BIAŁKA

Poniedziałek, 27.08: - owsiane, siemie, jajko, ziemniak; TRENING* - owsianka z cynamonem i lyzka masla, siemie, bialka jaj, Tran, wiesiolek; - owsiane, twarog, pietruszka; - j/w; - ziemniaki, losos, musztarda, cukinia, ogorki kiszone, pietruszka; - zoladki kurze, ziemniaki, cukinia, pietruszka; - salatka z tunczyka i warzyw (pomidor, salata, [...]

Wtorek, 11.09: BIEG – dystans: 6km; czas: 35:37 (w tym 4 interwaly max/wolno); + rozciaganie calego ciala, ok 10 minut. Bieglo mi sie troche ciezko. Mam zakwasy na calych plecach i nogach. W sumie, nie wiem, czego nie czulam dzisiaj. - owsianka z cynamonem, i maselkiem; - jajko, figa; - owsiane, kawalek pasztetu z watrobki; - skrzydelko z [...]

Sroda, 26.09: Dzien nietreningowy. - owsianka, cynamon, lyzka masla, 2 jajka; - owsiane, jajko, ciecierzyca; - zmieniaki, udko z kurczaka, ogorek kiszony, musztarda, ziemniaki; - ciecierzyca, watrobka; - zupa-krem z warzyw korzennych, maselko; ------------------------------------------------------------------ Dzisiaj, 27.09, (bylo i bedzie): - [...]

Dzisiaj, 28.09, (bylo i bedzie) Ale ten czas szybko leci. - owsiane, bialka jaj; TRENING* - owsiane, bialka jaj, Tran, wiesiolek; - owsiane, watrobka, cukinia; - ziemniaki, losos, ogorki kiszone, musztarda z chrzanem; - stek z tunczyka, ziemniaki; - zupa-krem z dyni, maselko; *TRENING: 1. Sciaganie drazka do klatki szeroko, przytrzymanie, 5x5: [...]

Dzisiaj, 2.10, (bylo i bedzie): BIEG, luzno: * dystans: 4,7 km, * czas: 25:52:13, * po biegu rozciaganie calego ciala - 15 minut. - owsianka z cynamonem, bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, bialka jaj; - j/w; - kurczak, ziemniaki zwykle, kapusta kiszona, musztarda; - kurczak, ciecierzyca, cukinia; - [...]

Dzisiaj, 5.10, (bylo i bedzie): - owsiane, ziemniak, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, ziemniak, 2 bialka jaj, Tran (3/4 luzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak, ciecierzyca; - losos, ziemniaki slodkie, kapusta kiszona, musztarda, kalafior; - ciecierzyca, watrobka, ziemniaki, cukinia; - puree z ziemniakow, stek z [...]

Sobota, 6.10, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, 4 bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, kurczak, ziemniak; - j/w; - ziemniaki, owsiane, kurczak, ogorek kiszony, cukinia, musztarda; - owsiane, ziemniak, kurczak; - zupe-krem z dyni, maselko, losos; Wartosc: B= 136,1g; T= 40,8g; W= 225,9g; kc= 1795,9kc. [...]

Dzisiaj, 8.10, (bylo i bedzie): - owsiane, bialka jaj, mala kromka chleba; TRENING* - owsiane, bialka jaj, mala kromka chleba, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, mala kromka chleba, watrobka, cukinia; - ziemniaki, losos, ogorek kiszony, musztarda, cukinia, seler naciowy, kromka chleba; - kromka chleba, watrobka, cukinia, [...]

Dzisiaj, 9.10, (bylo i bedzie): BIEG, luzno: * dystans: 6,2 km, * czas: 34:24:83, * po biegu rozciaganie calego ciala - 15 minut. - owsianka z cynamonem, 2g masla kokosowego, bialka jaj, mala kromka chleba, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, bialka jaj, kromka chleba; - owsiane, mala kromka chleba, watrobka, ciecierzyca; [...]

