Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam ! Dieta jest, ale nie jest ona taka jaka być powinna, piszę tutaj aby ktoś mający chwilę czasu pomógłby mi ogarnąć menu. Dieta wygląda następująco :
7.00
* płatki owsiane 100 g
* mleko 250 ml
* sok owocowy
Szacuny
1
Napisanych postów
229
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5197
wiecej białka ,do 1 posilku daj te jajka ,w drugim dodaj białko , d 3 jak jestes w szkole to ryz dodaj w pojemniku . wylicz sobie Bialko Tluszcze Wegle i kcl bo wydaje mi sie ze będzie za mało na twoj cel
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No to obliczyłem kcal ze wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, wyszło mi 2847kcal. Nie mogłem sobie poradzić z obliczeniem osobno węgli, białka, tłuszczy, bo coś mi źle wychodzi. Mógłby ktoś pomóc ?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jeśli to : „Bialko ustalasz o 1,8-2,2g/kg masy ciala, tluszcz 1-1,5g i reszta zapotrzebowania to weglowodany w zaleznosci od Twojego celu” jest nadal aktualne, to wychodzi mi :
Białko – 162,8 ; Węglowodany – reszta, ale reszta z czego ? ; Tłuszcz - 111
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ale z węglami nie wiem jak ogarnąć, białko 2,2g/kg masy ciała ; tluszcz 1-1,5g/kg masy ciała i reszta zapotrzebowania to weglowodany, reszta zapotrzebowania z tego 2847 co mi wyszlo ? to ponad 2500 wegli ? ;o
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Z obliczeń wyszło mi, że moje posiłki zawierają : Białka : 139,4 (mieści się w granicy która potrzebuję) ; Tłuszcze 89 (o 30 za mało) ; Węgle wyszło 250, ale nie umiem obliczyć ile powinienem spożywać węgli, co do kalorii wyszło, że potrzebuje 2800~, a z tych posiłków jest tylko : 2100~