Szacuny
0
Napisanych postów
149
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4450
Witam, zrobiłem sobie taka rozpiskę, dobrze to wygląda?
8:00
5g Kreatyny
8:30
120g płatków + rodzynki
200ml mleka 2%
10:00
Gainer
12:00
200g ryżu + 100g kurczaka
14:00
230g fasoli + 100g ryżu
16:00
Gainer
17:00
200g ryżu+100 kurczaka lub ryby
18:00 - Trening
18:45
5g Kreatyny
19:00
Białko
19:30
200g ryżu + ryba
21:30
80-100g Białego sera + kurze jaja (2-3)
22:30-23
Białko na noc?
Dobrze to wygląda? Jeśli tak, to prosiłbym o pomoc przy wyborze odpowiednich suplementów, bo na razie tylko kreatynę wybrałem, myślę, że na pierwszy cykl "Creatine Powder 500g" wystarczy. Gainer to może "Whey Mass Builder 3000g", Białko to "Protein 80 2250g". A ta ostatnia porcja białka na noc, to może "Micellar Casein 1000g"?
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
czesc co do supli to jest ok.. w diecie troche bym pozmienial (po doborze supli widac ze budujesz mase miesniowa) szkoda zenie napisales czegos o soboie staz waga itd .. byloby pomocne napewno w doborze bialka wegli ... ja suple zrobilbym tak bialko do sniadania protein 80 np plus platki owsiane zeby taka roznica byla miedzy kreatyna a wolno wchlanialnym bialkiem kazeinowym kreatyna w dni treningowe na czczo, przed i po treningu lacznie okolo 10g moze 12 dni nie treningowe na czczo i na okolo godzine przed snem ganer miedzy posilkami i zawsze po treningu micellar casein jak najbardziej przed snem
Szacuny
2
Napisanych postów
1021
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9566
Napisz więcej szczegółow o sobie np. Jaki masz cel, aktualna forma itp. To innym będzie łatwiej doradzić. GAiner miałem ten sam co ty- bardzo dobry. Osobiście zmieniłbym białko na Whey C-6