BIAŁKA

Musisz ułożyć dietę http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

zbilansowana dieta ma założenia ogólne 2g białka i 1-1,5g tłuszczów na kg masy ciała a reszta z węgli, jednak przy dużej ilości kcal może być problem przejeść taką ilość ww więc możesz podbić tłuszcze np. do posiłków dodawać oliwę, przegryzać orzechy, masło orzechowe dodawać, wiórki, olej kokosowy itp itd

gainer to białko + węgle, nie ma tam nic co mogłoby ci zaszkodzić. Ale to twój wybór. Z jedzenia nie dostarczasz tyle ile potrzeba ani białka ani węgli wiec gainerem byś podbił. Zamiast lodów itp lepiej gainera wypić. Owsianka - sam jem Protein Breakfast Sciteca, świetna sprawa na śniadanie. Na drugie możesz zjeść jajecznice, obiad tak jak piszesz [...]

oks, najwazniejszą sprawe dla mnie wyjasniles, czyli moge jeść praktycznie wszystko. najlepiej ograniczyć tłuszcze i iść w rzeczy zawierające bialko i wegle czy jak to dziala? nie byloby dla mnie problemem jedzneie wiecej, czyli teoretycznie gainery nie potrzebne, ale caly czas mam obawe ze zamiast przytyc tak, ze nie bedzie tego jakos strasznie [...]

jak nie masz tendencji do szybkiego tycia to wątpie aby cie zalało tłuszczem. Dodatkowo jak wspominałem - zacznij ćwiczyć a będziesz miał pewność że nie zaleje cie słonina :) masa to przecież mięśnie, a mięśnie to trening. Kalkulator który znajdziesz w necie pokazuje poniższe wartości dla twojej masy 15% białka: 303 kcal = 76g 55% węglowodanów: [...]

miał podane kawe na ławe co jeść i ile gram białka/węgli/tłuszczy, ale do niektórych to nie trafia. Młody jest, musi chyba dojrzeć do tematu. Pomijajac że wszystko jest w necie łącznie z kalkulatorami

Białko np serek wiesjki jakieś jaja mozesz sobie ugotować, 1 serek wiejski 20g białka, parę jaj i już 30g masz

Przecież nie trawisz laktozy, a nie produktów bez laktozy. Produkty bez laktozy, jak sama nazwa wskazuje nie zawierają jej w swoim składzie. Nie powodują więc problemów trawiennych w postaci bólu, wzdęć, gazów, biegunki, czy niestrawności. https://potreningu.pl/articles/1834/problem-z-laktoza-jak-sobie-z-nim-poradzic [...]

A co do orzechów ziemnych, będzie aż taka duża różnica ? Wiem że mają więcej białka niż inne i węgli, ale mniej tłuszczu. Pieniądze i tak na 100% przeznaczam na zakup jedzenia, a cena orzechów ziemnych jest znaaacznie mniejsza niż innych. Wiesz może czy jest jakaś alternatywa, tańsza alternatywa dla kurczaka ? Ja kupuję często wątróbki z kuraka/ [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2525 kcal. 2.5x55=137g białka 4x137=548 kcl 4x120g=480kcl węglowodanów 2525-548-480=1497kcl tłuszczów Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:25 Posiłek 3 - 14:05 Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00(21:00) Czy aby przytyć(nabrać na masie) taki rozkład kalorii [...]

btw bym zmienił, mianowicie - 120g białka, ok 280-300g węgli i reszta tłuszcz

OKEY dzieki mam nadzieje że odpowiedni rozkład tych kalorii pozwoli mi w końcu nabrać trochę na masie. Skoro mówisz abym na razie odstawił kreatynę to odstawie. Posiadam jeszcze 3kg białka(whey mass builder) co z tym zrobić czy brać według zaleceń na opakowaniu czy również odstawić jak na razie? Sorki że zawracam wam głowę i czas takimi [...]

miczelx wiem wiem , gadaliśmy o tym, to są tylko takie moje refleksje spowodowane przedawkowaniem białka serwatkowego

jeżeli to są naprade takie aminki jak potrzeba to będą miały przewagę, jednak wymienione już hydr. czy izolaty serw. szybkością wchłaniania i biodostepnością nie ustepują aminkom wiele- uważam więc, że obydwie rzeczy można uznać za b. dobre a róznice nie są wielkie. jeżeli mialbym wybierac pomiędzy aminkami tzw. calodziennymi a wpi, wph to [...]

To ne lepiej po treningu Carbo + bialeczko w proporcji 30g bialka i 30G carbo, a w domu ryz z tunczykiem ?

Wiec trening zaczyna okolo 19 trwa tak do 21:15 i zamierzam po tym zrobic 20 MIn aerobow. Bo ja obstawiam nadal aby po tym wypic te 30G carbo i 30G bialka a w domciu sam tunczyk.

..20 min to moim zdaniem za mało zależy tez czy duzo masz tego tłuszczu do spalenia min 30 min i stopniowo zwiększaj długość areobów !!! jednak jak już tak chcesz to radziłbym wykonywac areoby rano na czczo ( jak masz możliwość !) a trening siłowy wykonooj tak jak piszesz bo rozumie że tylko wtedy możesz iść na siłownie więc takim sposobem [...]

Z tym że kazeina niezbyt nadaje się jako źródło białka w ciągu dnia

mam jeszcze pytanie dotyczace przygotowania platkow owsiamnych? czy moge je wsypac normalnie do miski i zalac mlekiem z lodowki i zjesc odrazu? i czy te platki wlasnie maja duzo bialka czy wegli?

To wartosciowe bialko,ale spojrz,ze np.w litrze jest go 30g,a tyle to za duzo,zeby pic.Dla porowanania w 100g twarogu jest ok.20g bialka