- owsiane, cynamon, bialka jaj;
TRENING*
- owsiane, bialka jaj, Tran (1 lyzeczka), maslo (1 lyzeczka);
- owsiane, ziemniak, watrobka, jarmuz;
- owsiane, ziemniak, kurczak, ogorek kiszony, papryka f;
- ziemniaki, kurczak, jarmuz, ogorek kiszony;
- pieczona dynia, jarmuz, maselko;
Wartosc:
B = 135.2g;
T = 40.1g;
W = 175.5g;
kc = 1612.6kc.
*TRENING:
1a. Martwy ciag, 4x8-10:
55kg / 55kg / 55kg / 60kg x10
Ciezary takie same jak ostatnio. Sprobuje nastepnym razem: 55/55/60/60.
1b. Przysiad Bulgarski na jednej nodze, ze sztangielka, 4x12-15 / na noge:
(DB=)9kg / 9kg / 10kg / 10kg x15
Nastepnym razem bedzie: 9/10/10/10.
2a. Wyciskanie sztangielek skok 45', 3x15-20:
(DB=)8kg / 9kg / 10kg x17
Progres w powtorzeniach. Bedzie powtorzenie z ciezarami
2b. Sciaganie do klatki, maszyna, 3x15-20:
25kg / 35kg / 45kg x20
Jest progres. + 2.5kg.
3a. Przysiad sumo z High Pull, sztangielki, 3x15-20:
(DB=) 8kg / 9kg x20 / 12kg x11
Zwineli mi sztangielki 10kg-we. Ciezary zostaja.
3b. Dipy na laweczce, lokcie do tylu, 3xmax:
14 / 12 / 9
Progres w powtorzeniach.
4a. Odwrotne brzuszki, 3x15-20: 20/20/20
4b. GHD, na lekkim ujemnym skosie, 3x15-20: 20/20/20
------------------------------------------------------------------
Od dzisiaj inny rozklad na niskie dni, z 1600kc - BTW = 40/30/30 %.
Dzisiaj, 30.10:
Bieg, luzno:
* dystans: 8.2km;
* czas: 45:31:95;
* na koniec 15 min. rozciaganie calego ciala.
- owsiane z cynamonem, bialka jaj, siemie, Tran (1 lyzeczka), maslo (1 lyzeczka);
- owsiane, ziemniak, jarmuz, watrobka;
- j/w;
- owsiane, kurczak, jarmuz, soczewica, ogorek kiszony, papryka f, cebula;
- ziemniak, watrobka, jarmuz, soczewica, ogorek kiszony;
- losos pieczony, jarmuz z maselkiem;
Wartosc:
B = 160.1g;
T = 53.4gg;
W = 120.1g;
kc = 1593kc.
------------------------------------------------------------------
Plan na ten tydzien przewiduje:
pon.: trening,
wto.: bieg,
sro.: trening,
czw.: bieg,
pia.: trening,
sob.: OFF,
nie.: OFF.
Milego dnia wszystkim
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-10-30 07:53:16
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.