BIAŁKA

Na każdy posiłek przypada mi 40 g węglowodanów i 7 g tłuszczu . Dzienne spożycie białka to 72 g

Makroskładników nie rozkłada się z dokładnością na każdy posiłek. Rozkładasz je tak aby zgadzał się ogólny bilans. Daj inne źródło białka, tak aby ilości się zgadzały.

mozesz jesc weglowodany na ostatni posilek , nie musi byc tam dodatku bialka, choc sklad takiego posilku bedzie zalezal od calosci jadlospisu, bilansu dziennego czy zalozen diety,

ja tam nie uzwywam takich mixów bo lubie białka/gainery z mlekiem a carbo z mlekiem i niebardzo podchodzi do ostrowii kakao,zmiksowane owoce albo ionto vitamin

Dzięki na pewno się przyda, ale chodzi mi o jakaś ciekawa dyskusje. Czy można na przykład ograniczyć spożycie mięsa do minimum kosztem jaj? Niby jest to najwartościowsze źródło białka dla człowieka ;]

no dobra ale podaj jeszcze jakie wartości dla białka i tłuszczy przyjąłeś i ile kcal

Jak kwestia urozmaicenia i warzyw? Białka faktycznie sporo jak na tą masę ciała. Nie wiem co to za sos winiary, ale zmień go na zwykły 100% pomidorów, bez dodatku cukru itd. szynkę z kurczaka zamień na samodzielnie robione mięso.

Stosuje się do diety, ale chyba mam złe ułożona, za dużo białka za mało węgla, robię masę teraz, nie wiem za bardzo skąd pozyskiwać węglowodany, no chleba za dużo jesc nie mogę, wiadomo nie za zdrowy. Dodawać makaron i ziemniaki kasze i ryż nawet do zwykłych posiłków?

@up Gainer Massive 2.5kg 42% białka + gratisy ( 15tab thermo stim + 2 próbki Platinum Miscellar Casein, ReconaSize ) oferty tutaj lub na gg.

kiełbasy ,szynki , dużo słodkich rzeczy oraaz mocno przetworzonych a najlepiej pij dużo browaru Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników bo wiem że [...]

bialko OK, smaki maja dobre, osobiscie jednak bardziej podchodzą mi bialka ALL-a a w puddingu sie obecnie zakochalem%) oby za szybko sie nie znudzil hehe

na pewno bialko...nie jestes w stanie z pozywieniem tyle bialka spozyc. I to przede wszystkim bialko, gainer w przypadku jezeli jestes bardzo chudy, a niekoniecznie jak masz co nieco masy...jak masz dwie puchy to bierz sobie po 15 g na porcje...

a dlaczego twierdzisz, że nie da rady dostarczyć białka?

dobrzyn podziel sobie dzień na 6 posiłków,w każdym posiłku po około 30 gr białka zależy od wagi i czy to jest tak dużo?

pawerty rozpisz mi te 6 szesc posilkow skoro tak twierdzisz to na pewno tak juz robiles poza tym 6 x 30 to 180 g bialka na dzien miescisz sie w dolnych granicach no chyba ze zawodnik wazy 60 kilo w co watpie

A po co tyle białka ?! 1,5-2g na kg. Więcej bez sensu.

kto Ci powiedział, że trzeba dostarczać CO NAJMNIEJ 2 g biala na kilogram masy ciała mówimy cały czas o diecie masowej przecież 1,5g białka na masie jest w sam raz jaki problem dostarczyć to z żarcia?

A teraz pomysl z czego sa te kalorie Co z tego ze jest ich duzo, jak sa to tzw "puste kalorie" kompletnie bezwartosciowe+pelno niezdrowego tluszczu i cukrow prostych. Zajrzyj do odzywiania i zobacz jakies przykladowe diety-na sniadanie dobrze by bylo zmienic te "platki", na np owsiane+jakies zrodlo bialka-np kilka bialek [...]

Za duzo bialka troche i jako malo tluszczu mi sie wydaje Zmieniony przez - domer w dniu 2005-09-27 10:45:53

ok liczę na twoją wiedze i nie bende jadl bialka przed aerobami jak wejdze sog to lap