BIAŁKA

dodaj do sniadania gainera jak nie mozesz dużo jeść ;] i daj jakieś źródło białka bo mleko i płatki to nie zabardzo xD np. zamiast owsianych i mleka to jajecznica z 4 jaj i porcja gainera

Brak białka przy śniadaniu,wyrzuc to mleko,gainer to tez posiłek masz ich w sumie 8 ,skup sie na 6 bądź 5 posilkach .po co ta fasola??

czesc co do supli to jest ok.. w diecie troche bym pozmienial (po doborze supli widac ze budujesz mase miesniowa) szkoda zenie napisales czegos o soboie staz waga itd .. byloby pomocne napewno w doborze bialka wegli ... ja suple zrobilbym tak bialko do sniadania protein 80 np plus platki owsiane zeby taka roznica byla miedzy kreatyna a wolno [...]

powinno się obcinać max 25% kaloryczności z węglowodanów, więc według mnie może być. Zmienna podaż kalorii ma, przynajmniej u mnie, znaczny wpływ na apetyt, także jeśli nie chcesz podjadać- darowałbym sobie rotacje Poza tym trochę za dużo białka, max 2,2 g wystarczy Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-12-01 06:33:25

czytaj ze zrozumieniem nie mowie ze aminokwasy nie sa skuteczne! Tylko w jego wypadku sa nie potrzebne, koles dopiero zaczal przygode z suplementami, w dodatku jest na cyklu masowym. W jego wypadku wystarczy dostarczac odpowienie ilosci bialka z pozytwienia i zadne dodatkowe aminy mu nie potrzebne. A ile ty bierziesz to juz malo kogo interesuje. [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : duzo białka i węglodowanów Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : BRAK Zażywane [...]

ja mialem przoblemy z nerkami i musialem pic wode niskozmineralizowana, duza ilosc bialka tez jest w takiej sytuacji niewskazana, a wegle raczej nie sa szkodliwe na nerki, pij piwko-dobrze czysci:)))

Ja myślę że jadłeś za dużo białka , a to jest niewskazane dla nerek . COSMOSKI

lakerz mi zakazal sporzywania duzej ilosci bialka jak mialem kamice , chyba koloidy sie odkladaja

nadmiar bialka (powyzej 2g na kg) w diecie moze powodowac problemy z nerkami, choc najprawdowpodniej troche wieecj niz ta wartosc nie zaszkodzi ZDROWYM nerkom Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

chce osiągnąc 43cm w lapie i wszystko inne proporcjonalnie i pytam sie ile musze w******lic tych gainerow kreatyn itp przy diecie w ktorej spozywam 75% mojego zapotrzebowania na bialko zeby osiągnąc te centymetry 1. WYROWNAJ SPOZYCIE BIALKA DO POZIOMU 100% ZAPOTRZEBOWANIA (CZYLI DO WAROSCI 2G NA KG CIALA) - POLICZ SOBI 2. SPOZYWAJ ODPOWIEDNIA [...]

witam Biniu - pozno ale jednak 1. WYROWNAJ SPOZYCIE BIALKA DO POZIOMU 100% ZAPOTRZEBOWANIA (CZYLI DO WAROSCI 2G NA KG CIALA) - POLICZ SOBI - zeby znowu miec przebialczenie?? 2. SPOZYWAJ ODPOWIEDNIA ILOSC KALORII (OKOLO 36 KCAL / KG CIALA) (DLA ZAWODNIKA 80KG TO 2880) - 75g ww z gainera to ile kalorii?? (SMP) 3. JESLI TAKI POZIOM KALORYCZNOSCI NIE [...]

Duzo bialka (troche za duzo, teraz ponad 4g/kg wagi), WW OK (ponad 7g/kg wagi), brak dobrych tluszczy. Ogranicz np. piersi do 150-200g na posilek (nawet na cyklu wystarczy 3g), dodaj tluszczy z oliwy z oliwek, oleju lnianego, orzechow, slonecznika, ryb. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i [...]

jak marcin co do białka, jak xl co do węgli trochę tego dużo ( ww i b ), tłuszczy z dobrych źródeł się nie bój, wielu zawodników właśnie zwiększając podaż tłuszczy kosztem węglowodanów reguluje swój poziom tkanki tłuszczowej. Moim zdaniem lepiej obcinać węgle niż tłuszcze. lessie tzn...lisica

znasz może wartości odżywcze tego białka?

No niby tak, ale coś tam po tym treningu trzeba przyjąć a tak przeglądając tutaj archiwalne tematy to wyczytałem że jeżeli jest wystarczająca ilość białka dostarczona to lepiej się skłonić ku bcaa.

Przed treningiem to rozumiem bo są żródłem energii w tego typu diecie ale po treningach? W typowej diecie masowej obecność tłuszczy w posiłku po treningowym spowalnia niby wchłanianie białka więc jak jest tutaj z posiłkiem po treningu?

2g bialka, 1g tluszczow a reszta kcal weglowodany.

nie stosuje zadnej suplementacji . Ok wiem ile tego siemia lnianego . a co z kiełbasą ? bez niej jajecznica wypada z diety a to bardzo bogate zrodlo bialka :(

trening siłowy 3x w tygodniu na siłowni do tego aeroby i najważniejsza sprawa: dieta zajrzyj do działu odżywianie, tam jest wiele pomocnych artów, ale generalnie chodzi o to, zebys wyliczyl zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą tamtejszych wzorów/kalkulatora i zebys jadł codziennie 2g białka na kg swojej masy ciała, a oprócz tego kalorie na lekkim [...]