55kg na 187cm ??? wstyd mi za ciebie ! wstydz się ! dobra do rzeczy dam ci cały szkielet....to jest 90% zrobione za ciebie , przeczytaj wszystko kilka razy i jak czegoś nie będziesz kumał pytaj ale naprawde wątpie żeby była taka potrzeba wyliczasz zapotrzebowanie wzorem WAGA x 24 x 1.3 = TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ale ty chcesz przytyć [...]
1) Chodzi o to, że przy martwym ciągu dużo łatwiej o kontuzje i to musisz mi przyznać, że początkujący mają odpuścić ćwiczenie (Dużo osób mi to doradziło) 2) Sam wpadłem na pomysł treningu ABS II (który zalecany jest do wykonywania codzinnie) zobacz opis tego treningu + przysiady codzinne bez obciążenia w celu spalenia tłuszczu? nie widzę problemu [...]
Wg zaleceń WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) białka w diecie powinno być około 10% całości kalorii, tłuszczu - nasyconego zero procent (tak, zero, to nie pomyłka), pozostałych 10 do 20 procent, głównie tłuszczy wielonienasyconych. Jedząc mięso, jest po prostu fizycznie niemożliwe uzyskać tak niskie spożycie białka - przeciętny Polak spożywa go [...]
ja bym białko rozłożył żeby było po równo w każdym posiłku, są teorie mówiące że przy diecie zbilansowanej, więcej niż 40 gr białka może się nie wchłonąć (rano i po treningu można ponoc więcej) Węgle rano, przed treningiem i po , wtedy są najbardziej potrzebne. Napiszę jak ja to robię, przed treningiem, (do 2 g.) jem posiłek zbilansowany z [...]
witam nic takiego tylko zona mnie uswiadomiala co to jest te bialko w proszku i takie tam ze lepiej zebym wiecej zwierzecego jadł i tak zrobilem,nie jest to latwe dostarczyc organizmowi ponad 200g bialka dziennie ale sie staram ,kurak tuna ser bialy to podstawa mojej diety ,a nie bialeczko gotowe. radze tez tak zrob lub poczytaj o skladzie [...]
[...] piersi kurczaka, bukiet warzyw BANAN PO TRENINGU 5. 120 g ryżu, 120 g piersi kurczaka 6. 150 g twarogu chudego, 3 łychy oliwy, pomidor NA KILOGRAM MASY CIAŁA (dziś 73,6 kg): BIAŁKA ogółem 2,5 (w tym zwierzęcego 1,7); TŁUSZCZE 1,4; WĘGLE 5,6 Tak naprawdę więcej mięsa z kury jem już od około tygodnia. Waga trochę się waha, raz w górę, raz w dół, [...]
Gainerki dawalem wczesniej te lepsze,ale dam jeszcze pare ciekawszych. GAINERY: Universal- Real Gains Universal- Gain fast(dobry gainer tylko jak dla mnie za duzo weglowodanow w stosonku do bialka) Ultimate nutrition- Muscle Juice(troche slodki jak dla mnie) Ultimate nutrition- Massive whey gainer EAS- Mass factor R-ALA: Higer power - R-ALA(chyba [...]
Jesli idzie o koszty przesylki to mniejwiecej wszystkie sklepy wysylaja za podobna cene,roznica jest z regoly mala. Jak mam w sklepie mozliwosc wyboru firmy dostarczajacej towar to biore prawie zawsze UPS(chyba najtaniej) lub przez poczte amerykanska(USPS) Ale Fedex lub DHL bardzo podobna cena. Z tych 2 gainerow ,wybralbym Muscle juice-troche za [...]
Czesc Riker napisz jeszcze jaki jest Twoj cel , redukcja czy masa? ale domyslam sie ze masa Muscle Milk jest dobry do uzupelnienia brakow w diecie mozna z tego sobie zrobic posilek ma witaminy,sporo bialka,duzo dobrych tluszczy,troszke wegli ,tak wiec mozesz sobie jescze sam dodac jakies wegle jak by Ci malo bylo ,np jakis owoc lub platki [...]
