BIAŁKA

Ułóż dietę i dopiero zobaczysz czego Ci brakuję, białka czy węgli. pozdro

aleq suplementy nie muszą być dobierane wg białka i węgli. (np co to ma do kreatyny??) Do autora: Daj spokój z suplementami. Narazie wystarczy trening i dieta.

ale jak by miał na przykład za mało białka/węgli to by wtedy mógł dopiero kupić jakieś białko/gainera. ale i tak jestem za tym żeby móc w 100% dostarczyć btw z diety, niekiedy jest to nie możliwe Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-01-09 18:32:09

2. jezeli juz zarzucasz gainera po treningu to oka..jednak wg mnei przed jest to bez sensem...najlepiej z moich doswiadczen wychodzi zeby zjesc ok 80g ww+ 30g bialka z odrobina tluszczu (np.25g) w pelnowartosciowym posilku na ok 1,5h przed treningiem u ektomorfika.. 3. na 80kg wychodzi to tak: bialko - 160g - 15% - 640 kcal ww ----- 586g - 55% - [...]

Ustalając 15% kalorii z białka nie będziesz musiał go brać w ciągu dnia, także zostanie tylko na noc, a resztę zaoszczędzisz. Doradca w dziale suplementacja

nie no ****a przedchwilas ie niewkleil dlugasny post to tak w skrocie teraz: 6:10:pobudka:5gram piro 6:30: 15 g OLIMP WHEY MATRIX b10/w1,3/t0,5 7:00: 200g chleba bialego + 50g sera zoltego/70g wedliny b30/w103/t2 10:00: 200g twarogu [...]

6:10:pobudka:5gram piro 6:30: 15 g OLIMP WHEY MATRIX b10/w1,3/t0,5 7:00: 200g chleba bialego + 50g sera zoltego/70g wedliny b30/w103/t2 10:00: 200g twarogu poltlustego + 100g miodu b40/w110/t5 13:30: 200g chleba bialego + 50g sera zoltego/70g wedliny b30/w103/t2 17:00: 250g mleka+100g SMP b32,5/w40/t3 18:00:trening 19:30:koniec treningu- [...]

bialko - 186 węgle - 606 oile sie niepomylilem to do tylu udalo mi sie zredukowac a wygląda to ta: 6:10: pobudka:5gram piro 6:30: 15g OLIMP WHEY MATRIX b10/w1,3/t0,5 7:00: 100g chleba bialego + 50g sera zoltego/70g wedliny b16/w55/t2 10:00: 150g twarogu poltlustego + 50g miodu b27/w55/t5 13:30: 100g ryzu+20grcukru+0,5mleko b21/w125/t5 17:00: [...]

Tunczyka nie wcinaj codziennie, 2 puszki max na tydzien, warzywa 50g to tyle co nic, no i tzreba by się zastanowić nad 2 i 3 posiłkiem, białka to tam nie ma praktycznie.

węgle proste i umiarkowane ilości białka

jak sie wypuszcza ochydne bialko na rynek to mozna tak mowic. jako konsument mam inne podejscie nie sądzę by izolat bialka wolowego był lepszą jakosciwo opcją np od WPi

Dzięki za pomoc, mam jeszcze jedno pytanie - PROVIRON Co,gdzie, jak, po co... Na necie znalazłem sprzeczne opinie na jego temat // redukcje planuję dopiero na październik/listopad. // a co gdybym obciął węgle na tym cyklu? Mniej by mnie zalało a siła by rosła z powodu białka w organizmie i SAA czy ograniczyłoby to działanie roid'ów? Zmieniony [...]

I w czym masz problem? W zaleznosci od brakow, jakies posiadasz. Stawialbym na swg4000/gain body/ewentualnie jakis bulk, z racji wiekszej ilosci bialka (jesli juz brac, to imo ok. 25%+).

Widze, co napisales, dlatego pisze Ci o diecie. Sadzisz, ze jak bedziesz jadl kotlety i nabial, to urosniesz? ROsnie sie na diecie wysokoweglowodanowej, w Twoim przypadku spozycie duzej ilosc bialka wcale nie zbliza <Ciebie> do osiagniecia celu. Dzial odzywianie-poczytaj troche. I oblicza zapotrzebowanie, bo na oko, to mozna zalapac zacme.

szału nie będzie. Najlepiej nie pić wcale, jeżeli już to unikaj piwa, a inne trunki w ograniczonych ilościach (nie upijaj się w trupa) powiedzmy raz w tygodniu nie zaszkodzą. Skub sobie słonecznik, ale nie jako substytut posiłku, w każdym z posiłków masz mieć porcję pełnowartościowego białka.

Jak najbardziej mozesz. Ciagle tego samego nie bedziesz jadl. Wazne zeby zamienial dane zrodla weglowodanow, bialka i tluszczy na inne.

"Wazne zeby zamienial dane zrodla weglowodanow, bialka i tluszczy na inne." nie rozumiem ? ;)

zacznij od ok 3000kcal, 150g białka, 350-370g węgli, reszta tluszcz

Widzę, że chodzi tu o dietę redukcyjną. Do śniadanka (I posiłku) dałbym zamiast 2 jajek 3 jaja całe + 4 białka

zamiast mleka ja pije szklanke soku (pomarańczowy) bez konserwantów, jeżeli masz widoczny tłuszcz to nie jedz banana po treningu. bezpośrednio po treningu dołóż pół godzinki na rowerku stacjonarnym minimum 4 razy w tygodniu. z dnia na dzien ucinaj węgli a dokładaj białka, odchudzanie/redukcja będzie bardziej efektywniejsza. dla regeneracji mozesz [...]