1. WIEK: 21 2. WAGA: 70/71 3. WZROST: 183/4 4. WYMIARY: -biceps: 32,4 -klatka: 58 -udo: 105 -talia: 53 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace 6. DIETA: 60%wegli 40% bialka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Te białko też bd ok ? http://allegro.pl/fitbull-pure-whey-protein-900g-wpc-bialko-tanio-i2024541769.html . Na zdjęciu widać ile wyszło tego wszystkiego. Mógłby mi ktoś podać mi jeszcze jakieś zamienniki do diety ? Suma dobowa: 2993 kcal 224 g białka 75 g tłuszczu 347 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8077f248c7646acbc424b69ca2a7751.PNG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie będzie nic szkodzić, że wyszło mi trochę za dużo białka ? Za kefir daje 2/3 x w tygodniu tunczyk w sosie własnnym, a pozniej wlasnie juz nie mam pomyslu .... A i 10g węgli za mało ... Zmieniony przez - hexonik w dniu 2012-02-01 22:08:12
Neutrocyty + limfocyty obstawiałbym, że byłeś jakoś delikatnie podziębiony, albo po prostu ta redukcja delikatnie wpłynęła na wynik. Generalnie pojedyncze wskaźniki w morfologii rzadko kiedy coś poważnego będą sygnalizować, bardziej je się interpretuje z całą resztą, albo szuka się przyczyny razem z objawami, których u ciebie brak :-) . jeśli [...]
Niewielkie efekty są, tylko obawiam się że tak będzie tylko jeszcze kilka dni a potem...zastój. Dlatego się zastanawiałem. A co do białka i węglowodanów nioe jest to zbyt mało?Oczywiście trzymam dietę
Moje zapotrzebowanie KCAL przy treningu 3x w tyg to 3400KCAL. Ile w diecie zastosować KCAL Twoim zdaniem ? Ile dać białka , węgli i tłuszczy na kg masy ciała Twoim zdaniem. Jak tego się dowiem to wyliczę sobie nową dietę i dam Wam do oceny. Mam pewien pomysł i może zrobić tak : Nie przejmować się brzuchem ( w sensie aby tylko nie rósł ) a to , że [...]
Tutaj daję dietę na masę. CO prawdą powinno być 3800kcal ale nie wiem jak to podbić. Znalazłem w internecie ciekawą stronę gdzie wszystko opisane : http://bigpaker.net/dieta-przybranie-wagi.htm. Tam podają : 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Dieta ma [...]
Ale ja jestem w stanie wykluczyć w 100% z odżywiania śmieci typu chipsy , słodycze , napoje gazowane. Jestem w 1000% tego pewny. Na temat odżywiana już trochę wiem. Wiem jaka rolę pełnią białka , węglowodany , tłuszcze. Obliczać btw już w miarę umiem a kiedyś nigdy bym się za to nie zabrał więc trzeba iść do przodu. Pamiętam moją pierwszą dietę [...]
1.Do śniadania dorzuciłbym tłuszczy trochę, z orzechów np. 2. Zamiast banana dałbym jakieś warzywko, pomidor z serkiem wiejskim się dobrze sprawdza + trochę pieprzu, soli i wcinać aby! 3. Ogólnie polędwice, szynki itp. są słabe pod względem jakości białka, chyba, że masz sprawdzony sklep. Zamieniłbym to na kurczaka, w kanapce jest genialny, trochę [...]
Ja tez mysle że ciągłośc spania jest bardziej wazna od dodatkowej porcji białka w nocy. KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two " Cytat roku SFD "...W regulaminie [...]
Hmmmmmmmm... ale jak zjemy przed snem wieksza porcje bialka + troche weglowodanow to na cala noc nie starczy... a w nocy przeciez organizm sie regeneruje ,moze jednak warto mu dostarczyc taka porcje... sam nie wiem... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=- -=()=-To co po mnie zostanie to te [...]
Powiem tak.Ogólnie sie przyjelo ze wszedzie trabia o potrzebie zapobiegania nocnemu katabolizmowi. Według mnie i jeszce kilku osób z tego forum , ten nocny katabolizm jest troszke przesadzony.Dlatego pozadna dawka wolnowchlanialnego bialka przed pojsciem lulu starczy! A jak ktos buduje mase moze zjesc tez troche wegli zlozonych! KAIN Minister [...]
Tylko teraz zastanwiam sie czy podzielic te skaldniki tak zeby wyszlo wlasnie z 6 posilków czy dorzucic inne bo wtedy automatycznie zmieni sie ilosc białka, WW itd :)
Z moich obliczen wyszlo ze dostarczasz 2301 kcal a nie tak jak ty napisales ponad 3000. Spozywanie ponad 30-40g bialka w posilku nic nie przyniesie poza obciazeniem nerek. I 4 posilki to za malo. Wylicz sobie zapotrzebowanie i od nowa uloz diete ale na 5-6 posilkow i dostosuj sobie do nich odstepy 2-4 godzinne.
W trzecim posiłku wywaliłbym chleb razowy i te jajka- daj je do drugiego posiłu w którym powinno być więcej białka i dał za niego tuńczyka- przed treningiem troche tluszczy. Ten potreningowy to o dupe rozbić. Jak dajesz gainera to do 30 min. powinnes zjesc pełnowartościowy posiłek a nie za 3 h . Jogurt zalecałbym zjeść ale rano.
6-7 posiłków co 2,5-3 h więcej nie znaczy lepiej i tak samo z ilością. Nie laduj w siebie niewiadomo ile bo się zalejesz i tak to się skończy. Białka 2-2,2g z roslinnym w tym 70% zwierzęcego, stosuj się do wskazówek zywieniowych, jedz do syta trenuj odpoczywaj i będzie dobrze. Siła jak to mówi hardkorowy koks:P
Przez 5 dni mogłeś wodę tylko stracić, liczenie spalonych kalorii na ergometrze czy jak to się tam nazywało jest dalekie od prawdy, i pamiętaj bez odpowiedniej podaży białka tłuszczy i węgli mozesz palić mięśnie a nie tłuszcz.
Mass Activator: Wieloskładnikowa odżywka zapewniająca szybki przyrost beztłuszczowej masy ciała. Wysoki udział łatwo przyswajalnych białek zwierzęcych (WPC, albumina jaj) gwarantuje najwyższą przyswajalność i wartość budulcową. Mieszanka maltodekstryn i kukurydzy woskowej zapewnia długotrwałe uwalnianie energii i nie powoduje wysokich skoków [...]
Wlasnie daltego ze nie wiem to sie pytam : p Zle sie wyrazilem z tym gainerem. Generalnie chodzilo mi czy istnieje jakies ograniczenie na przyjmowanie w ciagu dnia. Zalecane sa max 3 porcje, ew jakie moga byc skutki "przedawkowania". Kreatyny nie chce tykac na pewno. Moze kiedys ewentualnie, narazie chcialbym wyrobic sobie stabilna [...]
