Dieta na masę do oceny (waga:73 kg, wzrost: 180)

Dodam tylko, że według zaleceń, które gdzieś tam przeczytałem zbyt dużo białka nie dałem w posiłku przedtreningowym, na godzinę przed treningiem, za to dużo jest węgli. Posiłek potreningowy składa się z dwóch części (posiłek 4 i 5). Nie wiem jak z tym twarogiem w posiłku drugim, nie dałem oliwy więc nie ma opóźniacza i chyba zdąży się wchłonąć do posiłku przedtreningowego (posiłek nr 3). Przy okazji dodam, że z miodem trochę przesadziłem i dodaję z 40-50 g max. Odnośnie całej diety wypisałem tam tylko podstawowe źródła białka, bez zabawy w dodatki, a jeśli chodzi o białko to niby wystarczy biorąc pod uwagę moją masę, ale gdzieś przeczytałem abym brał pod uwagę tylko jajka/mięso/ryby, co o tym sądzicie?

Dieta jest zle zbilansowana. Praktycznie wszystko do zmiany. W jednym z posilkow masz same zrodlo bialka, w innych same zrodlo weglowodanow. Jedynie posilek 5 i 6 beda ok jak dodasz do nich warzywa. Reszta do zmiany.

Pytania:
1) To jak jest z tymi węglowodanami i białkiem w posiłku przedtreningowym? Podobno rozkład białek pochłania energię która mogłaby być przeznaczona na trening, dlatego u mnie składa on się z głównie z węglowodanów.
2) Czemu posiłek 4 odpada (z posiłkiem 5 tworzy niemal całość)? W przeciwieństwie do posiłku 5-tego jest bogaty w węglowodany, konieczne do uzupełnienia po treningu (trening trwa 45 minut i kończy się równo o 17-tej), nie połączyłem tego z tego względu że pewnie strasznie by to smakowało...
3) Co ile powinny być spożywane posiłki, w jakich proporcjach węgli/białka/tłuszczy w czasie aby bilans był ok?
5) Czy tworząc dietę mamy liczyć jedynie białko z jaj, mięsa i ryb?
4) Czy budując masę konieczne są ćwiczenia aerobowe, powiedzmy basen dwa razy w tygodniu po 1h?
6) Czy biorąc pod uwagę trening na masę przy szczupłej sylwetce (tak jak ja), można zrobić tak aby poprzez trening aerobowy redukując tkankę tłuszczową, nie przechodzić później do diety na redukcję (wiem dziwnie to brzmi)?
7) Rozumiem, że to kiedy chcę przejść na redukcję zależy od tego jakie efekty chcę uzyskać?
8) Czy mogę zrobić tak aby od razu zaczynać od treningu na rzeźbę? Jestem szczupły nie chcę być koksem, moim celem jest jedynie szczupła atletyczna sylwetka, ale że tak powiem abym nie wyglądał jak jakiś cyc z reklam tv market...