BIAŁKA

Nie ogarniam wogole.. Jak co wyliczyć? Białka węgle itp.. ile musze jeść kalorii ? Wszystko :D

Do szkoły możesz nosić pojemniczki z jedzeniem jeżeli nie chcesz to chleb razowy/wafle ryżowe i jakieś mięso z kurczaka lub indyka Przed i po treningu daj Węgle i białka nie dawaj tylko tłuszczy (chodzi ta teoria też powoli zostaje obalana)

Koniu to fachowiec w swojej dziedzinie ;-) 3 Weź białka podziel przez ilość posiłków wynik będzie ilością białek ile ma się znaleźć w każdym poasiłku Węgle tak samo tylko bez ostatniego Tłuczsze bez przed i po treningowych 3 daj 5-6 posiłków

w przypadku HIITa najistotniejsze jest dostarczenie przed nim białka a nie węgli generalnie nigdy nie robie HIITa rano na czczo, zawsze po solidnym posiłku jeśli jednak miałbym zamiar robić "prawie" na czczo, to przed nim zjadłbym 15-20 gram odżywki białkowej lub garść aminek

za duzo blonnika czyli otreby, porcja warzyw w 3 posilku(ktory de facto nie jest posilkeim pelnym poniewaz brak w nim pelnowartosciowego bialka), 100g platkow - to wszystko sie sumuje i wychodzi ze organizm przez blonnik -ktory utrudnia wchlanianie skladnikow pokarmowych - wydala wszystko na zewnatrz powodujac te rozstrojenie. no i napisz jaki [...]

schudlem lekko zw na brak treningow (kontuzja) i teraz moja waga to 90kg przy 190cm ... lecz zero tluszczu ... 40 w rece... aha to moze dodam ze nie mam sklonnosci do obrastania w tluszcz ... jem w MC itp nie zadko i nic zlego sie nie dzieje z moim cialem ... ale mialem skaze bialkowa w dziecinstwie ( moze nadal sie utrzymuje ) i wolalbym bialka [...]

no jak obecnie redukujesz, czyli sie odchudzasz to sie nie dziw, ze brakuje ci sil:-) nie wyglada odzywianie az tak tragicznie, ale kwestia ile wszystkiego spozywasz, czyli laczna wartosc kaloryczna i rozklad bialka/wegli/tluszczy

Dziekuje bardzo za pomoc. A teraz pokolei BULMASFIT: Co zyskam zamieniajac bialko na gainera?? Moim celem jest przybranie goory miesni z tluszczem u mnie baardzo dobrze, moze troszke bedzie w nogach ale tak to lux, nie ma na co narzekac. Stosowalem juz gainery i bylem zadowolony, przyszlo mnie prawie 4kg (przez pewien czas z kreatyna), bialko [...]

JAK MASZ FAKTYCZNIE TAK DOBRA PRZEMIANE TO STOSUJ TE GEJNERY, ALE ZWAZAJ NA TO ZEBY DOSTARCZYC W DIECIE MIN. 2G BIAŁKA NA KG WAGI CIAŁA jESLI NIE DASZ RADY TRADYCYJNA DIETĄ TO KUP BIAŁKO cO DO BCAA O TABLETACH ZAPOMNIJ BO TO 3 LIGA NAJLEPSZY JEST PŁYN ALE DROGI WIEC POLECAM CAPSY W PŁYNIE BIERZ POD UWAGE ILE JEST BCAA W 100ML Wojtas

Dzieki, chyba jednak bede musial i gainera i bialko kupic bo nie wiem czy dam rade na dzien dostarczyc tyle bialka. Cykl Dabka tez sie przyda, dzieki Enzo

jedz dużo białka czyli np. twaróg półtłusty, jajka, ryż. będzie git

Waga 104 kg przy 189cm wzrostu- i Ty jeszcze chcesz masować. Zacznij redukcje!!!!!!!!! Do białka to polecam dietę+właściwy trening i będzie good

Szprota94 a jaka to jest dieta do bialka?

Podstawą mięśni jest je dobre odżywianie, nagły wysiłek nic nie daje bo już trochę wiem na ten temat i w sprawie treningów siłowych jak i maty (mma). W diecie nie może zabraknąć białka,magnezu,wody(aby sie nie odwodnić to podstawa nie olewajcie sobie tego!) a także potasu. Nic kreatyna nie ma do rzeczy z ćwiczeniami jest to suplement, który [...]

Podstawą mięśni jest je dobre odżywianie, nagły wysiłek nic nie daje bo już trochę wiem na ten temat i w sprawie treningów siłowych jak i maty (mma). W diecie nie może zabraknąć białka,magnezu,wody(aby sie nie odwodnić to podstawa nie olewajcie sobie tego!) a także potasu. Nic kreatyna nie ma do rzeczy z ćwiczeniami jest to suplement, który [...]

Raczej nic Ci nie będzie. Ewentualnie wzdęcia i gazy. Jednak polecam inwestować w koncentrat białka serwatkowego a nie kazeiniany: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_WPC_Protein_Econo-opis26459.html

wiecej białka ,do 1 posilku daj te jajka ,w drugim dodaj białko , d 3 jak jestes w szkole to ryz dodaj w pojemniku . wylicz sobie Bialko Tluszcze Wegle i kcl bo wydaje mi sie ze będzie za mało na twoj cel

No to obliczyłem kcal ze wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, wyszło mi 2847kcal. Nie mogłem sobie poradzić z obliczeniem osobno węgli, białka, tłuszczy, bo coś mi źle wychodzi. Mógłby ktoś pomóc ?

oblicz dziennie jesz bialka wegla i tluszczu i zobaczysz czy masz za mało na kilogram swojej masy

Z obliczeń wyszło mi, że moje posiłki zawierają : Białka : 139,4 (mieści się w granicy która potrzebuję) ; Tłuszcze 89 (o 30 za mało) ; Węgle wyszło 250, ale nie umiem obliczyć ile powinienem spożywać węgli, co do kalorii wyszło, że potrzebuje 2800~, a z tych posiłków jest tylko : 2100~ Zmieniony przez - Wujo w dniu 2012-03-15 18:31:34