Wyliczenie zapotrzebowania-sprawdzenie/poprawa HELP

2g bialka, 1g tluszczow a reszta kcal weglowodany.

ok przyjete zostalo 2300 KCAL ponieważ ostatnio przez okolo 2 tyg tyle mi wychodzilo gdy obliczalem i waga spadla z 97,42 na 95.48 mysle ze to sporo wiec na podstawie tego obliczylem j/w napisałes

-Tluszcze 97 g
855 kcal
-Białko 190 g
770 kcal
-reszta WW
2300-1625=675kcal /4 =162g
ww 162 g

wszystko ok ?

@stayalive7185 to ja przez przypadek sie zalogowalem z konta facebooka . Czekam na odpowiedz z gory dzieki :)

za mało i tak jest kcal dałbym z 2600-2500

ale ja nie moge juz wiecej jesc :P jem tyle ile sie da jestem pelny po kazdym posilku a mam ich 5 chyba ze jeszcze doloze porcje ryzu i piersi gdzies w szkole ale ciezko bedzie :/ a jak z wyliczeniami pod 2300 ? wszystko ok ?

wiec podbij nnkt i ok

Ja to zawsze licze tak wagax24hxaktywność w twoim wypadku 24x97x1,3=3026 i do tego dodaje albo odejmuje 300 w zależności co chce osiągnąć na mnie to działa w twoim wypadku jak już wcześniej napisał s.m.p.a. w granicach 2700 by wyszło a później bym powoli obcinał gdyby waga stała w miejscu.

Tez mi sie wydaje, ze zbyt malo kcal jak na tama mase ciala. Zacznij od troche wiekszej ilosci.

ok mam przykładowy dzień DT

Czekam na opinie czy dobrze dobrane wszystko co dodac co usunać ?

Troche malo miesa w diecie. Daj przynajmniej w dni treningowe mieso w posilku przed i po treningu. Do kazdego posilku min 300g arzyw, ktorych nie wliczasz do bilansu kcal. Wywal kielbase a w jej miejsce do posilku 1 dodaj mielone siemie lniane + troche sera bialego/jaj. Do posilku 2 dodaj 100g pieczywa pelnoziarnistego.