Masz napewno za mało białka w misce, jeszcze nie spotkałam dziewczyny o Twoich wymiarach której zalecano mniej niż 110g białka. Dopóki nie dostaniesz dokładnego rozkładu, staraj się trzymać w granicach tych 110g, napewno Ci to nie zaszkodzi. Uważaj też na owoce, przy redukcji 100g jabłka wyczerpuje limit fruktozy.
33% białka, 23% tłuszczy, 44% węglowodanów tak wygląda skład procentowy twojej diety, usunął bym jajeczka bo dużo tłuszczy mają, kucharzem nie jestem ale pierś robisz na patelni a więc ja bym na twoim miejscu od patelni odszedł a gotował mięso żeby pozbyć się zbędnych tłuszczy nasyconych, te warzywa na patelnie też wypierdziel a jedz zupę [...]
No to policz sobie "ze zrozumieniem" i z tym młoteczkiem bilans białka zwierzęcego Nastki z dnia 14.02. - z jajkiem wychodzi 37 g na cały dzień - dodając odżywkę białkowa ( która nie jest wartościowym posiłkiem z białka zwierzęcego) masz 59 gram... Ale co ja tam wiem...
Natka zerknij - moze coś doradzisz.Mam pytanie odnośnie tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ czy po wpisaniu swoich danych i wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego powinienem sobie w te kółka wyregulować Białko ( na 30%) na 1.8 g -2 g na kg masy ciała i wyregulować węgle ( na 50%) i tłuszcze czy kierować się tym co pokaże z [...]
To jest jeszcze za mało Łorez... Ale Natka zrób tak wg mnie - podbij jeszcze tłuszcz żeby wyszło Ci to 2700 kcal, i sukcesywnie zmniejszaj tłuszcz a dobij węglami do nawet 6 g/kg m.c. przy zachowaniu bilansu. Białko 2,5 to imo już dużo myślę na masie więc nie ma co tego zwiększać już w żadnym wypadku. Czyli wyszłoby teraz coś takiego: 2,5g/kg [...]
Wprawdzie tego białka w tych zbożowych jest nie za wiele, ale przy mojej masie ciała każdy gram białka na wagę złota, więc mogę nie wliczać tego z ryżu i owsianych i chętnie w to miejsce wtrąbie więcej mięcha tudzież białko z prochu, które wypijałam do tej pory zaraz po przyjściu na chatę zanim się cokolwiek zdążyło ugotować....
witam :) bede niedlugo zaczynac redukcje, dieta bedzie bialkowo - tluszczowa / wegle tylko z wazyw 6 posilkow kazdy po 50g bialka wiec tego nie zabraknie :P do tego suplementacja bcaa przed i po treningu i izolat bialka na sniadanie i po treningu aminokwasow z pelnym aminogramem jeszcze nigdy nei stosowalem bo nei widzialem sensu, dostane w sumie [...]
Można dac sobie radę z brakiem funduszy podczas robienia masy,jestem tego prawie pewien. Co prawda osobiście nie mam takich problemów,ale zwykle sam robię zakupy i widzę,ile trza płącic za poszczególne skłądniki diety. Najtaniej wychodzą źródła węgli.Np. 400 g kaszy jęczmiennej czy pęczaku kosztuje około 1-1,2 pln. Taki worek starczy powiedzmy na [...]
Powiedzmy ze przerobie to tak: 1posilek 4gotowane jajka lyzka oliwy z oliwek kromka czarnego chleba okolo 40gr bialka 15gr tluszczu i z 10gr wegli 2posilek kostka twarogu 200gram lyzka oliwy z oliwek kromka czarnego chleba okolo 40gr bialka 15gr tluszczu i 10gr wegli 3posilek piers z kurczaka lyzka oliwy z oliwek kromka czarnego chleba okolo 40gr [...]
3 treningi na siłowni - według schematu, który piszę pod każdym dniem z treningiem, przed treningiem jest rozgrzewka w tym 5 minut szybkiego marszu i biegu na bieżni, po się rozciągam ok. 15 minut. Czasami jeżdżę na rowerze, choć odkąd zaczęłam siłkę (16.05) to się nie zdarzyło, ale zamierzam wrócić. Przed siłką ćwiczyłam ok. 2 -3 razy w tygodniu [...]
Baaaardzo wilekie dziękuje :) JUz czuje sie jakbym nie wiem jaką wiedze posiadała! TYlko mam pytanko: ok 6 porcji pelnoziarnistych produktow 5 porcji warzyw zielonych 2 porcje owocow 3 porcje nabialu jajek, fasolek nasion (i innych produktow zastepujacych mieso) tluszcze - to są podane moje zapotrzbpowanie ale na jaki przedział czasu? Nie [...]
Białko o którym mówisz to białko sojowe firmy Protein Technologies International. Firma jest z usa, a do Polski trafia ono z oddziału z Belgii. Firma ta zajmuje się produkcją wysokiej jakości izolatów sojowych supro. Znak supro znajdziecie np. na sojowej odżywce Universala, a także na Olimpach. Białek tych jest bardzo dużo i są [...]
1.W dzień z treningiem siłowym mam więcej białka niż w treningu aerobowym , ktoś mi tak napisal na innym forum , ja myślę że chyba powinno się mieć tak samo , prawda? raczej ktos mogl miesc na mysli weglowodany bialko utrzymujemy na stalym poziomie skorzystaj prose np z tego linka z magazynu Perfect Body [...]
1)jesli sie odchudzam to moge dac 2.5 gr białka. na 1 kg masy? Tak, taka ilość jest optymalna, więcej białka mogłoby Ci zaszkodzić na tym etapie. 2) ograniczam weglowodany- ale co z posiłkami okolotreningowymi? Bardzo dobrze, że zadałeś to pytanie. Tak naprawdę czas okołotreningowy to temat-rzeka, ale postaram Ci się to streścić. Jeżeli chodzi o [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal Przeczytałeś w ogóle mojego posta czy takie kopiuj wklej do każdego tematu? Nie chcę być niegrzeczny ale masz wklejone policzone kalorie oO Dieta słaba Z tym białkiem [...]
Moje normalne zapotrzebowanie to 2500 kcal, na redukcji daje około 2000 obliczyłem to ze wzoru który znalazłem na jednej ze stron sfd, staram się maksymalnie zmniejszyć węglowodany, ale nie je wykluczyć, 8.00- woda+ 50g odzywki białkowej+ 35g owsiane z 10g orzechem 350 kcal, 50 g. białka, 9 g. tłuszczów, 30 g. węglowodanów. 10.00- 4 jaja [...]
no wiesz ja w ditach to ja dobry nie jestem ale plan jest dobry.. Michail ma dobre plany bo sam robie masowke co do diety .. eh.. nie widzialem jeszcze na forum wegetarianina i nie wiem czym zastapic mieso;/ aby bylo dosyc odpowiednie jedzonko ale wydaje mi sie ze dobrze kombinujesz.. wkleje ci tu artykuł jak policzyc zapotrzebowanie w gramach [...]
30g białka to 4 duże/5małych jaj całych. -> u Ciebie wychodzi ok. 2zł-2,50zł 30g białka to 150g piersi z kury -> 2,25zł (0,15*15zł) 30g białka z odżywki to 35g 80% whey'a -> 64 porcje z 2250g puchy (135zł) -> 2,10zł Wychodzi tak samo . Nudzi mi się w pracy
DT Bellafiore - kierunek redukcja
