BIAŁKA

Liczyłem zapotrzebowanie przy pomocy wzorów podanych przez ellis w podwieszonym. Używając pierwszego, tego prostszego, wyliczyłem 2621, ten drugi natomiast wykazał 2958, więc uśredniłem te wartości i wyszło mi około 2800. Rozbijając to, wychodzi: - około 2,1g białka na 1kg masy, - około 1,1g tłuszczy na 1kg masy, - około 3,6g ww na 1kg masy. [...]

Jasne, dlatego nie namawiam Tomasza do robienia masy. Jeśli chce się redukować, to moim zdaniem powinien troszkę obciąć węglowodany i zwiększyć ilość białka. No i pytanie do autora, czy startuje w jakiś kategoriach wagowych? BTW: koszykówka staje się coraz bardziej siłowym sportem. Na okładce nowego amerykańskego Muscle & Fitness jest... Ben [...]

Thermo speed minimum 2 x 2 capsy. Jeśli ograniczysz węglowodany, to spadek wagi może być szybki (utrata wody w mięśniach spowodowana zmniejszeniem ilości glikogenu). Tylko nie radziłbym tego robić zbyt szybko, bo (jak się domyślam), nie chcesz stosować typowych diet niskowęglowodanowych, a gwałtowne obciecie węgli, może doprowadzić (w zależności [...]

Hmm moja dieta jest bardzo kaloryczna 230g białka 380g węgli 120h tłuszczy Pokażę to następnym razem. Z tego co widzę wynik żelaza jest przekroczony o 5 Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-03-02 18:28:26

masa 100 wzrost 183 BF 21.3% Albo źle policzone, albo masz dużo mięcha w sobie. Wywal chleb ze śniadania. A najlepiej całkowicie. Mało białka, mało warzyw. Za to dużo przetworzonych produktów. Jeśli siłownia to jedyna aktywnośc, to tnij kalorie do 3k na starcie. @Błażej93 wg Ciebie za 30tygodni będzie musiał przestac jeśc. Fajna teoria. sam [...]

*.* Tylko 15 % Białka przy redukcji ?!

Rozumiem, twoja uwagi wydaja sie byc sensowne wiec podrzuce troche danych ale malo profesjonalnych: 1. WIEK: 25 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 107 kg / 195 cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : od dzisiaj do konca października 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie wiem 5. POZIOM TŁUSZCZU W [...]

Tomq cały czas bylem przekonany ze bezposrednio po treningu, gdy temperatura miesni jest wysoka nie wolno przyjmowac bialka gdyz temperatuta je ścina wiec nalezy tylko uzupelnic wegle a dopiero po 40 minutach gdy miesnie ostygna wtedy przyjac bialko... ale oczywiscie moge sie mylic wiec czekam na jakas cenna rade na przyszlosc :P

Ale jeśli dostarczę odpowiednią ilość białka i węgla plus trening to jest szansa że nie wszystko spadnie- zejdzie ?

Nim się zredukuję to będzie połowa lata, więc kolejna masa chyba dopiero na jesień. Gainer może być tyle otwarty ? A jaki trening proponujesz ma redukcję, siłownia a po niej biegania ? Plan może być ten sam co na masę tylko ujemny bilans w diecie z większą ilością białka i mniej ww ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-03-09 22:38:40

wez sie za odzywianie. rozpisales dawkowanie bialka jakby to byl suplement, co daje info, ze nie masz diety

Jesli nie zjesz kurczaka z ryzem to mozesz zastapic to gainerem, jesli nie dasz rady zjesc bialka na noc to mozesz wypic bialko. Lowieckie ma dosc dobre opinie i jest tanie tylko nie wiem jaki jest smak. Kreatyne wez jesli cwiczysz dluzej niz 6 miesiecy bo jesli mniej to tylko ja zmarnuijesz.

ale ile białka, tłuszczów, węglowodanów? i jak z treningiem?

mhm no rozumiem czyli vitargo nie:) no ogolnie w diecie brakuje mi troche bialka i wegli. dlatego zdecydowalem sie zakupic gainera a nie czyste bialko. zalezy mi na przybraniu troche na masie i teraz nie wiem czy dalej trzymac diete, cwiczyc i braki uzupelniac gainerem i to wystarczy? czy jeszcze jakis suplement by sie przydal ??

po pierwsze primo 3,2 kg bialka to masz na 30 dni a cykl na prolo trwac powinien 8 tyg czyli wiecej niz 30 dni, juz nie mowie o odbloku i utrzymaniu bo chyba nie chcesz zakonczyc kariery na tym jednym cyklu, takze proponuje jeszcze kupic wor 15 kg zanim cokolwiek zaczniesz po drugie zmien dila, clomid kosztuje 28 pln a tamoxifem 33 pln albo i [...]

ehh konrqadzio wskocz na wage pomnoz ja razy 3 = tyle bialka masz jesc dziennie. dostaczysz to nie tylko w posilkach co 2-3 bo bylo by to ciezkie wiec z rana miedzy posilkami pij koktail, po treningu obowiazkowo i tutaj jeszcz wrzuc jakeis wegle odrazu (pol godziny potem porzadny posilek) na noc tez 40 g ostrowii ale tutaj dobrze by bylo dorzucic [...]

Nie ma różnicy czy trening jest rano czy wieczorem, poza godziną oczywiście.Posiłek przed treningowy musisz zjeść około 1godz i 30min przed treningiem, a po treningowy jak najszybciej po zakończeniu treningu, aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach. Każdy posiłek w twojej diecie powinien zawierać od 20 do 40g pełnowartościowego białka, [...]

@vooda1899 - do wystawienia opinii wystarczy mi ich badanie tego białka, które nie jest wiarygodne bo jest bardzo łatwe do zafałszowania oraz opis firmy "Eprotein to niezawodna niemiecka jakość produktów połączona z rewelacyjną ceną,. Przez lata Zespół gromadziliśmy wiedzę i doświadczenie z dziedzin farmacji, chemii, zakupów, logistyki, aby móc z [...]

mniej białka, wyjdzie masie na zdrowie ( znaczy na kilogramy) początkujący nie powinni wspomagać się suplami i odżywkami bo to strata kasy i potencjału zdr

miętki Ile białka proponujesz?