Dzisiaj, 10.10, (bylo i bedzie): - owsiane, bialka jaj, mala kromka chleba (ok.20g); TRENING* - owsiane, cynamon, kromka chleba, bialka jaj, wiesiolek (1 lyzeczka), Tran (3/4 lyzeczki); - owsiane, kromka chleba, ziemniak, watrobka, cukinia; - losos, ziemniaki, seler naciowy, musztarda, ogorek kiszony, cukinia; - watrobka, ziemniak, cukinia, seler [...]

Dzisiaj, 11.10, (bylo i bedzie): BIEG, luzno: * dystans: 6,2 km, * czas: 33:51:95, * po biegu rozciaganie, ok. 15 minut. - owsianka z cynamonem, bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, bialka jaj, ziemniak; - owsiane, ziemniak, watrobka, ciecierzyca; - ziemniaki, losos, kapusta kiszona, musztarda, cukinia, [...]

Dzisiaj, 12.10, (bylo i bedzie): - owsiane, ziemniak, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, ziemniak, 2 bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda; - stek z tunczyka, ziemniaki; - puree z ziemniakow, stek z tunczyka, maselko kokosowe; Wartosc: [...]

Sobota, 27.10, dzien nietreningowy: Rower, ok.35km - owsianka z cynamonem, siemie, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak, dynia pieczona; - j/w; - owsiane, ziemniaki, kurczak, papryka f, ogorek kiszony, seler naciowy, cukinia; - ziemniak, owsiane, watrobka, cukinia, cebula; - zupa-krem z dyni i [...]

Dzisiaj, 2.11,(bylo i bedzie): - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, watrobka; - soczewica, ziemniaki, losos, kapusta kiszona, brokul, smalec; - soczewica, ziemniak, watrobka, kapusta kiszona, cebula; - stek z tunczyka, jarmuz, maselko. Wartosc: B = 160.8g; T = [...]

Dzisiaj, 5.11, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, siemie, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, watrobka; - owsiane, ziemniak, kaczka, kapusta kiszona, por; - soczewica, ziemniak, watrobka, kapusta kiszona; - watrobka z kaczki, jarmuz, maselko; Wartosc: B = 160.4g; T = 53.5g; W = 120.8g; kc = [...]

Dzisiaj, 7.11, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, cynamon, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, siemie, cynamon, 3 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, siemie, por, kurczak, ziemniak; - soczewica, ziemniaki, siemie, kurczak, musztarda, kapusta kiszona, por; - soczewica, watrobka, siemie, por, cebula; - watrobka, brukselka (ok. 300gr), [...]

Dzisiaj, 9.11, (bylo i bedzie): - owsiane, cynamon, siemie, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, cynamon, siemie, 3 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, losos, por, siemie; - soczewica, ziemniaki, losos, kapusta kiszona, musztarda, por; - soczewica, ziemniak, siemie, por, kapusta kiszona; - watrobka, brukselka (ok.250gr), maselko. [...]

Sobota, 10.11, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, siemie, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, ziemniak, 2 bialka jaj, siemie; - j/w; - soczewica, ziemniaki, losos, kapusta kiszona, por, musztarda; - soczewica, kaczka, por, ziemniak, cebula; - miecznik-ryba (sword fish), brukselka (ok. 400gr), kapusta kiszona, maselko; Wartosc: B = [...]

Dzisiaj, 12.11, (bylo i bedzie): - owsiane, mrozone jezyny, 3 bialka jaj, ziemniak; TRENING* - owsiane, mrozone jezyny, 3 bialka jaj, ziemniak, Tran (1 lyzeczka); - ciecierzyca, mrozone jezyny, bialko jaja, kurczak, por; - ciecierzyca, owsiane, ziemniaki, kurczak, musztarda, kapusta kiszona, por; - por, kurczak, cebula, ciecierzyca, ziemniak, [...]

Dzisiaj, 14.11, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, siemie, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - ciecierzyca, por, kurczak, ziemniak; - kurczak, ziemniaki, ciecierzyca, por, cebula, musztarda, kapusta kiszona; - ciecierzyca, por, ziemniak, kurczak; - losos, por, brukslelka (ok. 300gr),maselko; Wartosc: B = 160.3g; [...]