Dieta 15-latka

witam
mam15 lat, 179cm iwaze okolo 63-65kg (waga mi sie psuje)i trenuje troche kicka. Kiedys chodzilem na silownie ale nigdy nie mialem specjalnie jakiejs diety. Teraz ulozylem diete i zamierza zlapac mas i cwiczyc na silce. A wiec:

7.00---platki z mlekiem (no wlasnie jakie platki najlepsze)
10.40---2 kanapki z jakas wedlinka
12.30---1-2 kanapki z ?(no i tu tez mam problem)
15.00---ryz+piers z kurczaka
17.00-18.30---trening
19.30-20.00---jajka na twardo lub omlet
21.15---owoce, np banany albo musli(a wlasnie musli czasem nie przeszkadza w zasypianiu???)


Ocencie to ale prosze o wyrozumialosc.
Acha no i wszystkie kanapki to z chleba ciemnego pelnoziarnistego.

platki wedlug mnie owsiane lub jakies musli (z orzechami, rodzynkami, itd.)
wedlina jakas nie tlusta, np. sopocka, zreszta poszukaj tutaj
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
ryz z kurakiem wedlug mnie bardziej nadawal by sie po treningu, chyba ze ci sie nie znudzi jedzenie go i przed i po. Ogolnie nadaje sie tu i tu ale lepszy jest po a przed wymysl cos co ma troche mniej bialka i duzo wegli zlozonych zeby miec powera na treningu
te jajka to troche pzno jak na taki posilek, ale w dzien treningowy musi byc w miare obfity po treningu. W nietrenignowy sobie odpusc, a w treningowy przerzuc tutaj kuraka z ryzem a przed trening wymysl cos takjak napisalem
No i kolacja - przed snem takie zarcie wogole nie pasuje... opwoce maja mnostwo wegli a na noc powinno sie jesac mozliwie zero wegli i tluszczy, wedlug mnie optymalnie jesc zjesc ze 4 bialka (ale same bialka) z jajek.

Zaznaczam ze nie jestem expertem i niektore porady moga byc "kiepskie" dlatego poczekaj az ktos ci dokladnie napisze.

A no i bylbym zapomnial - za malo tutaj zdrowych tluszczy: slonecznik, pestki z dyni, ogolnie nasiona, olej lniany. dorzuc czasami takie przekaski, olej mozesz dolewac do ryzu z jedna dwie lyzeczki...

i ogolnie poczytaj podwieszone posty takie jak wprowadzenie do odzywiania, jak samemu ulozyc diete itp, tam jest duzo inoformacji.

dzieki. czyli przed treningiem moga byc te jajka a po piers? Dobrze zrozumialem?
P.S. zarąbista tabela

piers na pewno po bedzie dobra, ale czy jaka przed.. nie wiem policz kalorie. Wogole to zalezy tez ile tego wszystkiego jesz. Ogolnie przed treningiem , takie jest moje zdanie, powinienes zjesc troche bialka (okolo 10g mniej wiecej) duzo wegli zlozonych (okolo 100g, zalezy ile wazysz) i tluszczy w normie czyli jakies 15-20g. To nie sa dokladne dane tylko tak mowie na okopo tym co poczytalem na forum.

No i dalej przypominam o policzeniu zapotrzebowaniu (kalkulatory dostepne w postach na gorze, bodajze post o takiej nazwie czyli cos o obliczaniu zapotrzebowania) no i o dodaniu tluszczow...

siwex sam o diete sie pytałes niewiedziałeś czy dolbrze ułożyłes a innym pomagasz to poco sie pytasz jak wiesz njak ułolżyć

ja wiem tyle co wiem, a tyle co wiem to wiem ze moge pomoc. Wiem np. ze pod wieczor duzo wegli odpada, jak i to ze malo tlusczczy to tez nie dobrze. Poza tym zauwazylem ze w odzywianiu bardzo maloi ludzi sie udziela wogole, wiec staram sie pomagac jak tylko potrafie. Jesli cos mowie zle to prosze o poprawianie mnie bo zawsze dobrze jest sie czegos nowego nauczyc.
A swoja diete nie wiem czy dobrze ulozylem bo tak jak mowie nie jestem jeszcze specjalista, ba, nawet nie jestem jeszcze znawca w temacie wiec lepiej dac do oceny.

dobra spoko sog dla CIEBIE i moje uznanie za przekonanie

dzieki za uznanie, tacy ludzie jak my to przyszlosc tego forum moze kiedys i ja i ty doczekamy sie pogrubienia a poki co to najwazniejsze ze sam sie czegos ucze i mam z tego korzysc