BULMASTIF Czyżbyś zmienil swoje zdanie na temat ph dosc niedawno bardzo zachwalales... a ja od przyszlego tygodnia lece na superdrolu czekam jeszcze na bialeczka z PVL-a i biore sie do roboty... odnosnie bialka Chempion nutrition- nie jadlem nigdy lepszego bialka matrix 5.0 przy tym wysiada a mam czekolade.
jedynie arbuz ,Substance WPI z primaforce-pycha a tak to nigdy niemialem zadnego bialka o typowych tropikalnych smakach ja ogolnie gustuje w wanilli i dobra czekolada z owocowych mam teraz 3 bialka,pomaranczowe,jablkowe,lemoniada malinowa
z owocowych mam teraz 3 bialka,pomaranczowe,jablkowe,lemoniada malinowa a co to za bialka i firmy ja ogolnie szukam jakiegos bialeczka takiego bardziej orzezwiajacego zwlaszcza po treningu,bo nie mam nigdy smaka na czekolade wanilie czy tym podobne bierzesz juz no-xploda? Zmieniony przez - salix w dniu 2007-04-24 21:06:44
...jak dzisiaj - no w sumie wczoraj - mnie spotkala niespodzianka - przyszela paczusia z tym co mi najbardziej teraz potrzebne: probiotyki kilkaset kapsów - styknie na 100-150dni lub dawno chcialem wyprobowac melatonika wiadomo w jakim celu sluzy - porcja 5mg! Time release - czas uwalniania 8h - zobaczymy "reguluje zegar bilogiczny [...]
http://www.youtube.com/watch?v=Vvofs3n2ZmY&feature=related Dziś ostatni dzień obżarstwa Mama zrobiła sałatkę gyros to sobie zjadłem bo teraz będzie ciężko. Wiadomo lato się zbliża i nie mogę się pokazać podlany jak świniak hehe, dlatego z aktualnych 82,5kg chciałbym zredukować do wagi 75/77kg. Spalaczy nie używam bo jestem kozak i dam radę [...]
Jeszcze takie pytanie przy układaniu diety: Jak liczycie ilość białka, a potem kalorie. Np. Pierś z kurczaka + ryż. Pierś ma 21b 0w 3,7t Ryż ma 7,9b 79w 0,9t Czy do ilości białka w tym posiłku zaliczacie 7,9g z ryżu? Czy nawet gdy do białka NIE zaliczacie 7,9g z ryżu - to czy do kalorii już tak? Pytam, bo w mojej diecie mam trochę za dużo białka [...]
Jezeli chcesz odpowiedzi to powiem wprost: dieta FATALNA. Grahamki z dzemem, maslo 60% tl?????? To nie jest maslo, to sa bardzo kiepskiej jakosci tluszcze. Sam owoc czy czekolada to nie posilek, niewazne jak go nazwiesz czy tzw przekaska czy cokolwiek. Twoje glowne zrodla bialka sa w nabiale i to odchudzonym, i kurze. Pieczywo blonnikowe [...]
Nie specjalnie widze korzysc w pelnoziarnistych, dla mnie jeden glutenowy szajs ale to moje osobiste zapatrywanie. Do rzeczy. Dieta kcal masakra, makro fatalne. Nie wiem po co bialko serwatkowe na tym etapie. Tluszcze bida straszna, jakosc bialka z kury , serka wiejskiego, bialek jaj (a przepraszam zoltka kurde gdzie) taka sobie, gdzie normalne [...]
c) Plan treningowy Cel: zwiększenie beztłuszczowej masy Plany treningowe: Trening mam rozpisany od 12 lutego do 6 lipca. To juz za mną: (1) 3 tygodnie wprowadzenia -2 ćwiczenia na kazda grupę -4/3 serie x12p odp:3min (2) 3 tygodnie wytrzymałość -3/2 ćwiczenia -3s x 15p odp:2min (3) 5 tygodni masa I -4/2 ćwiczenia -4s x 8p odp:3min [...]
tommo666 / dziennik / bieg po zdrowie
