Moja nowa dieta, na mase :)

Oto moja dietka:

1. Śniadanie: jajecznica z 3 jajek albo 4 jajka na mięko + 2 bułki z serem

2. W szkole standardowo bułki z serem i szynką

3. Po szkole obiad, i tu nie mam co wydziwiać w sumie zawsze jest schabowy albo pierś z kurczaka + ziemniaki i suróweczki.

4. Posiłek przedtreningowy: 4 jajka na miękko z bułkami z serem.

5. Po treningu: Porcja białka ostrowi wpc-80 + 100gram ryżu i ewentualnie czasami jakieś mięsko

6. Przed snem to roznie, sam nie wiem co jeść.

Reasumując, z kasą ciezko, na dodatki typu rybki itd. nie mam kasy, jak moge uzupelnic tą diete tanim kosztem, takimi podstawowymi produktami spozywczymi, ktore na pewno bede miec w domu, typu jajka, ser, szynka, białko ostrowi wpc-80, kefir- tanim kosztem

John-Piersi z kurczaka to dobre zrodlo bialka,ale nie zakladaj,ze bedziesz jadl glownie je,bo szybko sie znudzi.Pomysl na co masz ochote,zobacz czy bedzie pasowalo to do diety i jedz.
Twarog w duzej ilosc nie jest wskazany ze wzgledu na wolne wchlanianie.(Dlatego dobry na noc lub na sniadanie jesli drugi posilek nie ma wystarczajacej ilosc bialka albo jest spozywany troche pozniej)
Schabowy ogolnie nie jest polecany,raczej dla urozmaicenia (zalezy jeszcze jak ktos robi),a po treningu nie nadaja sie potrawy z wieksza iloscia tluszczu,wiec jak zalezy Ci na ochronie miesni jednak lepsze jest tu chude mieso i zrodlo weglowodanow zlozonych o wysokim ig

Dieta, krótko mówiąc jest do bani !
Poczytaj posty podwieszone
Kasy nie musisz dużo wydawac, wiekszosc mogą Ci rodzice zasponsorowac.
Ryż, kasza, jajka, ryby, twaróg, płatki owsiane, pierś z kurczaka...skup się na tych produktach !

w tym problem ze nie masz szans zeby mi kupywali dodatkowe piersi z kurczaka czy cokolwiek innego. musze cos wymyslec z tego co mam w domu. jakies pomysly? :(

1. Śniadanie: jajecznica z 3 jajek albo 4 jajka na mięko + 2 bułki z serem
Bułki zamień na chleb razowy ,2 jajka całe + 3 same białka , dodaj owoc np .pomarancza , dodaj olwie z olwiek 10g

2. W szkole standardowo bułki z serem i szynką
Razowy!! dodaj warzywa, dodaj orzechy

3. Po szkole obiad, i tu nie mam co wydziwiać w sumie zawsze jest schabowy albo pierś z kurczaka + ziemniaki i suróweczki.
ziemnikai zamień na ryż najlepiej brązowy , niech częściej będzie ta pierś

4. Posiłek przedtreningowy: 4 jajka na miękko z bułkami z serem.
brak szybkowchłanialnego białkapotrzebnego przed treningiem
moja propozycja:
ryż + tunczyk dla urozmaicenia

5. Po treningu: Porcja białka ostrowi wpc-80 + 100gram ryżu i ewentualnie czasami jakieś mięsko
ujdzie

6. Przed snem to roznie, sam nie wiem co jeść.
białeczka wolnowchłanialnego potrzebujesz np twaróg 100g półtłusty + oliwą w ilosc i20g

ok dzieki, zastosuje sie do tego :) a co moge zamiast tunczyka dolozyc?

mam jeszcze pytanie dotyczace przygotowania platkow owsiamnych?

czy moge je wsypac normalnie do miski i zalac mlekiem z lodowki i zjesc odrazu? i czy te platki wlasnie maja duzo bialka czy wegli?

Najelpiej goracym,przykryc na pare minut-wtedy specznieje.Produkty zbozowe to zrodlo weglowodanow.Jest troche bialka,ale niepelnowartosciowe.Mleka w platkach tez nie licz jako zrodlo bialka.Musialbys go duzo wypic (3g bialka/100ml),a to juz by bylo niezdrowe

To ile tego mleka pić? Zwykle daje gdzies pol litra :/

W ogole wg niektorych lepiej zalewac zwykla woda,a mleko dodac pozniej choc lepiej zastapic je kefirem czy jogurtem naturalnym.
Po zalaniu woda,100-200g kefiru na pewno by starczylo i by bylo dobre.
Mleka sie unika ze wzgledu na laktoze,cukier prosty,a powinno sie opierac na weglowodanach zlozonych,ale wiadomo,ze ma tez ono i swoje dobre strony

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-14 16:26:10

A czy białko z mleka, bo chyba jest to kazeina, wchłania sie do organizmu?

To wartosciowe bialko,ale spojrz,ze np.w litrze jest go 30g,a tyle to za duzo,zeby pic.Dla porowanania w 100g twarogu jest ok.20g bialka