Suplementacja-Pomoc

Witam, zrobiłem sobie taka rozpiskę, dobrze to wygląda?

8:00

5g Kreatyny

8:30

120g płatków + rodzynki
200ml mleka 2%

10:00

Gainer

12:00

200g ryżu + 100g kurczaka

14:00

230g fasoli + 100g ryżu

16:00

Gainer

17:00

200g ryżu+100 kurczaka lub ryby

18:00 - Trening

18:45

5g Kreatyny

19:00

Białko

19:30

200g ryżu + ryba

21:30

80-100g Białego sera + kurze jaja (2-3)

22:30-23

Białko na noc?


Dobrze to wygląda? Jeśli tak, to prosiłbym o pomoc przy wyborze odpowiednich suplementów, bo na razie tylko kreatynę wybrałem, myślę, że na pierwszy cykl "Creatine Powder 500g" wystarczy. Gainer to może "Whey Mass Builder 3000g", Białko to "Protein 80 2250g". A ta ostatnia porcja białka na noc, to może "Micellar Casein 1000g"?

czesc co do supli to jest ok.. w diecie troche bym pozmienial (po doborze supli widac ze budujesz mase miesniowa) szkoda zenie napisales czegos o soboie staz waga itd .. byloby pomocne napewno w doborze bialka wegli ...
ja suple zrobilbym tak
bialko do sniadania protein 80 np plus platki owsiane zeby taka roznica byla miedzy kreatyna a wolno wchlanialnym bialkiem kazeinowym
kreatyna w dni treningowe na czczo, przed i po treningu lacznie okolo 10g moze 12 dni nie treningowe na czczo i na okolo godzine przed snem
ganer miedzy posilkami i zawsze po treningu
micellar casein jak najbardziej przed snem

Napisz więcej szczegółow o sobie np. Jaki masz cel, aktualna forma itp. To innym będzie łatwiej doradzić. GAiner miałem ten sam co ty- bardzo dobry. Osobiście zmieniłbym białko na Whey C-6

Cel to masa, i tu się zastanawiam czy dorzucić jakieś bieganie do tego czy nie. Osobiście wolałbym robić samą masę, a później wycinać.

Jeśli chodzi o kreatynę to stosował bym ją tylko około treningowo.Czyli przed treningiem i po treningu.
Dorzuć sobie warzyw do diety.

Ile ty wazysz jedząc tyle węgla?aeroby są konieczne nawet przy robieniu masy aby pobudzić metabolizm

Brak białka przy śniadaniu,wyrzuc to mleko,gainer to tez posiłek masz ich w sumie 8 ,skup sie na 6 bądź 5 posilkach .po co ta fasola??

72 kg wazysz dla przykładu Robert piotrkowicz waży teraz 117kg i je z 400 g węgli na dzien ....

Musclework, czyli co, wyrzucić tą fasole?

A jedz tylko po co? Zrób tak 1) 60 g platkow ,6 białek ,1 zoltko

taki omlet, zamiast tego całego posiłku czy zostawić ryż? :)

od drogiego do 5 posiłku 45g węgli (przed gotowaniem) 150 g mięsa takiego jak indyk,wołowiny,ryba biała morska(min200g)