BIAŁKA

Jak dajesz kurczaka do 2 to wywal białko, do 3 i 4 daj więcej warzyw warzywa. Zdecydowane za dużo białka, daj 2-2.5g/kg, tłuszczów za mało, daj 1.2g/kg. Popraw i wstaw jeszcze raz

Jak wrzucasz posiłki to całkiem na dole pojawia się dobowa suma kalorii, białka, tłuszczów i ww. Wrzuć to.

Z drugiego wywal białko w proszku, ogólnie to składniki ok ale do każdego dorzucaj warzyw. Masz za dużo białka w diecie, zmniejsz do ~2.5g/kg, tłuszczów zdecydowanie za mało daj gdzieś 1.2g/kg a kalorie podbij do 2900 na początek.

ale nie rozumiem.. Co z tego ze mam za duzo bialka? To chyba dobrze? A po co mam jesc duzo tluszczy, jak mi zalezy na maise miesciowej, a nie tluszczowej..

Za dużo białka to błąd, może dojść do zakwaszenia organizmu, a jak słyszę że przez tłuszcze się tyje i przez nie zwiększa się tkanka tłuszczowa to mnie szlag trafia. http://www.sfd.pl/Rola_t%C5%82uszczy_i_ich_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_w_diecie-t184933.html

Ja ostatnio czytałem w KiF, ze w latach 60 i 70 szanujący się kulturysta wypijał kilka litrów mleka dziennie i było to głowne źródło białka, zważając na znajomości diety w tamtych czasach i tak mieli niezłe sylwetki

Bo ludziom od zawsze jakoś tak się kojarzy, że mleko ma ogromną ilość białka, a to chyba ze względu na to, ze jest białe

na sniadanie zamist kukurydzianych daj owsiane, i jakies zrodlo bialka. naprzyklad jajka. Zrezygnuj z sera żółtego. Na kolacje daj jakies tluszcze. Wiecej warzyw

Sniadanie to sniadanie musi byc sporo bialka, wegli, tluszczy 1-2 godziny po sniadaniu proponuje brac sie za cwiczenia, a po treningu wrzuc posilek potreningowy. Na upartego daloby rade wrzucic przed treningowy, jednakze ja wale smialo jajecznice i u mnie jest ok. Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-07-05 16:34:30

możesz w takim razie albo spróbować wersję białka pure, bez dodatków smakowych https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_WPC_80_Pure_Protein-opis39228.html lub hydroizolat https://www.sfd.pl/sklep/BioTechUSA_Hydro_Whey_Zero-opis34716.html Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-10-11 09:42:25

Dziękuję za odpowiedzi. Białka i gainera na raz nie chciałbym brać, po prostu napisałem oba, bo nie wiem do końca co dla mnie będzie lepsze. :) Rozumiem, że lepsze będzie białko i konkretnie izolat? Najlepiej też, żeby sam smak był, jak najbardziej naturalny (może najlepiej bezsmakowe jeśli się da) i żeby nie był za słodki/mdły.

Dziękuję za odpowiedzi. Białka i gainera na raz nie chciałbym brać, po prostu napisałem oba, bo nie wiem do końca co dla mnie będzie lepsze. :) Rozumiem, że lepsze będzie białko i konkretnie izolat? Najlepiej też, żeby sam smak był, jak najbardziej naturalny (może najlepiej bezsmakowe jeśli się da) i żeby nie był za słodki/mdły. Olimp 100% Natural [...]

Zaczynasz od ogarniecia diety bez tego nic nie zrobisz - 60% sukcesu potem ogarniasz trening - 30% sukcesu potem zabierasz sie za suplementy - 10% sukcesu Twoja micha i trening to lipa na 95% a bez tego nic nie zmienisz. Bcaa 1g na 10kg masy wlasnej najlepiej przed treningiem. Bialko wedlug brakow w diecie, czyli jezeli twoj posilek jest ubogi w [...]

Problem w tym, że nie każdego dnia jem ruwno dlatego nie jestem w stanie określić ile białka brakuje A z kasą...no cuż po zakupie kreatyny i tauryny to zostanie mi pewnie coskoło 150 zeta...

A co jak bym sie dobrze odzywial, jadl malo tluszczow, troche wiecej bialka + aeroby ?? Bylbym wstanie zostac w miejwiecej takiej samej wadze ?

Ja zmienił bym rozkład makro na inny (mniej białka, więcej tłuszczu, mniej węgli), lub rozważył wprowadzenie weglowodanowych rotacji, Zmniejsyzłbym też ilość posiłków, a węgle umieścił głownie po wysiłku i przed snem, poza tym dieta jest niepełnowartościowa, brakuje wielu waznych składników pokarmowych. Ściagnij sobie jakiś bezpłatny program i [...]

Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń. Na pewno warto zmniejszyć ilość białka do 2g/kg masy ciała. Z kolei podbić kcal tłuszczami. Po czym stwierdziłeś, że nie ma efektów?

pięknie prawie 5g białka na kg tragedia

Zuzanna poczytaj podwieszone tematy. Ułóż dietę tak abyś z 1250 kcal nagle nie przeszła na 2000. Zmniejsz podaż białka na rzecz węglowodanów oraz tłuszczy.

piers na pewno po bedzie dobra, ale czy jaka przed.. nie wiem policz kalorie. Wogole to zalezy tez ile tego wszystkiego jesz. Ogolnie przed treningiem , takie jest moje zdanie, powinienes zjesc troche bialka (okolo 10g mniej wiecej) duzo wegli zlozonych (okolo 100g, zalezy ile wazysz) i tluszczy w normie czyli jakies 15-20g. To nie sa dokladne [...]