Korekta diety

Witam ! Dieta jest, ale nie jest ona taka jaka być powinna, piszę tutaj aby ktoś mający chwilę czasu pomógłby mi ogarnąć menu. Dieta wygląda następująco :

7.00

* płatki owsiane 100 g
* mleko 250 ml
* sok owocowy

9.00

* 2 jajka
* 2 kromki razowego chleba
* sok owocowy

13.00 (tutaj taki problem, że zimne, bo jestem w szkole)

* filet z piersi kurczaka 100g
* 2 kromki razowego chleba
* sałatka warzywna

15.00 - czasem o 16.00

trening

17.00 albo 18.00 po treningu

2 banany

18.00 albo 19.00

* filet z piersi kurczaka /ryba 100g
* woreczek ryżu /makaron/kasza 100g
* sok owocowy

20:30

* 2 kromki razowego chleba
* tuńczyk albo twaróg 100g
* oliwa z oliwek 10g


Robiona była z małą znajomością tematu odżywianie. Ważę 74kg, wzrost 183cm. Chciałbym dobić do 80kg wagi. Z góry dzięki za wszelką pomoc !

sok nie zastępuje w żaden sposób warzyw więc do zmiany

a reszta w miare okej ?

wiecej białka ,do 1 posilku daj te jajka ,w drugim dodaj białko , d 3 jak jestes w szkole to ryz dodaj w pojemniku . wylicz sobie Bialko Tluszcze Wegle i kcl bo wydaje mi sie ze będzie za mało na twoj cel

No to obliczyłem kcal ze wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, wyszło mi 2847kcal. Nie mogłem sobie poradzić z obliczeniem osobno węgli, białka, tłuszczy, bo coś mi źle wychodzi. Mógłby ktoś pomóc ?

oblicz dziennie jesz bialka wegla i tluszczu i zobaczysz czy masz za mało na kilogram swojej masy

Jeśli to : „Bialko ustalasz o 1,8-2,2g/kg masy ciala, tluszcz 1-1,5g i reszta zapotrzebowania to weglowodany w zaleznosci od Twojego celu” jest nadal aktualne, to wychodzi mi :

Białko – 162,8 ; Węglowodany – reszta, ale reszta z czego ?  ; Tłuszcz - 111



Zmieniony przez - Wujo w dniu 2012-03-15 16:44:09

Zmieniony przez - Wujo w dniu 2012-03-15 16:44:25

oblicz BTW diety ktora wkleiłeś ok i porównaj czy ci nie brakuje

Ale z węglami nie wiem jak ogarnąć, białko 2,2g/kg masy ciała ; tluszcz 1-1,5g/kg masy ciała i reszta zapotrzebowania to weglowodany, reszta zapotrzebowania z tego 2847 co mi wyszlo ? to ponad 2500 wegli ? ;o

oblicz BTW kazdego posilku w dziale potreningu wklej ta cala diete i oblicz wszystko.

Z obliczeń wyszło mi, że moje posiłki zawierają : Białka : 139,4 (mieści się w granicy która potrzebuję) ; Tłuszcze 89 (o 30 za mało) ; Węgle wyszło 250, ale nie umiem obliczyć ile powinienem spożywać węgli, co do kalorii wyszło, że potrzebuje 2800~, a z tych posiłków jest tylko : 2100~

Zmieniony przez - Wujo w dniu 2012-03-15 18:31:34