi spróbować :)? Jest to swojego rodzaju wspomaganie diety i nawet jeśli nic mi to nie da to będę miał przynajmniej świadomość że próbowałem. Swoją drogą znam przykład gościa który [...]

Może to ci jakoś pomoże: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST_vol.2-t782913.html Trochę czytania ale sporo informacji, analiz i praktyk. Słyszałem że zwisanie na drążku przyczynia się do wzrostu. W tematach wyżej masz to i więcej ćwiczeń. Tak samo zestawy [...]

Staralem sie niezmarnowac białka, ale to jednak przegiecie bylo i w koncu musialem "puscic". A rodem z szatni moze dlatego ze jestem tam stałym bywalcem PS: Loco 7g? To po**** producenci pisza faza nasycenia 25g dziennie? LOL Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2004-04-19 20:06:22