W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i zwiększyć swoją masę.
Ułożyłem sobie już dietę także proszę o jej sprawdzenie i jeśli czegoś brakuje , a pewnie tak jest to proszę o pomoc w jej uzupełnieniu.
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/3910/suchymike/dzien/2012-02-05
Dietę ułożyłem tak by mieć +600 kalori na dzień więcej niż mi potrzeba
Jeżeli chodzi o ostatni posiłek (po treningowy) to nie wiedziałem co tam wrzucić dałem więc gainera.
Problemem moim jest strasznie szybka przemiana materii. Plan treningowy będę układał na dniach do dyspozycji mam : ławkę wielofunkcyjna , prasę do nóg, gryf prosty, łamany, sztangietki , modlitewnik , 63 kg obciążenia. Jeżeli chodzi mniej więcej grafik to zamierzam w poniedziałek,środę,piątek ćwiczyć na siłowni. Wtorek,czwartek bieganie. Sobota basen
Jeżeli zapomniałem o czymś wspomnieć to proszę tylko o informacje i uzupełnię brakujące dane. ; )