BIAŁKA

Posilek oo 8:00 Śniadania zawze duze jadłem i jak rano wstaje to bardzo głodny jestem wiec te 735kcal jest idealne:) Rozumiem. Jeżeli ten posiłek Ci odpowiada nie ma sensu go zmieniać. Posiłek o 11:00 W dwóch posiłkach nie ma węglowodanów gdyz jak pisałem chcialem obnizyć poziom węgli w diecie. Uważasz ze lepiej by było np: wziaść ryz z jedneog [...]

1.Mam problem w tym ze wiekszosc diet ukladanych przez specjalistow lub Was samych zmuszaja mnie do tego abym siedzial wiecej czasu w kuchni przygotowujac posilki niz na silowni czy basenie;D Co mam zrobic jezeli diety sa zbyt czasochlonne lub kosztowne? - szykuj hurtowo 2. Kupilem bialko ( do zabeczpieczenia masy miesniowej przy chudnieciu ) i [...]

Wczoraj przed śniadaniem ćwiczyłem 30 minut (brzuszki, skłony, skoki) Taka gimnastyka niewiele daje. Brzuszki w żadnym wypadku nie spalą ni tłuszczu z brzucha, a skłony też nie angażują za bardzo mięśni Twoja dieta to obecnie węgle, węgle, węgle i trochę białka, niewiele tłuszczy. Zupełne przeciwieństwo tego, co powinieneś jadać na redukcji. [...]

lekkie poprawki i bedzie ok śniadanie 7.00 100g płatków owsianych, 150 ml mleka malo bialka , daj np. 3-4 jajka 2 sniadanie (szkoła) ok 11.00 1 jajko, 4 kromki chleba mieszanego, i w tym momencie róznie( raz ok 80 g twarogu, innym razem jakaś szynka, ser żółty) tak czy siak w okolicach 15-20g białka + jabłko. np. serek wiejski + 2-3 kromki [...]

a co z weglami po treningu odrazu ? pominac i zjesc je w posilku 40 minut po treningu w postaci ryzu czy dac cos po treningu odrazu tez ? jesli tak to co najlepiej odzywke ? aha i co z weglami i bialkiem przed treningu bo slyszalem rozne opinie, slyszalem ze wegle i bialka to w postaci ryzu i kurczaka ale od 1-2h przed treningiem a slyszalem tez [...]

Cześć, (sorry, że odświeżam temat, ale dopiero teraz go zauważyłem, a sądze ,że moja wiedza może komuś pomóc). też na to chorowałem. Teraz mam 20 lat i choroba ustała, a zaczeła się gdy miałem 15 lat. Moje kości w odcinku lędżwiowym również stawały się coraz bardziej klinowate, a kyfoza pogłębiała się, (obecnie mam coś około 60st.) Z tego co mówił [...]

bo mi spokopju z tą dietą nie dacie tak wygląda: 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie [...]

co do treningu to nie uwazam go za masakryczny;> a jesli chodzi o diete to masz racje xD poczytałem i wydedukowałem coś takiego Dziennie 3gr białka 3 gr wegli i 1gr tłuszczu na kilogram masy ciała. Czyli to da jakies 315 gr wegli i białka i 105g tłuszczu przy załozeniu ze białko i weglowodany maja po 4kcal/g a tłusz 9kcal/g ?

Wtorek/DT DWÓJKI, BARKI, RAMIONA 1.MCNPN 5x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg 2a.MCNPN z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]

Arweg piszesz takie głupoty że aż szkoda odpisywać :-/ Jeśli 3g/kg jest standardem dla standardowego "sportowca" ćwiczącego po godzince no dwie trzy, cztery razy w tygoniu to ja ide do zakonu Nie mówie tu o sportowcach po kroju np. olimpijczyków i innych którzy nie robią nic innego jak ćwiczą. I nie mów że 3g/kg jest trudne do spożycia, [...]

I wez tu cos tłumacz takiemu człowiekowi, toż to czytanie ze zrozumieniem zakonczylo sie szybciej niz sie rozpoczelo. Sportowiec to sportowiec a nie amator ktory 4 razy w tygodniu pojdzie na silke, jesli Ty bez potrzeby jesz 3 g bialka to fajnie:) Nie bede CI tu niczego udowadnial bo strace dzien czy dwa a to wszystko jak grochem o sciane. Zajdz [...]

A nie zauważyłeś, że każdy w zasadzie kto to czyta i chodzi na siłke nazywa się sportowcem Weź po uwagę że artykuły tu pisane są do ogółu społeczeństwa Ja nie pisze że tylko z tluszczu ty cały czas argumentujesz że nie z białka to z czego według ciebie ma być pozyskiwana energia przy diecie ketogenicznej (wiesz, co to ??? całkowite [...]

Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow: Ilosc [...]

Czyli w moim przypadku na 60 kg 2850 kcal 2 g bialka / 1,5 g tluszczu / 6,5 g wegli 120g bialka 16,8 % 390 g wegli 54,7 % 90 g tluszczy 28,4 % Czy tych wegli nie jest jednak za duzo ? tym bardziej ze w moim przypadku 120 g bialka to bardzo mala ilosc 2822 kcal 2,5 g bialko / 1,5 g tluszczy / 5,9 g wegli 152 g bialka 21.3 % 356 g wegli 50 % 91 g [...]

To tak. Wszystko w vitalmaxie wyliczone i zapewnione prawie 100% dziennego zapotrzebowania. 7.30 1.owsiane 100g 2.mleko 200g 3.rodzynki 40g 4.żurawina 30g brak bialka i tluszczy 7 białka // 10 tłusczy // 125 ww // 700 kcal 10.30 Szejk własnej roboty 1.melko 300g 2.twaróg 100g 3.2 banany 300g? daj tu ww+ bialko+tluszcze. nie widze sensu w takim [...]

A ja mam pytanie czemu tak malo tluszczy? Tylko zeby wyszedl mniejszy bilans kaloryczny z zalozen ilosci bialka i wegli czy jakis inny powod?

Mam jeszcze pytanie odnosnie bialka. Spozywales go 4g zwierzecego. To od cholery, ile dziennie jadles warzyw zeby to nie wplynelo zle na organizm?

Kurcze tak czytam sobie i czytam ten temat...Sam nie wiem, co o tym myślec...mi zdecydowanie potrzebna jest redukcja-jestem"powiedzmy"ekto, który się wyraxnie zatłuścił ostatnimi czasy przez za duże dodanie kalorii+niestety czasami mocna nieregularnośc posiłków. Wszystko jakoś szło do przodu tylko-fat też. Redukcja za około 2-3 tygodnie. [...]

możesz zrobić USG nerek. ale nie przesadzaj z białkiem i obserwuj się. ja w pogoni za 0% bf zapomniałem, że po tym wszystkim powinna jednak zostać jakaś masa mięśniowa rozłóż wszystko na lajcie na 12 tygodni, tydzień po tygodniu co i jak. + obserwacja. co mogę od siebie doradzić, jako małe review: - nie przesadzaj z aerobami/interwałami, zacznij [...]

smutne, ale prawdziwe węgle: płatki owsiane, ryż brązowy, carbo białko: kura, białka jajek, izolat tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany tak więc dieta była mega urozmaicona i w ogóle mi się nie znudziła.