BIAŁKA

Ale jakbym np. wziął wino dołożył bym trochę więcej białka ale kalorie bym trzymał na poziome 250 było ty coś z tego

Ja wolę stosować gramy na kg Daj 2 -2,5 g na kg białka, 1 g tłuszcze i reszta węgle nie będzie szło to zwiększasz np. węgle, tłuszcz też możesz

to krótki dośc ten poprzedni cykl. przerwa wystarczająca. Możesz znowu sięgnąć po mono jak chcesz. Ale najlepiej będzie jeśli ułożysz sobie dietę to wtedy Ci kreta nie potrzebna puki co ;). Gainery i białka tylko jeśli będziesz miał w niej jakieś braki. btw ile planujesz robić kolejny cykl?

Brak białka, więc to nie jest posiłek

nikt nie broni Ci zjeśc tego co jesz w innych posiłkach wybierz ww złożone o niskim ig i dodaj pełnowartośiowego białka i warzyw i tłuszczu może to być makaron z rybą i sałatką co zechcesz i co wymyślisz twoja inwencja spróbuj zmieszać kasze jęczmienną z jajami i warzywami i oliwą pycha żarcie pozdr

Podaj wiecej informacji o sobie. wiek, wzrost, waga, typ budowy, itd. W diecie rzuca sie przede wszystkim: 1. brak zrodla bialka w pierwszym posilku 2. totaly brak zdrowych tluszczy Poczytaj posty podwieszone o ukladaniu diety: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

18 lat, 183 cm, 65 kg, ektomorfik Źródło białka rano... hmm? A co innego zamiast jajek i odżywek białkowych?

Dziękuje za odpowiedzi, wyszło mi "..Aby utrzymać wagę Kalorie 2861.07 Węglowodany 55% 1573.59kcal = 174.84gram Białko 15%% 429.16kcal = 47.68gram Tluszcz 30% 858.32kcal = 95.37gram.." Czyli musze ulożyc dietę okolo 2000-2300kcal ile mam odjąć okolo od węglo,bialka i tluszczu:D? Ps.pomoze ktos z dietą?(ułożyć) Zmieniony przez - Vezyr w dniu [...]

~150g białka,tluszczy 70g,wglowodanow kolo 200 Dziękuje wam za pomoc;) jest ktos chętny pomoc mi ulozeniu chociaz 1 dnia diety:D?

Kolego drogi nie naginaj art na własne potrzeby Jak w kazdym miejscu na swiecie tak i w Polsce jaki i w Usa mozna kupic bardzo dobre suple i równiez fakycznie szambo Przy tak ogromnej liczbie producentów za oceanem musi istniec tak duze zróznicowanie jakości Wiele produktów jest znacznie słabszych jakosciowo od olimpu ale i jest spora częśc której [...]

Wydaje mi się, że ikonografia (zdięcia) w tym artykule są oryginalne z New York Times, tak, jak i tekst. Moje wskazanie na ten artkuł nie jest rewanżem. Wiem, że "Tamci Panowie" nadal krytykują wszystko, co polskie. Ja twierdzę z całą stanowczością, że rynek amerykański jest totalnie spolaryzowany. Obok znakomitych produktów, istnieje [...]

Kopia na pewno przesadza z komentarzami, co nie zmienia faktu, że ci jedni z najlepszych polskich zawodników zostali zdyskwalifikowani, bardzo szkoda... Wracając do postu Sona, kiedyś również Zulak pisał o szeroko reklamowanej kreatynie w płynie, w której po badaniach stwierdzono bodajże...1,5% kreatyny! Niedawno przeczytałem w necie historię, jak [...]

z tego co mowi Byk to niedobzre jest laczyc glukozae z tauryna czyli teraz niewiem zabardzo jaki mix ma byc z rana. rozpisze mój plan i co mam do dyspozycji a wy nanieście poprawki: kreatyna glutamina tauryna bialko carbo glukoze rano: 5g kreatyny 50g glukozy 5g glutaminy 1g tauryny po treningu: 5g kreatyny 50g carbo 5g glutaminy 1g tauryny pzred [...]

nie kloca wrecz uzupelniaja chociaz mozesz zrobic maly myk tutaj zabrac z rana troche i dac wieczorkiem rano: 5g kreatyny 2g glutaminy 2g tauryny przed treningiem 1g tauryny po treningu: 5g kreatyny 50g carbo 5g glutaminy przed snem: 5g glutaminy 35g bialka

SilnyBicu jakbyś nie zauważył, koleżanka jest w wieku dojrzewania. Jak dostosuje się do Twojej rady, wyeliminuję wiele bardzo ważnych składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego rozwoju, których brak może się odbić na jej zdrowiu. Przestanie jeść tłuszcze, ważne dla organizmu, zacznie spożywać same warzywa i trochę białka i węglowodanów bo [...]

No tak. A ta proporcja ww prostych do latwo przyswajalnego bialka 2:1. Może jakiś przykład? I gdzie znajde te weglowodany proste oraz bialko?

Wyliczeni stosunku białka do węglowodanów stosuje się w dietach. Ustalasz uprzednio proporcje BTW i na ich podstawie ustalasz dietę. http://www.sfd.pl/Wszystko_o_w%C4%99glowodanach.-t611800.html Tutaj masz informacje o węglowodanach.

Mam pytanie czy warto brac bcaa na masie wraz z kreatyna? Jest sens laczyc cos takiego? Bcaa zwykle sie przyjelo ze jest na redukcje ale widze ze takie bcaa: " Skraca okres regeneracji potreningowej - Pozytywnie wpływa na wytrzymałość organizmu - Nasila biosyntezę białka mięśniowego " ma calkiem tez dobre cechy, myslicie ze warto?

ja zamierzam biegac po treningach na masie bo chce dążyć do rekompozycji, i jesc po 2800kcal czy to oznacza ze musze miec bcaa? nie rozumiem, jak niby mam spalic miesnie jak jem 2g bialka? Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-26 21:20:06

to że jesz 2g białka nie znaczy że reszta makroskładników będzie wystarczająca kalorycznie zawsze to jakieś zabezpieczenie, każdy robi jak uwaza ;-)