BIAŁKA

mogą być i uzupelnienia mam jeszcze 1 kg białka.

białka 220/240g , wegli 480/560g i tłuszczy to okolo 70/80g

j/w niestety dobrego zrodla bialka nawet nie masz

bardzo slabo to wyglada 1. platki zmien na owsiane jogurt owocowe to prawie sam cukier dodaj jakies jajko 2. bardzo slaby daj jakiegos razowca z kurczakiem zrobionym ala gyros pomidor ogorek obojetnie 3. pszenne lipa zmien na ciemne 4. ok, dodaj tluszcze np. oliwa z oliwek, lniany, orzechy, maslo orzechowe, migdaly + warzywa 5. deser [...]

Nie wiem co to IF. Moge nie rozdzielac ale nie wiem czy zjem tyle na raz bo to 3 dzien mojej diety i nie jestem zbyt zwyczajny. A ile bialka maxymalnie moze przyjac organizm za 1 razem?

nie ma jakichś ram ile można przyjąć na raz białka, jeden waży 60 kg inny 120 i te wartości będą różne, nie liczy się jeden posiłek a całość.

Tu nie chodzi o to ze mleko Ci zniszczy zdrowie a o to ze jego wartosci nie są takie jak co niektórzy myślą . Ty masz zjadać posiłek zbilansowany czyli odpowiednia ilość białka , tłuszczy i weglowodanow .

po treningu mozesz wziasc wieksza dawke dextrozy i po 20-30 min dorzucic z 50g bialka

w sumie moze byc dextro 20-30g białka na porcje przed snem daj 25-30g

Cześć wszystkim już mam ok z klawiaturą więc pisze tak jak należy..w związku z tym że mam multum roboty i ostatnio wchodzę tu co 3/4 dni nie chce was rozczarować treningu nie opisze bo...nie ma potrzeby ale dam wskazówkę.jeden z was napisał i słusznie ze nie ma metody cud dla wszysztkich k ażdy jest inny.generalnie są wazne t r z y [...]

co do pulsometra to mniejw iecej mozesz liczyc kroki(przy bieaniu) bo wychodzi na to ze 1 krok to jedno uderzenie tętna:) co do o3- jedz tak zeby unikac jej okoolotreningowo jedz 6g dziennie(najlepiej zakup tran i pij 10g dziennie) za duze tetno spowoduje spalanie miesni do małej ilosci błonnika sie nie przywyczisz...bedziesz miał zaparacia etc. [...]

Od jutra zaczynam z "wstępną" dietą, na razie można powiedzieć, że robię "rozpoznanie w terenie" uzupełniłem dokładne nazwy produktów, tłuszczów trochę więcej, ale kalorie nie chciały skoczyć, dorzucę jeszcze ewentualnie: - Sos Boloński do makaronu - Warzywa, Owoce - Omega3 - Pozostałe przyprawy Zauważyłem też, iż nie mam tendencji do tycia, w [...]

białka jest ok, a gdzie przeczytałeś że traci 70% wartości, jakich wartości, tam praktycznie same węgle, może źle rozumujesz, 100 po ugotowaniu to będzie jakieś 200-250g i jak z tego weźmiesz ugotowane 100g to wiadomo że to będzie ok 40g suchego i wartości mniejsze, nie rozumiem Cię dokładnie. Cukru się nie pozbywaj ale ogranicz tylko do [...]

mozna jednorazowo 50g ale to troche duzo.Nie wiem czy mozna je przedawkowac ale dieta w ktorej jest duuzo bialka obciaza nerki i to jest glowny skutek.

Jezeli cwiczysz to stosuj 2-2,5g białka na kilogram masy ciała. Co do przedawkowania to chodzi tu bardziej o obciązanie organizmu, głównie nerek, wiec lepiej nie przekraczaj tej granicy 2,5ga bedzie oki

większe ilości białka zaczynają zamieniać się w tłuszcz który się nam później odkłada

Co do mięsa. Przeważnie jem pierś z kurczaka. Jednak lubię spożywać inne wyroby, np jakiś chudy kawałek karkówki, dziczyznę,łopatkę, mięso mielone z własnej produkcji. Nie jestem smakoszem ryb, może dlatego,że nigdy nie robiłem jej dobrej tak jak nie jadłem jej dobrej w domu. Co do ryżu. Oczywiście jem również kaszę, makaron, ziemniaki również [...]

spróbuj na kilka dni zastąpić czymś owsiankę w VI posiłku, może to jest przyczyną - nie wiem. Jak nie, to próbuj dalej wywalać któryś produkt, w końcu znajdziesz. No jak za dużo białka to wyrzuć trochę mięsa albo ten twaróg np. właśnie na rzecz niedużej ilości orzechów. Pokombinuj, powstawiaj coś i zobacz jak Ci to wyjdzie w kaloriach Zmieniony [...]

Co do mięsa. Przeważnie jem pierś z kurczaka. Jednak lubię spożywać inne wyroby, np jakiś chudy kawałek karkówki, dziczyznę,łopatkę, mięso mielone z własnej produkcji. Nie jestem smakoszem ryb, może dlatego,że nigdy nie robiłem jej dobrej tak jak nie jadłem jej dobrej w domu. ok Co do ryżu. Oczywiście jem również kaszę, makaron, ziemniaki [...]

Ze śniadania usunałem mleko i wstawiłem 40 gr orzechów laskowych(zauważyłem,że troche ich mam w domu). Będę sprawdzał jak z moimi problemami trawiennymi. W okresie świąt również nie piję gainera, dlatego też o późniejszej porze nie będe pił mleka- zobaczymy efekty. Po zamianie mleka na orzechy wartośc kaloryczna wynosi: Kcal:3427 B:224,5 W:338,6 [...]