BIAŁKA

Spox,ale on ma diete,i białko mu aby ją uzupełnic. Przykładowo moje dane Waga 89 Wzrost 178-180 Staz 6 mies To np w moim przypadku białko jest zbedne ^^? gdy niebende miał w posilku,to mam nieuzupełniac ^^? Kolega tez pytal o opinie i rozpuszczalnosc na temat tego białka,jezeli ktos zna pisac

mlody, troche za wczesnie pomyslales o dopingu, dobrze ze po niego nie siegnales... nawet na suplementy troche wczesnie bylo... jesli jednak o nich mowa to zainwestuj w porzadny gainer, np. MEGA MASS 4000 poza tym dieta: staraj sie trzymac 2-3 g bialka i 6g weglowodanow na 1kg masy ciala... skoncentruj sie glownie na weglowodanach zlozonych. uloz [...]

Możesz. Rozpisz teraz dietę z odpowiednim podziałem na kolejne posiłki (uwzględnij kaloryczność, ilość białka, tłuszczów i węglowodanów w każdym posiłku). Sprawdzimy ją. Zmieniony przez - Sontan w dniu 2009-10-27 17:45:44

Hmm... diety jako takiej nie mam, ale mam w domu swietne warunki, tzn. codziennie jem mieso, jem dosc duzo bialka, staram sie ograniczac tłuszcze, wegli tez malo nie jem, mam 3-4 porzadne posilki w ciagu dnia. Z jedzeniem spokojnie, treningi tez nie jest zle wiec chyba po miesiacu chyba nie zaszkodziloby zjesc troche kreatyny?

tak, może boleć Cię od białka lub od kreatyny. ;-)

jestes pewny ze to wina suplementow a nie bledu w diecie? cm3 szamaj razem z posilkami a bialka nie lacz z kwasami (ja tak mam) kwasy = owoce, ogorki kiszone itp

DO tomek7 Jeżeli chodzi ojedzenie to od 1,5 do 3g białka na kg to chyba dobrze suma Kcal dziennie to ok 2700 do 3200 (wiem bo ważę jedzenie :-) przyrosty mam całkiem niezłe (tak myślę) poza klatką... Raz w tygodniuuuuuuuuuu........ sprubuję przez 3-4 miesiące zobaczymy !!! Módlmy się: "Ampułko spraw bym był większy"

Jodan powiem Ci że czuje sie świetnie. Na razie jeszcze nie zacząłem z siłownią ale zawsze 6 dni w tygodniu sie ruszam.Poniedziałek, środa, czwartek bjj a wtorek, piatek i niedziela to biegi lub piłka nożna, ale tak jak pisałem zamierzam zaczać treningi na siłowni. Wszystko uzupełniam dobrą dietą (zmodyfikowana z czasów jak ćwiczyłem na mase [...]

Witaj Czorny_84 Co do treningu to sprobuj może trening obwodowy 3 razy w tygodniu Jesli juz bardzo chcesz trening dzielony to sprobuj może tak: pn klatka biceps sr plecy triceps pt barki nogi co do diety to staraj sie jesc 5,6 posilkow dziennie. Spożywaj ok 2 g białka na kg masy ciała (ryby, sery, mięso, drób, jaja itd.) i ok 4 g weglowodanów ( [...]

masy miesniowej to tu wiele nie ma, wiec ogarnij diete imo na razie, a suple sobie daruj ;) wrzuc cardio po silowym na poczatek, z 20-30 min, sporo bialka w diecie, kontroluj wegle i bedzie lecialo

proponuję zakup maltodekstryny <niewielich ilości glukozy, fruktozy> i białka ostrowi <- w ten sposób masz pewny skład.

stodentkat a gdzie kupujesz maltodekstryne i w jakich trzeba brac ilosciach ?? i skad bierzesz izolat bialka sojowego ??

myślę że gainer wzbogacony o kikka/kilkanaście gram białka/ -myślę o porcji 100g. gainera 1.

tu trzeba by było wniknąć w twoje cele i twój metabolizm a to wymagałoby przeczytania wszystkiego od nowa i zadania pewnie kilku pytań... więc odpowiem troszke może uogólniając a ty dopasujesz... co i z czym i w jakich proporcjach mieszać zależy właśnie od tego co napisałem wyżej jak i od diety a właściwie od jej braków- większych czy mniejszych, [...]

jog naturalny to nie najlepsze źródło białka brązowy ok To co napisałem ... poszukaj tych produktów:http://www.jedzdobrze.pl/tabele

barteek345 mięso,jaja, ryby stawiaj na takie źródła białka

skoro chcesz zbić z wagi to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym,możesz dodać aeroby lub interwał- spalasz więcej kalorii(chociaż napisałeś trening piłki nożnej więc też biegasz, ale zależy jak intensywnie) możesz również zmniejszyć podaż węgli i zwiększyć ilość białka. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-14 14:29:18

ok, pomyślałem że wtedy wywalę makaron z 2 posiłku wtedy będzie 2922kcal 155 białka 386 węgli i 86 tłuszczy.

A jakie jest Twoje zapotrzebowanie liczylas?bialka daj 2gr na kmc,tluszcze 1gr reszta wegle tylko wylicz zapotrzebowanie i ew odejmij 300kcal i wrmtedy dziel na makro

Zgadzam się z tobą-zamiast HMB inne odżywki.Można tez zamiast odżywek kupować tylko kurze jaja.Co prawda podrożały, ale i tak wyjdzie taniej-więcej białka za niższą cenę. Niech każdy wybiera: HMB,białko w odżywkach lub kurze jaja 'Potęga umysłu oparta jest na sztandze"