BIAŁKA

rozumiem że Mono nie zaleje mnie jakoś specjalnie? Micha jest urozmaicona, preferuje mało przetworzoną żywność, Wszystko z rozsądkiem, dużo białka zwierzęcego

. WIEK: 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 z przerwami 6. DIETA: -białko: ponad 2g białka na kg masy ciała, -węglowodany: ok 4g -tłuszcz: ok 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: kilka kg czystej tkanki mięśniowej 10. ODSTĘP [...]

przepuszczalnie masz trening na 15... o 13 00 spożywasz spory posiłek bogaty w węglowodany , białka i tłuszcze przykładowo 100gram ryżu 150gram twarogu chudego 15gram oliwy z oliwek trenujesz od 15 - 16 15 5-10 min po treningu spożywasz cukry proste najlepiej CARBO, ale jeśli poprostu nie ma funduszy to GLUKOZA/MIÓD/wafle ryżowe w ilosci [...]

justine - to czemu przez 3 lata tylko tyle masy? Ile bylo przed? Ja wiem ze kobiety maja problem z nabieraniem masy, ale chociaz sama nadwyzka kaloryczna i odpowiednia ilosc bialka przez 3 lata powinna dac lepsze rezultaty.

Jeszcze bardziej precyzyjny link: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Teraz juz chyba dasz rade policzyc kcal? Poza tym dzisiaj na prawie kazdym produkcie spozywczym jest tabelka podajaca wartosci odzywcze zywnosci min. te podstawowe czyli zawartosc bialka, tluszczu i weglowodanow oraz wartosc energetyczna w kcal / 100 gr produktu a coraz [...]

Tak kcal masz za mało, daj troszkę więcej bialka, węgli też bym dal więcej, tłuszczy więcej znacznie, do 105g bym dął.

Siłownia 3x w tygodniu boks bede mial poniedziałek środa piątek Ale bede chodził na 2 treningi w tyg. A regeneracja? Z regeneracją jest tak, że zależy ona od bardzo wielu czynników. Zakładanie, że powinieneś trenować tylko 4x w tygodniu (np. 2x siłownia, 2x boks) jest dużym uproszczeniem. Oczywiście to co napisałem w żaden sposób Ci nie pomoże. [...]

2. Ale po co w boksie takie ciężkie treningi wytrzymałościowe, przecież walka nie jest długa, nie lepiej skupić się na rzeczach takich jak technika refleks sila uderzenia ? 4. Na boks będę chodził 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu również na siłownię, jeśli z czasem dam radę to 3 razy na siłownię. 5. Spać staram się od 7 do 9 godzin, z [...]

1. Możesz zrobić tydzień przerwy odpocząć i wziąść się za redukcję. 2. 2-3 g białka 1-1,5 g tłuszczów ok 2 g węglowodanów kalorie na początek 200-300 na minus 3. Aminokwasy BCAA bierz przed Abs2 1g na 10kg masy ciała

7.00 Jajka -180g (3 sztuki ) możesz dodać małą porcję owsianki i wsypać do niej orzechy Orzechy laskowe -25g Odzywka bialkowa-25g Kcal:430 , B-35g , T-30 , WW-4 11.30 Drugie sniadanie (Sql) Chleb zytni pelnoziarnisty -50g Serek twarogowy z ziołami "Almette -30g, serek almette zdrowy zapewne nie jest jedzony codziennie zamien na pierś kurczaka [...]

To gotuj sam. Dużym chłopcem jesteś, mama nie musi robić wszystkiego za Ciebie. Poza tym, jak to jest, że w szkole nie masz czasu na posiłek? Chyba masz dłuższą przerwę? Czytaj podwieszone, bo niestety, ale to co przedstawiłeś jest słabe, przede wszystkim z racji doboru produktów. Nie wspominając o tym, ze nie widze tu ani warzyw, ani owocow. [...]

Twoja dieta w sporym udziale bazuje na nabiale. Ogranicz jego ilość na rzecz innych źródeł białka. Jogurt naturalny, czy ser zółty, jako dodatek-ujdzie, jak źródło bazowe-niekoniecznie. Podobnie z chlebem, są inne źródła węgli. Tłuszczu brak. Warzyw to istotna czesc diety, wiec jedz ich solidne ilosci, a nie jedynie "jakas salatke do obiadu".

No ale to co dokładnie zmienić, jakie produkty dodać? Myślałem że wystarczy trzymać odpowiedni, poziom kcal, tłuszczy, węgli i białka i będzie dobrze.

Myślałem że wystarczy trzymać odpowiedni, poziom kcal, tłuszczy, węgli i białka i będzie dobrze. Niestety - nie. Czytaj posty podwieszone, tam masz wszystko.

Sweet whey - zobacz ile tam jest białka. provit to soja. Jedynie ostrovit - ale to nie smakuje. Co to znaczy białko dobre na początek?

Suma dobowa: 4423 kcal 272 g białka 139 g tłuszczu 516 g węglowodanów Tylko nie jedźcie po mnie, a miałem wrażenie że to za dużo %-)%-)%-)%-)%-)

teraz to troche przegiąłeś w drugą strone cos mi sie tak wydaje ;-) białka 3g/kg, wegli, 5,5g, tłuszczy 1,5g... zeby Cie nie podlało czasem.. jak u Ciebie sprawa łapania fatu? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-12 20:22:15

Porcje gainera w ciagu dnia podziel na porcje po 50 gr. Dodaj porcje gainera po śniadaniu...tak aby było między 7 00 a 10 30. Po treningu do kreatyny glukozę lub carbo po 50 gr. Ryboza wyłącznie jako dodatek. Jeśli mieszasz gainera z białkiem to w zależności jakiego masz gainera dawaj 20 gr białka. Pozatym wszytstko na oko OK...Ovopol bardzo dobry [...]

Nie koniecznie się wykluczają Stosujesz to czego brakuje w diecie jeśli brakuje białka dajesz ostrowie a jak węgli to kupujesz gainera Ale tak jak wspomniałem wcześniej skup się na diecie suplementy to tylko dodatki pozdro

E-lite, sorki chodzilo mi o kuracje termogenna, nie mam pojecia co to jest. Marcinecki, oczywiscie SOG, dzieki za rozpiske bialka, dzisiaj bylem na fermie kurzej i dowiedzialem sie, ze moge tam kupic 30 jaj za 4zl, zalezy tez jaka wielkosc jaka, bo sa tez drozsze, a jak bys mogl powiedziec ile powinienem zjadac tluszczy i ile wegli przy mojej [...]